Como resultado de las actividades diarias, es probable que pase la mayor parte del día en una flexión hacia adelante sin apoyo. Y por esta razón, necesitas practicar las flexiones hacia atrás todos los días. Aquí hay 10 razones por las que!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Por Carly Fraser
Piensa en todas las veces que pasas doblado hacia adelante en un día. Ya sea conduciendo, comiendo en una mesa, escribiendo en el ordenador, limpiando o trabajando en el jardín, es probable que pase la mayor parte del día inclinado hacia delante sin apoyo. Y por esta razón, necesita practicar las flexiones hacia atrás todos los días.
Demasiada flexión hacia delante, y como resultado, una mala postura, puede conducir a:- dolor de espalda y cuello
– restricción del flujo sanguíneo a los órganos y glándulas vitales (impidiendo que funcionen como deberían)
– efectos negativos en la autoestima y el estado de ánimo
Lo que la mayoría de la gente no reconoce es que nuestra espalda está destinada a moverse en todas las direcciones: hacia delante y hacia atrás. La flexión de la espalda es en realidad un rango natural de movimiento para la columna vertebral – echa un vistazo a los niños o los monos, por ejemplo. ¡Tienen la capacidad de mover su columna vertebral de más formas de las que podrías imaginar! De forma fluida y sin restricciones.
La parte posterior de su columna vertebral se comprime cuando se dobla hacia atrás, lo que ayuda a empujar los discos de sus vértebras lejos de los nervios espinales, y descomprime la parte delantera de las vértebras. Como resultado, el daño de la flexión hacia delante (con el tiempo) puede revertirse.
Aquí tienes 10 razones convincentes para practicar las flexiones hacia atrás todos los días de la semana:
1. Mejora tu postura
Si tienes un trabajo en el que estás sentado la mayor parte del tiempo, es probable que tu postura sea encorvada (a menos que seas consciente de tu postura y la corrijas). La gente también se encorva cuando mira su teléfono móvil: la próxima vez que salgas, observa a alguien mientras envía mensajes de texto o juega con su teléfono. Sus hombros suelen estar encorvados y su cuello sobresale hacia adelante.
Las flexiones ayudan a contrarrestar el daño de la mala postura al doblar la columna vertebral en una dirección a la que no está acostumbrada. Ayudan a realinear nuestras vértebras a la vez que estimulan el sistema nervioso simpático. Abren el pecho, alargan la columna vertebral y fortalecen la parte superior de la espalda, todo lo cual hace que nuestra postura sea más recta.
2. Abrir los hombros y el pecho
Las flexiones son estupendas para ayudar a abrir los hombros y el pecho, una zona donde muchos de nosotros mantenemos la tensión. La mayoría de la gente tiene los hombros enrollados y la cabeza inclinada hacia delante (efecto «tortuga»), lo que hace que nuestra respiración sea poco profunda y los pulmones estén comprimidos, lo que nos hace sentir menos que óptimos. La práctica diaria de las flexiones de la espalda abrirá esta zona y nos animará inconscientemente a mantener los hombros hacia atrás.
3. Estirar los flexores de la cadera
Los flexores de la cadera son los músculos que nos permiten levantar las rodillas y doblar la cintura. Se encuentran en la profundidad de la cavidad abdominal, y causan dolor a muchos individuos (especialmente si eres corredor, o ciclista). El dolor se siente a menudo en la región superior de la ingle, donde el muslo se une a la pelvis.
Las flexiones son grandes abridores de cadera, ya que extienden las caderas y dan a estos músculos la oportunidad de estirarse. Sin embargo, tenga cuidado, ya que los flexores de la cadera apretados pueden hacer que las flexiones hacia atrás sean un poco difíciles, y pueden requerir otros ejercicios de apertura de la cadera de antemano para obtener el estiramiento realmente profundo de la cadera que las flexiones hacia atrás darán.
