Filas inclinadas con agarre inverso
Las filas inclinadas con agarre inverso son esenciales para el desarrollo de la espalda, centrándose especialmente en los dorsales. El agarre inverso te permite asegurarte de que tus codos permanezcan metidos, cerca de tu cuerpo. Los ejercicios de flexiones con agarre invertido son conocidos como el rey de los ejercicios para la espalda, ya que puedes sentir que el ejercicio ataca tus músculos de manera eficiente. El agarre inverso también significa que sentirás que el movimiento trabaja tus bíceps con bastante fuerza también.
- Músculo principal trabajado: Espalda media
- Otros músculos: Bíceps, Lats, Hombros
- Equipo: Barras o mancuernas
- Nivel: Intermedio
Ejercicios de flexiones con agarre invertido
Las flexiones con agarre invertido se realizan de la siguiente manera:
- Póngase de pie sosteniendo una mancuerna y doble la cintura.
- Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante hasta que esté casi paralela al suelo
- La mancuerna debe colgar delante de usted, con la espalda en un ángulo de 45 grados respecto a las caderas.
- Mantén los codos cerca del cuerpo, sube la pesa hacia los hombros doblando los codos.
- Retira un poco los hombros cuando no puedas subir más la pesa.
- Deja que la pesa baje lentamente hasta la posición inicial.
- El entrenamiento de David Wright utiliza filas inclinadas con agarre inverso para acelerar su swing y lanzar rápidamente pelotas de tierra en la tercera base.
- El entrenamiento de Gerard Butler 300 utiliza este ejercicio. Se entrenó con Mark Twight de la fama de Gym Jones.
- El entrenamiento de Jennifer Garner incluye entrenamiento en circuito. Ella hace filas inclinadas, prensa de banco con mancuernas, fila de dos brazos, volantes con mancuernas, prensa de hombros y kickbacks de tríceps.
Para cambiar las cosas, también puedes hacer filas inclinadas de agarre inverso con mancuernas. Esto te permite cambiar tu ángulo más allá de los 45 grados (relación entre el torso y la cadera) manteniendo un pie delante del otro como en el vídeo de abajo. En el estilo tradicional con mancuernas, tienes que mantener los pies separados a la anchura de los hombros, pero puedes centrarte más en los lados de la espalda cuando cambias el ángulo.
Como puedes ver, hay muchas variaciones de los remos inclinados. Pero, es importante que te asegures de poner la tensión en tus dorsales y no en tu columna vertebral.
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