Es una de esas preguntas definitivas de fitness: ¿las bandas de resistencia realmente funcionan?
¿La respuesta en pocas palabras? Sí.
Y aquí está el porqué.
Hay tantos beneficios al usar bandas de resistencia en su entrenamiento:
- Le dan un nivel sostenido de contracción – las bandas de resistencia alteran la curva de fuerza cuando se entrena por lo que está teniendo que ejercer más energía justo al principio de cada repetición. Esto significa mayores contracciones que son más progresivas.
- Mejoran la movilidad – utilizadas por sí solas, las bandas de resistencia son una forma fantástica de mejorar la movilidad, especialmente la de los hombros. También puedes utilizarlas para calentar y ayudar a preparar tu cuerpo para el levantamiento de peso.
- Le ayudan a fortalecerse – cuando se usan con pesas, las bandas de resistencia pueden ayudarle a superar su máximo actual de una repetición. Lo hacen desafiando las partes «más fáciles» del ejercicio, por ejemplo una sentadilla, sin forzar sus músculos.
- Ayudan con las dominadas – trabajar hasta una dominada utilizando la máquina asistida en el gimnasio puede ser una forma bastante ineficaz de desarrollar la fuerza. Sin embargo, el uso de una banda de resistencia es mucho más desafiante y también le ayudará a construir la fuerza de agarre necesaria para realizar pull ups sin asistencia más adelante.
¿Cómo se ejercita con una banda de resistencia?
La forma de trabajar con bandas de resistencia es establecer primero cuáles son tus objetivos.
Las bandas de resistencia se pueden utilizar de muchas maneras diferentes y para diferentes propósitos:
- Para construir músculo
- Para aumentar la fuerza
- Para estirar
- Para mejorar la movilidad
Por lo tanto, necesitas emplearlas de las maneras correctas para asegurarte de obtener lo que quieres de ellas.
También es importante asegurarse de que está utilizando el nivel correcto de banda de resistencia. Si usted está usando una banda para construir la fuerza, usted quiere asegurarse de que la banda que está utilizando es de un nivel suficientemente alto para lograr eso.
Y luego, si está buscando construir, quiere empezar a incorporar bandas en su entrenamiento con pesas. Sin embargo, mejorarán significativamente la calidad de tus ejercicios, y por eso son tan importantes a la hora de progresar.
¿Se puede conseguir un buen entrenamiento con bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia proporcionan un entrenamiento de muy alta calidad. Especialmente cuando se utilizan de la manera correcta.
Si el nivel de resistencia de las bandas no es lo suficientemente alto por sí mismo, entonces puede añadir mancuernas para aumentar la dificultad. Y por supuesto, puedes envolverlas alrededor de tu mancuerna cuando hagas press de banca y sentadillas también.
Las bandas de fuerza tienen un nivel de resistencia especialmente alto y llegan a tener un grosor mucho mayor que las bandas de tipo tubo. Eso es lo que hace que sean tan buenas para entrenar.
Ejercicio de la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son perfectas para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y también son muy fáciles de entrenar. También son muy buenas para aprender a sentir qué músculos se están utilizando. Cuando se confía en las máquinas, se puede terminar simplemente pasando por los movimientos y no pensar en si se están utilizando los músculos que se pretende enfocar o no.
Las bandas de resistencia requieren que usted configure todo desde cero y luego aprenda a sentir lo que se está trabajando. Esta es una gran manera de desarrollar y le ayudará cuando se trata de trabajar con pesos libres como barras y mancuernas.
Hemos reunido un fantástico entrenamiento de la parte superior del cuerpo que utiliza sólo bandas de resistencia. Usted puede hacer esto en el gimnasio o en casa. Trabaja todos los músculos de la parte superior del cuerpo y es genial para construir tanto la fuerza como el músculo.
Los ejercicios
En el vídeo, te mostramos los siguientes ejercicios:
1) Elevaciones laterales
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Rows sentados
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Elevaciones de delto delantero
8) Encogimientos de hombros
9) Levantamientos de piernas
10) Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Recomendamos que hagas cada ejercicio durante un minuto con 30 segundos de descanso entre cada serie. Haz todos los ejercicios y luego repite el circuito completo de dos a tres veces.
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