Este verano ha visto a algunos de los más grandes superhéroes de Marvel cobrar vida en la gran pantalla. Iron Man ha dado mucho que hablar con un Robert Downey Jr. superguapo como autoridad mundial en la fabricación de armas militares.
Después vimos el físico muy mejorado de El Increíble Hulk que asombró al público de todo el mundo. Ahora los cómics de DC han contraatacado con fuerza y nos han traído El Caballero Oscuro, protagonizada por el fallecido Heath Ledger como el notorio Joker, y probablemente el mejor personaje de Batman de todos los tiempos en Christian Bale.
Lo que hace que esta película sea interesante es que, desde el punto de vista de la historia, Batman no es más que un jabón normal y corriente; sí, ya sé que está limpio, pero no me refiero a eso cuando digo «jabón».
Batman no tiene superpoderes, nunca le picó un bicho radiactivo ni estuvo expuesto a los rayos gamma en un experimento de laboratorio que salió mal. Es como todo el mundo, aparte de que le gusta llevar mallas y máscara y disfruta dándole una paliza a los gánsteres.
En esta, la última secuela de la franquicia de Batman, Christian Bale llega a la pantalla como un multimillonario con aspecto de superbufón, Bruce Wayne, como siempre, dando a su papel toda la credibilidad posible.
Hace unos años, cuando interpretó por primera vez el papel de Batman, Bale acababa de terminar el rodaje de la película The Machinist (El maquinista), para la que había bajado un 33 por ciento (61 libras) de su peso corporal normal, hasta las 185 libras.
Con ese peso, y midiendo 1,90 metros, no parecía alguien capaz de vencer a la nieve con una cuerda mojada, y mucho menos de ser un superhéroe que lucha contra el crimen. Así que Bale inició un ciclo de aumento de volumen en el que tenía que engordar, pero hacerlo a toda prisa y añadir la mayor cantidad de músculo posible en el proceso.
Admite que se atiborra a diario. El tiempo transcurrido entre la finalización de The Machinist y la primera prueba de pantalla fue de sólo 6 semanas.
Concedido, cuando todos vimos la película Batman Begins, decir que estábamos impresionados con el físico de Christian Bale era un eufemismo, por decir lo menos, y eso sin ver la transformación de su anterior papel demacrado.
Cristian Bale estaba impresionante y era muy convincente en su papel de Bruce Wayne y del alter ego de Bruce, Batman. Esta película tiene muchas más escenas de acción y requirió que Bale no sólo estuviera en forma y se viera delgado para las escenas casuales en topless, sino que también fuera un mejor atleta para que las secuencias de acción fueran más creíbles. Tuvo que maximizar el uso de su velocidad y agilidad, componentes de la aptitud física que normalmente sólo se asocian a los atletas de élite.
Un ávido corredor, Bale admite abiertamente que correr es la mejor cura para la resaca, y si se parece en algo a sus compañeros galeses, que permanecerán en el anonimato, (pero a efectos de este artículo vamos a llamarlos Mr. Gethin y Mr. Lewis -en realidad eso es demasiado obvio, llamémosles Kris G y Flex L), Bale es capaz de beberse una o dos pintas. Otro rasgo que comparte con estos dos compatriotas es su falta de miedo a un entrenamiento duro y agotador.
He entrenado tanto con Kris como con Flex; son duros hasta decir basta. Dicho esto, vamos a seguir con el programa y echar un vistazo a cómo Christian Bale hizo Batman más rápido, más delgado y más ágil que nunca.
La dieta
En primer lugar, la dieta tiene que estar en la bola. Hacer las comidas cada 2-3 horas es imprescindible para cualquier superhéroe en ciernes, y como hemos visto en el pasado, Bale no es tímido cuando se trata de las exigencias físicas de prepararse para un papel.
Cada comida debe consistir en un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. La proporción ideal es 1:2:3, es decir, 1 parte de grasas, 2 de proteínas y 3 de hidratos de carbono. Sabiendo que necesitamos aproximadamente 1-2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal, podemos calcular las grasas y los carbohidratos que debemos consumir utilizando nuestra proporción anterior.
El Programa de Entrenamiento
El programa de entrenamiento utilizado para este papel consistiría en movimientos de potencia explosiva, ejercicios compuestos, agilidad y entrenamiento de velocidad, todo ello centrado en el objetivo de hacer de Bale un Superhéroe más realista.
Ejercicios como power cleans, high pulls, jump squats, explosive bench press…
Aquí se hace Bench Press en una Smith Machine. Comienza en la posición de bloqueo, baja el peso hasta el pecho, luego explota dejando la barra fuera de tus manos, mientras la barra cae atrapa la barra y permite que el impulso devuelva la barra a la posición sobre el pecho. Esto se hace con un control total: usted controla el peso siempre. Una vez que la barra haya alcanzado el pecho de nuevo, presione inmediatamente la barra de forma explosiva de nuevo.
Este es un ejercicio impresionante para desarrollar esas fibras musculares blancas explosivas. Debido a que el programa de entrenamiento es tan complejo, se utilizan ejercicios compuestos para maximizar la eficacia de cada entrenamiento en un tiempo mínimo.
Un movimiento compuesto es cualquier ejercicio que requiere más de un solo movimiento articular; los movimientos «compuestos» más comunes son la sentadilla, el banco, el peso muerto y el press militar. También se utilizan ejercicios para mejorar la agilidad y los tiempos de reacción, después de todo, si nuestro superhéroe no puede atrapar a los villanos entonces ¿de qué sirve?
Así que ahora que hemos echado un vistazo a algunos de los ejercicios utilizados para crear un Batman más afinado, veamos cómo podría ser un entrenamiento típico de una semana.
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Días 5, 6 y 7
Repite los días 1, 2 y 3
Conclusión
Así que ahora estás armado con las herramientas para transformar tu cuerpo en una máquina de lucha contra el crimen. No sólo podrás correr más rápido, saltar más alto y reaccionar tan rápido como un rayo, sino que también te verás bien haciéndolo. Pero no uses este programa para ponerte en forma e ir a patear el culo de algún criminal, deja eso para el Caballero Oscuro, sólo úsalo para tirar de las chicas, eso es lo que yo hago.