TRÍCEPS
Cuando se trata del tamaño y la forma de los tríceps, hay muy pocos musculadores en la historia que puedan estar a la altura de Heath. Sus cabezas laterales -las estrellas de un tiro lateral de tríceps- son estupendamente densas, al igual que las cabezas largas (internas).
Pulsaciones de cuerda
Esta leyenda comienza el trabajo de tríceps con pulsaciones de cuerda, que se centran en las cabezas laterales del tri.
REPOSICIONES MÁS ALTAS
Phil cree que los tri responden mejor a unas repeticiones ligeramente más altas que los bi. El actual rey del culturismo se ciñe al rango de 12-15.
VARIEDAD
Maximiza la diversidad en sus entrenamientos de cuatro ejercicios, golpeando a los tri con ejercicios unilaterales y bilaterales con una panoplia de herramientas y agarres. Este abigarramiento asegura que se estresen las tres cabezas del tríceps.
Dips
Phil cree que el mejor final de su entrenamiento de triples son los dips, ya sea con barras o con una máquina. Debido a que los dips también involucran a los deltos y a los pectorales, son un buen ejercicio compuesto para hacer en último lugar cuando los tríceps han sido pre-explotados con levantamientos de aislamiento.
VOLUMEN
Heath realiza cuatro ejercicios en su entrenamiento típico enumerado aquí, con tres series por ejercicio.
INTENSIDAD
Heath tiene que pisar a veces el freno para asegurarse de que sus brazos no sobrepasen el resto de su físico y desvirtúen su simetría.
RUTINA DE TRICEPS DE HEATH
- Rope Pushdown | SETS: 3 REPS: 12-15
- Extensión inclinada con dos mancuernas | SETS: 3 REPS: 12-15
- Extensión con cable de un brazo | SETS: 3 REPS: 12
- Dip en máquina | SETS: 3 | REPS: 12-15
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Bíceps
Si bien los bíceps de Heath no tienen el pico más alto de la industria, en cada una de sus victorias en el Olympia han poseído una cualidad en abundancia de la que carecen la mayoría de los brazos gargantuescos: el detalle. Sus brazos en un doble bíceps frontal son una tabla de anatomía y, al inspeccionarlos de cerca, ambos bíceps están rayados con fisuras tendinosas.
Volumen
Los entrenamientos de bíceps de Heath suelen consistir en cuatro ejercicios, tres series de 10 repeticiones cada una.
PESOS LIBRES
En ocasiones, Heath puede utilizar una máquina o un cable para los rizos, pero la mayoría de las veces elige sólo pesos libres. Cree que una barra, una barra EZ-curl, mancuernas y un banco predicador/de araña es todo lo que se necesita para un trabajo óptimo de los bíceps.
MENTE A MÚSCULO
Heath predica la importancia de concentrarse intensamente en cada repetición desde el estiramiento hasta la contracción. Siempre está atento a la sensación de la zona objetivo bajo tensión, y a menudo observa la contracción de sus bíceps para concentrarse mejor en el músculo, no en el metal.
ORDEN
Heath comienza su entrenamiento con curls unilaterales con mancuernas y termina con curls bilaterales con barra. Hay muchas maneras «correctas» de organizar los ejercicios, y esto puede cambiarse de un entrenamiento a otro.
ALTERACIÓN
Heath a veces alterna sus curls con mancuernas de la manera tradicional, cambiando de un lado a otro entre su lado izquierdo y derecho en cada repetición, pero es más probable que haga cinco repeticiones con un lado antes de hacer cinco repeticiones con el otro. Cree que esto le permite dirigirse mejor a cada músculo.
Rango de repeticiones
El culturista número 1 del mundo tiene como objetivo 10 repeticiones en cada serie.
EMFASIS
Heath se centra más en las contracciones con los curls de araña y los curls de concentración.
RUTINA DE BICEPS DE HEATH
- Curl de mancuernas alterno (5-rep) | SETS: 3 | REPS: 10
- Curl de concentración | SETS: 3 REPS: 10
- Spider Curl | SETS: 3 REPS: 10
- EZ-bar Curl | SETS: 3 | REPS: 10
FORRAS
A pesar de no haber hecho nunca una serie de curl de muñeca, el seis veces Mr. O, conocido como el Regalo, presume de tener dos de los mejores brazos de todos los tiempos. A veces hace curl de martillo, pero los martillos se centran en el braquial y el bíceps de la parte superior de los brazos, así como en el braquiorradial de los antebrazos.
FLEX