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Si eres un fanático del boxeo y la MMA, sabes exactamente quién es Conor ‘The Notorious’ McGregor.

Y con la pelea más grande y extravagante entre él y Floyd Mayweather en camino, todo el mundo, y nos referimos a TODOS los que alguna vez tuvieron algo que ver con el deporte lo conocen.

Es el campeón de peso pluma de la UFC que es joven y un sueño para todos los jóvenes luchadores del mundo.

Conor McGregor está planeando enfrentarse a la leyenda invicta del mundo del boxeo, Mayweather, que tiene un récord de 49-0.

Y ha estado entrenando muy duro, y como sabes, el entrenamiento está incompleto sin un plan de dieta adecuado, McGregor está entrenando al máximo para consumir todo lo que pueda que le de energía durante una pelea, y para asegurarse de que está en la mejor forma posible.

Míralo.

¿No querrías verte y sentirte tan bien como él?

Por supuesto que sí.

¿Y qué come Conor McGregor?

En primer lugar, le dijo a Ask Men que no le gusta comer carbohidratos. Si lo hace, prefiere las patatas dulces.

Come buenas carnes como pollo, salmón o cualquier filete con verduras y frutas.

Después, come huevos con café.

Dice que la ingesta suficiente de proteínas es importante cuando entrena, también le ayuda a construir músculo y a recuperarse, por lo que añade batidos de proteínas en su dieta cuando no bebe agua o agua de coco.

Y también está de acuerdo en que mantenerse hidratado es muy esencial.

El punto aquí es que necesitas equilibrar tu rutina de entrenamiento con tu dieta para que puedas alcanzar el máximo nivel de energía antes y durante la pelea.

Los planes de dieta cambian de acuerdo a los requerimientos del cuerpo. Las alteraciones pueden tener lugar también cada semana.

Aquí están los puntos de la dieta de Notorious. Además, tenemos su plan de comidas diarias para compartir con usted también. Siga leyendo:

Sus necesidades de proteína

El primer punto aquí es la necesidad de proteína en la vida de los luchadores y atletas de artes marciales mixtas. Necesitan construir músculo, recuperarse de los desgarros musculares durante el entrenamiento y ganar energía que dura.

Esto les ayuda a mantener una masa corporal magra que es energizada por la proteína para mantenerse en forma.

Si no consumes la cantidad necesaria de proteínas, puedes perder músculo también.

Los boxeadores dependen de la fuerza y si no tienes músculo, es más probable que pierdas energía en los primeros asaltos.

Plan de 5 comidas

Para un plan de comidas diarias para una dieta magra, 5 comidas al día es la mejor manera de hacerlo.

Obtendrás un suministro constante de minerales, proteínas, vitaminas y fibra. Y podrás utilizar los antioxidantes que contienen para recuperarte de lesiones y desgarros musculares. Mejoran la masa muscular y aseguran una larga carrera.

Colección de carbohidratos

Según Notorious, una dieta de cero carbohidratos no se adapta a todo el mundo. La mejor manera de obtenerlos es a través de pan integral o cereales y tubérculos.

Ayudan a aumentar la función cerebral alta y la energía de combustión lenta ayuda durante una pelea y el entrenamiento.

Como dijimos anteriormente, las necesidades dietéticas obtienen variaciones durante la construcción muscular, por lo que la cantidad de carbohidratos varía según el plan de entrenamiento elegido.

A veces, tendrías que aumentar el consumo y otra semana, te centrarás más en las proteínas que en los carbohidratos.

Aquí tienes el primer vistazo al Episodio uno de ‘The Mac Life’:

Hidrátate

El entrenamiento de boxeo te hace perder mucha agua de tu cuerpo porque sudas como si nada. El 70% de tu cuerpo es agua, y cuando esa cantidad disminuye, tu funcionalidad también se ve afectada.

Debes consumir al menos 2 litros de agua cada día. Si estás tratando de hacer un corte de peso, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

Tienes que hidratarte en todo momento porque a veces se necesita más tiempo para rehidratar lo que afecta el rendimiento general.

Busca las grasas saludables

Tienes que alejarte de las grasas monosaturadas e inclinarte más por las fuentes de grasas saludables como las nueces, el aceite de oliva y los aguacates, etc.

Según Conor, ayudan a reducir la inflamación y mejoran el proceso de recuperación. Cuando te golpeas y te das golpes en la cabeza, unos buenos suplementos como los batidos de proteínas ayudan a acelerar el tiempo de recuperación.

McGregor cuenta que una bebida con carbohidratos y suplementos es una buena decisión antes y después de un entrenamiento.

El plan dietético de Notorious para un día

Comenzando:

Agua, café o té de hierbas después de levantarse. Estira, salta a la cuerda o corre durante al menos 30 minutos.

Desayuno:

Toma salmón ahumado con 2 huevos escalfados o utiliza 2 rebanadas de pan tostado integral complementadas con puré de aguacate. Añade también tomates y champiñones.

Merienda antes del almuerzo:

Añade algunas nueces al yogur griego y disfruta.

Almuerzo:

¡A Conor le gusta la carne! usa ensalada de carne. Utiliza todas las verduras que puedas. Sazónala con aceite de oliva y añade chocolate negro si te gusta.

Pre-entrenamiento:

Un vaso de leche sería suficiente.

Durante el entrenamiento:

¡Hidrátate!

Post-entrenamiento:

Añade suero de leche o proteína de guisantes en agua o en un vaso de leche. Toma una fruta si quieres.

Cena:

Bacalao al horno con limón, hierbas y aceitunas. La mejor guarnición serían las verduras asadas y el arroz salvaje o integral.

Tratamiento nocturno:

Té de rooibos, menta o simplemente agua.

Para más consejos y planes, visita nuestra sección de consejos y planes de dieta y si buscas consejos para perder peso, entra aquí.