¿Estás cansado de diferentes dietas y ejercicios para perder tu peso extra? Lo has probado todo, pero no obtienes los resultados que deseas. El peso extra afecta a tu autoestima y a tu confianza en ti misma.
¿Buscas un sencillo plan de dieta para perder la grasa del vientre y aplanar tu barriga? Siga esta dieta de vientre plano de 7 días para recortar su grasa del vientre en ningún time.
Tiene que ser entendido que este plan de dieta que está siendo grabado no incluirá ningún alimento dañino que promoverá el cuerpo en el almacenamiento de grasa que por lo general significa alimentos como el azúcar, los alimentos procesados y el alcohol.
Este plan que se está confeccionando suele incluir alimentos como la carne magra, el pescado, el pollo, el pavo, y algunas verduras frescas, la parte principal sobre este plan es que se ha cortado pensando que el cuerpo suele ser magro y en forma nada como la grasa y perezoso.
Se sabe que los alimentos procesados contaminan el cuerpo obligando a que la grasa adicional se pegue en el estómago usualmente plano, las caderas, los muslos y el trasero, pero para que el cuerpo pierda rápidamente toda la grasa innecesaria es necesario detener la ingesta de estos alimentos que contaminan el cuerpo.
Cómo conseguir un vientre plano
Aunque todos los alimentos procesados se reducen también es necesario primero creer que se puede hacer que tiene que ser apoyado por algunos cambios en la dieta con el fin de obtener un vientre plano a un ritmo más rápido.
- Evitar CRAP: Mantenga la distancia de cuatro alimentos principales que se sabe que los principales para forzar la grasa en el cuerpo que es la cafeína, el azúcar refinado, el alcohol y los alimentos procesados.
- Disfrute de la comida de grasa semanal una vez: No hay ningún daño hecho al cuerpo si cualquier comida de lujo se puede comer una vez a la semana, siempre y cuando no es demasiado y el resto del tiempo sólo los alimentos saludables tiene que ser elegido.
- Consumir aceite de pescado: Se sabe que quema el exceso de grasa y proporciona todos los ácidos grasos necesarios.
- Hacer el desayuno obligatorio: El desayuno tiene que ser comido justo después de una hora desde que se despierta y si no hay mucho tiempo para el desayuno ir con nueces y frutas frescas.
- Decir no a las comidas pesadas después de las 8 pm: No se entretenga con comidas pesadas por la noche, especialmente si el cuerpo tiene la sensación de estar ralentizado.
Aparte de los cambios realizados en la dieta, también es necesario realizar una actividad física que también tiene que hacerse de una manera más inteligente en lugar de conseguirlo de una manera más dura.
Para aquellos que van a los ejercicios deben ver que van a obtener más de menos en lugar de ir con el ejercicio durante todo el día, por lo tanto, aquí le damos movimientos para obtener vientre plano que se sabe que trabajan en la reducción de las hormonas del estrés en el cuerpo que se sabe que afectan principalmente a la parte media del cuerpo.
Sentadilla de respiración:
Este es un tipo de actividad física que se sabe que tiene resultados positivos para aquellos que tratan de deshacerse de su grasa del vientre, para lo cual se dan los pasos a continuación que asegurarán el procedimiento adecuado para hacer este ejercicio.
- Trabaje lentamente este ejercicio que tiene que ser repetido durante unos 10 minutos.
- Baje su parte inferior hacia abajo tanto como sea posible después de inhalar por la nariz después de esperar por algún tiempo exhale lentamente luego volver a subir mientras inhala al mismo tiempo.
Empuje de energía:
Este es el ejercicio que se sabe que es grande para aquellos que sufren de la digestión que necesita la respiración para ser hecho lentamente y repetido por 20 veces.
Póngase de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos en el frente mientras las palmas están mirando hacia abajo.
- Inhalar mientras se tiran las manos hacia el hombro.
- Exhalar mientras se empujan los brazos de vuelta a su posición inicial.
