Kaksi vuotta sitten kirjoitin artikkelin, jossa listasin urheilijoiden parhaat ravintolisät, ja olen yllättynyt siitä, kuinka usein valmentajat yhä viittaavat siihen. Olisin toivonut, että olisin seurannut sitä lisäyksellä vuonna 2017, mutta todellisuudessa mikään ei ollut muuttunut niin paljon, että se olisi vaatinut lisäystä. Nyt ajoitus on kuitenkin täydellinen tämän päivän uusien tutkimustulosten myötä.
Tässä blogissa listaan eniten ”bang for your buck” -lisäravinteita, joiden käyttöä urheilijoiden tulisi harkita. Vaikka mainitsen joitakin tuotemerkkejä, en halua tulla liian kapeaksi, koska jotkut vaihtoehdot täällä Yhdysvalloissa eivät ole saatavilla muissa maissa (ja päinvastoin). Jotkut lukijat saattavat olla pettyneitä siihen, että luettelo on suhteellisen lyhyt – syynä on se, että useammat lisäravinteet eivät toimi ja jotkut ovat niin tehottomia, että ne ovat rahan tuhlausta. Luettelon lisäksi käsittelen tuotteita, joita kannattaa välttää, ja vihjailen siitä, millaisia pelejä yritykset yhä pelaavat valmentajien ja urheilijoiden kanssa.
Miten loin tämän luettelon ja miksi tarvitsemme lisää tutkimusta
Tämä luettelo on hyvin samankaltainen kuin se, jonka loin vuoden 2015 lopussa, sillä monet lisäravinteet ovat todennäköisesti ajattomia, eikä paljonkaan muutu vuodelle 2019, ellei lisäravinteiden maailmassa tapahdu jotain dramaattista. Se on puhdas täydennyslista: eli jos se ei ole pilleri tai jauhe, pidän sitä elintarvikkeena tai funktionaalisena juomana. Esimerkiksi urheilupatukka on teknisesti ruokatuote, joten vaikka Australian Institute of Sport pitää sitä urheilulisänä, minä pidän sitä valmisruokana tai ateriankorvikkeena. Myös monet eristetyt elintarviketuotteet, kuten kuivatut eläinproteiinit, ja muut tuotteet, kuten geelit ja urheilumakeiset, ovat vain ”kalorikarkkeja” ultrakestävyysurheilijoille, joilla on sokerin ylellisyyttä, jota useimmilla fitness- ja jopa nopeus- ja voimaurheilijoilla ei ole. Lihaskramppeja pitää tutkia enemmän ja joko hyväksyä beeta-alaniini tehokkaaksi tai joksikin, joka saattaa toimia joillekin urheilijoille. Myös joidenkin urheilijoiden hallitsema pistelytuntemus on samanlainen kuin natriumbikarbonaatin käyttäjien kokemat ruoansulatusongelmat.
Loppujen lopuksi jotkut heikommat lisäravinteet todennäköisesti vain peittävät uneen ja ruokavaliokäytäntöihin sitoutumisen puutteen, joten älä ole huolissasi siitä, että menetät huippuluokan tuotteita. Tutustu esimerkiksi naudan ternimaitoon, tuotteeseen, joka aiheuttaa edelleen hämmennystä kuten BCAA:t (haaraketjuiset aminohapot) vuosien ajan. Nuo kaksi tuotetta ovat proteiinivaihtoehtoja, jotka saattavat näkyä tutkimuksissa, mutta jos et ota huomioon kontrolleja (ei mitään tai vettä), ne eivät tee paljonkaan, ellet ole aliravitsemuksessa.
Vuosien ajan olin BCAA:iden suuri fani vaihtoehtona urheilujuomille ja ajattelin, että niistä on hyötyä keskeiseen väsymykseen, mutta todellisuus oli se, että useimpien lisäravinteiden varhaiset tutkimukset ovat lupaavia ja helpottavat valmentajia ja urheilijoita haluamaan, että ne toimivat. Lähes jaded, minun on hyvin vaikea tukea useimpia lisäravinteita, koska ne eivät koskaan näytä kestävän hypeä, joka niiden mukana tulee.
