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Ya sea que estés tratando de conseguir cientos de likes en Instagram o esperando conectar con alguien en Tinder, a veces puede parecer que nuestra felicidad depende de otras personas en la sociedad actual. Pero hay formas de dejar de buscar la aprobación de los demás. La clave es empezar por abordar tu propio proceso de pensamiento. En lugar de buscar la aprobación de influencias externas, intenta encontrar la verdadera felicidad desarrollando una relación más estable dentro de ti mismo.

«Es agotador intentar ser todo para todos. Pero, además, es insostenible. Al final, la psique se derrumba sobre sí misma, como un sumidero de lodo, presionada por el peso de intentar averiguar quién quieren los demás que seas. Para ser verdaderamente feliz, debes honrar tu verdad. Pero con demasiada frecuencia, encontrar esta verdad es profundamente complicado», dice el Dr. Paul Hokemeyer, terapeuta matrimonial y familiar, en una entrevista con Bustle por correo electrónico.

Sentirse seguro de sí mismo sin la aprobación de nadie más significa quererse primero a uno mismo y conocer su propia autoestima. La presidenta y directora general de las 4A’s, Nancy Hill, dijo en una entrevista telefónica con Bustle: «No puedes dar algo que no posees ya. Primero tienes que quererte a ti mismo».

Toma conciencia de tus acciones

«El primer paso para dejar de buscar la aprobación de los demás es tomar conciencia de que estamos atrapados en la duda, la inseguridad o la incertidumbre. Debemos reconocer que nuestras acciones (de búsqueda de aprobación) provienen de las emociones y creencias que surgen en nuestro interior», dice la terapeuta ocupacional y coach de bienestar Shira Gura en una entrevista con Bustle por correo electrónico. Una vez que seas consciente de la frecuencia con la que buscas la aprobación de los demás, podrás empezar a trabajar en ti mismo desde dentro.

Desarrolla un mayor sentido de la autoestima

A veces puedes ser tu peor enemigo al tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Pero anularlos es la clave para reconocer tu propia valía.

«La autoestima es saber que eres amado, valioso y digno simplemente porque eres, y no por lo que piensas, dices o haces, o por lo que los demás piensan de ti. Tendemos a buscar la aprobación de los demás cuando nuestro sentido de la autoestima es bajo, cuando creemos que tenemos que «rendir» para ser dignos de atención y amor. Animo a los clientes a trabajar con mi «Pirámide de la autoestima» (de mis libros 8 Keys to Mental Health Through Exercise y Who Am I Without You? ), que comienza con la autoconciencia», dice la psicóloga clínica, conferenciante y fundadora de la AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. en una entrevista con Bustle por correo electrónico.

Aprende a aceptarte por lo que eres

No te preocupes por lo que piensen los demás, sino céntrate únicamente en lo que te hace feliz. «Puede ser un reto aceptar todas las partes de nosotros mismos, pero ahí es donde realmente comienza la confianza en uno mismo. Cuando aceptamos quiénes somos, descubrimos que ya no necesitamos la aprobación o la opinión de los demás, porque sabemos la verdad sobre nosotros mismos», dice Hibbert.

Comprueba la exactitud de tus creencias

Si bien no hay nada malo en colaborar con otras personas, no debes dejarte convencer porque puede que aún no creas verdaderamente en tu voz. «Al comprobar la exactitud de tus creencias, reconocerás que tu historia no es estable y, por tanto, podrás considerar otras perspectivas, como: ‘Puedo considerar que soy lo suficientemente bueno’, o ‘Puedo considerar que soy igual a todos los demás’, o ‘Puedo considerar que la única persona que realmente puede concederme confianza soy yo mismo'», dice Gura.

Practica el amor propio

Recuerda ser tan amable contigo mismo como lo eres con tus amigos. «Esto incluye hacer cosas amables por ti mismo, practicar el autocuidado y dejar que los demás te amen, así como practicar la autocompasión. A medida que construyamos nuestra autoestima, nuestra necesidad de buscar aprobación disminuirá drásticamente», dice Hibbert.

Intenta comprender por qué buscas aprobación

Comprender por qué buscas constantemente la aprobación de los demás puede facilitar la eliminación de este comportamiento por completo. «Antes de acudir a los demás en busca de aprobación, detente y pregúntate: ‘¿Qué pienso yo de esto? Luego, ‘¿Por qué no confío en mi propia opinión en este asunto?», dice Hibbert. «Quizá descubras que buscas la aprobación porque estás inseguro, o quizá te sientas seguro, pero buscas la aprobación porque quieres gustar o aceptar a otra persona». Comprender el motivo que se esconde detrás de tu necesidad de aprobación es un paso importante para superarla.»