Masaje de piernas:
Este ejercicio físico es conocido por funcionar muy bien para aquellos que quieren lograr abdominales inferiores que tienen que ser repetidos 10 veces.
- Túmbese sobre la espalda con los pies en el suelo mientras las rodillas están dobladas
- Inhale y luego lleve las rodillas hacia el pecho mientras exhala al mismo tiempo.
- Inhale una vez más mientras vuelve a poner los pies en el suelo.
Aquí hay un plan de 7 días que ayudará a perder peso y se sugiere comenzar en un fin de semana que también proporciona con el tiempo suficiente para conseguir todo listo para ir en un régimen de pérdida de peso que se puede proceder durante dos semanas.
Así que aquí va el plan:
Día 1:
Desayuno: Preparar tortilla con tres claras de huevo y rellenarla con 75g de mezcla de espinacas y pimientos.
Mediodía: ½ pimiento rojo en rodajas con 100g de pollo
Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo a la plancha, pimiento rojo, hojas de ensalada mixtas, ¼ de cucharada de aceite de oliva y judías verdes.
Merienda de media tarde: ¼ de pepino en rodajas con 100g de pechuga de pavo
Cena: Brócoli al vapor con 100g de pechuga de pollo a la plancha
Día 2:
Desayuno: Col rizada salteada con pechuga de pollo al horno
Mediodía: ½ pimiento verde en rodajas con 100g de pechuga de pavo
Almuerzo: Ensalada verde mixta con ½ cucharada de aceite de oliva con filete de eglefino al horno
Merienda: 75g de brócoli al vapor con 100g de pechuga de pavo
Cena: Filete de salmón acompañado de judías verdes al vapor y eneldo picado
Día 3:
Desayuno: Espinacas con 100g de salmón ahumado
Mediodía: ½ pimiento amarillo en rodajas con 100g de pechuga de pollo
Almuerzo: Ensalada de la huerta con ½ cucharada de aceite de oliva con una pechuga de pollo a la plancha
Mediodía: ¼ de aguacate con 100g de lonchas de pavo
Cena: Espinacas al vapor, brócoli con chuletas o filete de cordero a la plancha
Día 4:
Desayuno: Judías verdes, tomates y Huevos revueltos hechos con una entera y dos blancas
Mediodía: ½ pepino en rodajas con 100g de lonchas de pavo
Almuerzo: Ensalada, ½ cucharada de aceite de oliva, espinacas, lomo de bacalao al horno, tomate
Mediodía: ½ calabacín a la plancha y 100g de pechuga de pollo
Cena: ½ cucharada de aceite con verduras verdes y 100g de pechuga de pollo salteada
Día 5:
Desayuno: ¼ de aguacate en rodajas con ¼ de pepino en rodajas y 200g de pechuga de pavo
Mediodía: ½ pimiento rojo en rodajas con dos huevos cocidos
Almuerzo: Ensalada verde mixta con ½ cucharada de aceite de oliva, tomates y 150g de langostinos a la plancha
Mediodía: Cinco almendras con 100g de pechuga de pavo
Cena: Brócoli al vapor con 100g de pechuga de pollo
Día 6:
Desayuno: Calabacines y pimientos asados con filete de eglefino a la plancha
Mediodía: Rodajas de tomate con 100g de pollo
Almuerzo: Ensalada verde con ½ cucharada de aceite de oliva y brócoli al vapor acompañado de 150g de pavo
Medio tentempié de la tarde: 5 nueces pecanas con 100g de pollo
Cena: brócoli al vapor, judías verdes con 150g a 200g de filete
Día 7:
Desayuno: Espinacas al vapor, tomates a la plancha y tortilla con tres claras de huevo
Mediodía: 5 nueces de Brasil con 100g de pavo
Almuerzo: Espárragos al vapor, ensalada verde con 150g de pechuga de pollo
Merienda: ¼ de pepino en rodajas con 100g de pavo
Cena: Brócoli al vapor u orientales con pechuga de pato a la plancha
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