4. Mantenga su cerebro y su corazón sanos
B.K.S. Iyengar recomendó las flexiones hacia atrás como una cura para la depresión, y sugirió el uso de las flexiones hacia atrás como una alternativa holística para los pacientes del corazón. Cuando se hace una flexión de espalda, se estira el corazón y no sólo se alivia la tensión almacenada en los músculos, sino que se permite que el cuerpo envíe analgésicos naturales. El dolor de espalda crónico, que puede restablecerse mediante las flexiones hacia atrás, también se ha relacionado con la disminución de la materia gris en el cerebro. Salva tu cerebro y haz un backbend diario
5. Fortalece tu espalda
Puedes ganar fácilmente fuerza en la columna vertebral con la ayuda de los backbends. He estado practicando durante casi dos años y he notado una gran diferencia en lo fuerte que está mi espalda. Las posturas para la espalda requieren levantar el cuerpo contra la fuerza de la gravedad, lo que ayuda a fortalecerlo. La postura de la cobra baja, la postura de la serpiente, la postura del guerrero I, la postura de la media langosta y la postura del puente son estupendas posturas para la espalda y fortalecen la columna vertebral a toda prueba.
6. Alivian el dolor de espalda
Como ya he dicho en este artículo, las posturas para la espalda son estupendas para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Siempre que alguien me dice que le duele la espalda, inmediatamente le digo que empiece a practicar las flexiones hacia atrás. Nuestra espalda suele estar en un estado de dolor crónico porque pasamos mucho tiempo inclinándonos hacia adelante, y no hacia atrás. Cuando empezamos a practicar las flexiones hacia atrás, contrarrestamos el impacto de las continuas flexiones hacia delante y aliviamos la tensión en las partes de la columna vertebral que suelen estar atascadas en la posición crónica hacia delante. Esto también te ayudará a mantenerte más erguido, lo que, de nuevo, es otra de las razones por las que tanta gente experimenta dolor de espalda.
7. Estimular el chakra del corazón
Las flexiones abren el pecho (espacio del corazón), que está conectado con nuestra sensación de bienestar y conexión con los demás. Muchas personas suelen emocionarse mucho cuando hacen una flexión de espalda profunda (como la del camello, la del rey palomo o la postura del bastón de dos pies hacia arriba). Tanto si eres flexible como si no, cuando aprendes a doblar la espalda por primera vez, puedes experimentar un tsunami de emociones diferentes.
Kino MacGregor, profesor internacional de yoga y fundador de Miami Yoga Magazine, afirma que «una de las lecciones más profundas de la práctica del yoga consiste en hacer subir la energía por la columna vertebral y limpiar el sistema nervioso. Las flexiones hacia atrás empujan toda tu fuerza vital hacia arriba a través de este canal central y queman los bloqueos en el camino. Cuando uno de estos bloqueos se desencadena, realmente no importa si estás haciendo un backbend profundo o un backbend para principiantes, porque el estado emocional que se desencadena es realmente de suma importancia»
No huyas cuando las cosas se ponen difíciles y emocionales – los backbends son una cosa increíble que puedes hacer por tu cuerpo, y te hará un individuo más fuerte tanto mental como físicamente. Recuerda respirar a través de ellas
8. Respira mejor
Como se ha mencionado anteriormente, las flexiones hacia atrás ayudan a abrir los hombros y el pecho, deshaciendo la tensión que acalambra nuestros pulmones y hace que la respiración sea superficial y poco fácil. Una vez que nuestro pecho comienza a abrirse, se crea más espacio para nuestros pulmones, lo que permite una respiración más profunda y, por tanto, un mayor flujo de oxígeno a través del cuerpo (esto se traduce en una mejor función mental y cardiovascular).
9. Ganar energía
El backbending es una gran manera de darse un impulso de energía. Si alguna vez has hecho una flexión hacia atrás, habrás sentido esa descarga de energía que vigoriza todo el cuerpo. Tu respiración es más profunda y tu sentido de la conciencia se agudiza. Las flexiones hacia atrás ayudan a estimular todos los chakras del cuerpo y despejan los bloqueos energéticos que dan paso a un enorme impulso de energía; no sólo eso, sino que aumentan nuestra capacidad respiratoria, y la respiración es clave para abrazar de verdad la fuerza vital que nos hace sentir vivos.
10. Rompe con tus miedos
Mucha gente tiene miedo de las posturas hacia atrás, especialmente las profundas como el camello completo y la kroukachasana que nos hacen salir de nuestra zona de confort. Sin embargo, una vez que salgas de esa zona, realmente empezarás a notar el cambio. Enfrentarnos a nuestros miedos y enfrentarnos a nuestro límite físico nos enseña a desarrollar la paciencia, especialmente con las flexiones hacia atrás, cuando nos vemos obligados a formar una profunda confianza con nosotros mismos. Una vez que logramos eso, podemos aplicarlo no sólo a nuestra práctica de yoga, sino utilizarlo como una herramienta para formar un sentido de intuición diaria.