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Un crunch oblicuo es un ejercicio para el núcleo que fortalece los oblicuos, así como los otros músculos del núcleo, incluyendo el transverso del abdomen y el glúteo medio. Muchos ejercicios de abdominales se centran únicamente en el recto abdominal, también conocido como paquete de seis. Aunque es importante, también es conveniente centrarse en el fortalecimiento del resto de los músculos del tronco para que su fuerza sea equilibrada. Si aprende a hacer un crujido de oblicuos, ¡sentirá su cintura al día siguiente!

Sus músculos oblicuos son parte de todo el cuadro de su núcleo. Los músculos oblicuos son cruciales para la fuerza del núcleo. Te ayudan a doblar de lado a lado, a girar a la derecha y a la izquierda y a estabilizar y proteger tu columna vertebral. Los oblicuos deben trabajar en armonía con todos los músculos abdominales para conseguir un vientre firme y una espalda fuerte y estable. Si quieres tener unos abdominales planos, tienes que tener en cuenta todo el conjunto. Una buena alimentación, la práctica regular de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y el entrenamiento de fuerza son muy importantes. Pero los ejercicios de tronco que hagas deben ser completos. Muchas personas de mediana edad se quejan de tener un «muffin top» o esa capa extra de grasa que se derrama sobre la cintura de un par de vaqueros. Conseguir lrid de un muffin top requiere ese cuadro todo incluido de comer bien, hacer ejercicio regularmente, y hacer movimientos de núcleo bien redondeado.

Utiliza los enlaces de abajo para navegar rápidamente por esta guía:

• Cómo hacer un crunch oblicuo
• ¿Qué músculos trabaja un crunch oblicuo?
• Beneficios de los crunches oblicuos
• ¿Cuántas calorías queman los crunches oblicuos?
• Otros Ejercicios Similares a los Crunchs de Oblicuos
• Incorporar los Crunchs de Oblicuos a tus Entrenamientos

Cómo Hacer un Crunch de Oblicuos

1) Comienza tumbado de lado, con el antebrazo hacia abajo y las rodillas ligeramente flexionadas.

2) Ruede ligeramente hacia atrás sobre sus glúteos, como si estuviera sentado en el bolsillo trasero de sus vaqueros y levante las piernas unos centímetros de la colchoneta. Lleve la mano superior detrás de la cabeza para que el codo también esté flexionado.

3) Levante las piernas llevando las rodillas hacia el codo mientras que al mismo tiempo aprieta el codo hacia la rodilla. Aprieta la cintura con cada elevación. Realice el número deseado de repeticiones y cambie de lado.

¿Qué músculos trabaja un crunch de oblicuos?

El crunch de oblicuos fortalece el transverso del abdomen, los oblicuos y los músculos de la espalda.

Beneficios de los crunches de oblicuos

Hay muchas razones por las que debería incorporar el crunch de oblicuos en sus entrenamientos. Aquí están sólo algunas:

Fortalece los abdominales

El crunch de oblicuos fortalece los músculos abdominales y hace que tu núcleo sea más fuerte.

Protege la parte baja de la espalda

Cuando los músculos de tu núcleo son fuertes tu espalda es menos probable que se lesione o se duela. Los abdominales oblicuos ayudan a fortalecer el núcleo y a proteger la parte baja de la espalda.

Da forma a tu cintura

Los abdominales oblicuos dan forma y tonifican tu cintura al fortalecer los músculos oblicuos que envuelven tu cintura.

¿Cuántas calorías quema un crunch oblicuo?

La gente suele preguntar cuántas calorías queman en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán alrededor de 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a mayor intensidad. En resumen, cuanto más trabajes, más calorías quemarás.

El crujido oblicuo está destinado a fortalecer el núcleo y aunque quemarás calorías durante el entrenamiento de fuerza, recuerda que también quemas más calorías a lo largo del día cuando tienes más masa muscular.

Otros ejercicios similares a los crunches de oblicuos

Si te gusta el crunch de oblicuos y quieres probar ejercicios similares que lo complementen aquí tienes algunas opciones:

Cómo hacer un quemador de oblícuos
Cómo hacer oblícuos de lado a lado
Cómo hacer una plancha lateral modificada

Incorporar los crunches de oblícuos a tus entrenamientos

Un crunch de oblícuos es un gran ejercicio para hacer en cualquier momento por sí solo. Sin embargo, también podrías incorporarlo a otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí tienes algunas ideas para hacerlo.

Usa los crunches de oblicuos en un entrenamiento de core

¡Los abdominales planos son la envidia de todos! Los ejercicios de fuerza del núcleo son una gran manera de lograr una sección media más fuerte y más apretada. Aquí tienes un entrenamiento de core que puedes hacer dos veces por semana para conseguir grandes resultados

Ejercicio de core: Pruebe cada uno de los ejercicios que aparecen a continuación para el número de repeticiones indicadas con sólo unos segundos entre ellos para descansar.

Empiece con un breve calentamiento y pase inmediatamente a su primer ejercicio.

Plancha con los antebrazos: mantén 30 segundos
20 Quemadores de oblicuos alternados
20 Crujidos de hombros
20 Crujidos de oblicuos a la derecha
20 Crujidos de oblicuos a la izquierda
20 Toque de pies con alcance
20 Oblicuos alternados de lado a lado

Repite cada movimiento una vez más.

Usa los abdominales oblicuos en un entrenamiento de cuerpo completo

Este es un gran entrenamiento de superset que fortalece todo tu cuerpo. Este entrenamiento incluye abdominales oblicuos para añadir fuerza al núcleo del entrenamiento.

Ejercicio de fuerza para todo el cuerpo: Comienza con un calentamiento de 3 a 4 minutos utilizando movimientos de rango de movimiento activo como círculos de brazos, círculos de cadera, inchworms y jumping jacks. A continuación, realice dos veces cada par de ejercicios de superseries.

10 estocadas laterales alternas
10 flexionesUps
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Elevaciones de puente
10 Curls de bíceps
repetir

10 Flexiones de tríceps
10 Crunches oblicuos a cada lado
repetir

Utiliza los Crunches oblicuos en un Cardio-Core Workout

Combinar cardio y core es una gran manera de conseguir un entrenamiento completo. Utiliza los abdominales oblicuos en este combo cardio-core y obtén resultados completos en menos tiempo.

Ejercicio cardio-core de 10 minutos: Comience con un calentamiento de 3 a 4 minutos utilizando movimientos activos de rango de movimiento como círculos de brazos, círculos de cadera, inchworms y jumping jacks. A continuación, realice cada uno de los siguientes movimientos durante 45 segundos cada uno, con 15 segundos para descansar y pasar al siguiente movimiento.

Saltos de tijera – 45 segundos
Saltos de cadera con los antebrazos – 45 segundos
Skaters – 45 segundos
Cruzamientos de brazos a la derecha – 45 segundos
Shuffle – 45 segundos
Cruzamientos de brazos a la izquierda – 45 segundos
Jumprope – 45 segundos
Sit-Ups – 45 segundos
Power Skips – 45 segundosd
Double Leg Drop- 45 segundos
¡Repetir si se desea!

Aquí tienes otros 3 entrenamientos que incorporan abdominales oblicuos:

9 ejercicios oblicuos para tonificar tus abdominales

Cómo eliminar los michelines en 5 sencillos movimientos

Ejercicio de 10 minutos para el vientre y los glúteos

Apunta a: núcleo, espalda