Lleva un diario con tus pensamientos

Aunque la escritura ya se considera terapéutica, también puede ayudarte a descubrir tus luchas internas. «Cada día escribe una página completa en un diario con tus pensamientos más importantes. Al final de la semana, revisa el diario y marca con un círculo los pensamientos y sentimientos coherentes. Luego, el viernes, haz una lista del pensamiento trascendente que tuviste a lo largo de la semana y de las palabras marcadas con un círculo en tu diario», dice Hokemeyer.

Confía en ti

No dejes que nadie más te diga que tus elecciones no son lo suficientemente buenas. «Aférrate a tu verdad y permite que se absorba en tu psique. Cuando te des cuenta de que te estás juzgando a ti mismo, etiqueta los juicios como pensamientos derrotistas y aléjalos», dice Hokemeyer.

Intenta pensar como un Millennial

«La Generación Millennial es menos propensa a hacer esto porque generalmente se sienten más cómodos consigo mismos», dice Hill. «Probablemente se deba a que fueron educados en que todo el mundo ‘es premiado’ por el mero hecho de participar. Es una creencia de que tienen suficiente confianza con lo que deciden aportar». Aunque esto pueda parecer una tontería, en esencia sólo quieres ganar la suficiente confianza en ti mismo para poder creer automáticamente en las decisiones que tomas.

Deja de compararte con los demás

Sólo porque no vayas por el mismo camino que otras personas no significa que sea el camino equivocado. «Date cuenta de que eres un ser único con un propósito y un camino únicos en este mundo, cualquier comparación o necesidad de aprobación de otro es una manzana contra una naranja. Y, si tienes la tentación de comparar para motivarte a ser un mejor yo, solo recuerda tomar esas comparaciones con un grano de sal; puede que estés comparando tu cuerpo real con uno fotografiado, tu vida orgánica con una representación fabricada de Instagram, o tus modelos a seguir pueden ser estrellas de reality shows a las que se les paga mucho dinero para memorizar y leer guiones», dice el coach de bienestar holístico Pax Tandon en una entrevista con Bustle por correo electrónico.

Continúa practicando

La práctica hace la perfección, ¿verdad? Recuerda que este nuevo proceso de pensamiento no va a cambiar de la noche a la mañana. «No esperes cambiar de la noche a la mañana. Sé amable y gentil contigo mismo en este proceso. En poco tiempo, empezarás a experimentar una sensación de bienestar. Esta sensación de bienestar se convertirá en un sentimiento generalizado de felicidad, de que estás a salvo y seguro, contento con lo que eres y no con lo que crees que los demás quieren que seas», dice Hokemeyer.

Tómate un descanso de las redes sociales

A veces sólo necesitas tomarte un descanso de la sobreestimulación de las redes sociales. Intenta centrarte en otras cosas (como arreglar tu currículum o leer un nuevo libro) para ayudar a tu mente a desconectar. «En un mundo lleno de medios de comunicación -sociales, televisivos, impresos y otros- nos bombardean con imágenes de idealismo. Acabamos en un estado de constante comparación social con los demás, sabiendo que alguien tiene ‘100 likes’ y necesitando lo mismo para sentirnos validados. Nos volvemos adictos a buscar la aprobación a través de los «me gusta» y otros elogios externos. Acabamos disminuyendo, cuestionando y deprimiéndonos por todo lo que aún no hemos logrado o adquirido si no conseguimos esa aprobación», dice Tandon.

Sintoniza con tu voz interior

Aprender a confiar en tu instinto puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Puede ayudarte a entender el camino que debes tomar, y a sentirte más seguro en la dirección que estás tomando. «Si practicamos, podemos llegar a sintonizar tanto con nuestra voz interior que siempre sabemos lo que nos dice y hacia dónde nos guía, que es en la dirección correcta. Sólo nos equivocamos cuando dejamos de prestar atención a nuestra voz interior y empezamos a prestar atención a las de fuera. La única aprobación que necesitamos es la de nosotros mismos, y eso mantiene el control directamente en nosotros», dice Tandon.

Para que ames de verdad lo que eres como persona, debes dejar de preocuparte por lo que piensan los demás. Siéntete orgulloso de ti mismo y, con suerte, dejarás de buscar la aprobación de los demás después de utilizar estos consejos.

Imágenes: Pexels