The Top 10 Speed and Power Supplements for 2018
Now for the list. Otan mukaan lähinnä ravintoaineita, joita on mahdollista saada syömällä hyvin, mutta ei realistisia määriä. Esimerkiksi sinun pitäisi syödä kiloja sieniä saadaksesi tarvitsemasi suuren annoksen D-vitamiinia, ja riittävän kalan tai muun runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän ruoanlähteen syöminen ei vain ole jotain, josta useimmat urheilijat voivat pitää kiinni. Jos urheilijat eivät pidä mausta, jopa vannoutuneetkin luopuvat siitä muutaman viikon jälkeen.
”Pilleri väsymys” on todellinen monien #lisäravinteiden kanssa, joten kokeile uutteita & jauheita pirtelöissä & smoothieissa, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Yksi huomautus: Jotain, jota kutsun ”pilleriväsymykseksi”, on todellista monien lisäravinteiden kanssa, joten yritä saada uutteita ja jauheita pirtelöihin ja smoothieihin. Jotkut tuotteet tarjoavat laukauksia tai nestemäisiä vaihtoehtoja, kuten öljyjä ja probiootteja, joten tee kaikkesi minimoidaksesi pillerit.
D-vitamiini
Rakastamani lisäravinne on D-vitamiini, sillä olen nähnyt sen kirjaimellisesti pelastavan urheilijoita NFL:ssä, jotka kamppailivat jatkuvasti lihaskireyksien ja vastaavien kanssa. Vaikka mikä tahansa harjoitusohjelma voi suojata hamstring- ja ACL-vammoilta, D-vitamiinin ottamatta jättäminen on kuin jättäisi jalkapäivän väliin. Tutkimus kosketus- ja ei-kosketusvammoista ja D-vitamiinista on liian vahva jätettäväksi huomiotta, ja Giantsin, Steelersin ja NFL Combinen tekemät suuret tutkimukset riittävät kenelle tahansa urheilun parissa työskentelevälle sanomaan, että D-vitamiini on peliä muuttava tekijä.
Tutkimus kosketus- ja ei-kosketusvammoista ja #VitamiiniD:stä on liian vahva jätettäväksi huomiotta, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Ajattelen D-vitamiinia mieluummin lihashormonina kuin luustoa tukevana lisäravinteena. Vaikka valmentajat useimmissa törmäysurheilulajeissa, kuten rugbyssä ja jalkapallossa, ovat huolissaan murtumista, jostain syystä lihasten suorituskyky jännittää urheilijoita paljon enemmän kuin luuston terveys. Urheilijat, joilla on tummempi pigmentti, tarvitsevat keskimäärin enemmän D-vitamiinia, varsinkin jos he asuvat pohjoisessa ilmastossa ja viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa. On turhaa yrittää saada riittävästi aurinkoa urheilijana, koska maailma on nykyään sisätilamaailma ja nykyaikaiset kilpailuaikataulut pakottavat urheilijat urheiluvampyyreiksi. Nukkuminen päivisin yöpelien ja matkojen takia vie nykyaikaiselta ammattiurheilijalta vapaa-ajan auringossa, ja D-vitamiinilisän ottaminen on nyt pakollista kaikille, joiden kanssa työskentelen.
Omega-3:t
Kalaöljyt ja muut omega-3:n lähteet näyttivät menettäneen vauhtia 10 vuotta sitten, sitten Brain Armor -yritys ja aivotärähdyksiä koskevat tutkimukset herättivät mielenkiinnon uudelleen. Omega-3:t olivat asia, jonka koin tärkeäksi, mutta tutkimuksessa oli hyvin vähän näyttöä. Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä omega-3:n arvosta turvallisena ja hyödyllisenä, mutta lisäravinteesta tuli nopeasti jotain muutakin kuin vain ”sydänterveellinen” vaihtoehto senioreille vasta sen jälkeen, kun NFL:ssä alkoi olla jonkin verran kiistoja.
Nyt leväravinteet ovat kasvattamassa suosiotaan, koska niillä ei ole jälkimakua eikä niissä tarvitse olla tekemisissä kala-allergioiden kanssa. Silti kalaöljyteollisuus ei ole menossa mihinkään, ja kestävät ja ympäristöystävällisemmät vaihtoehdot ovat kasvussa. Omega-indeksin, joka on verikoe omega-3-rasvahappojen kulutuksen tai noudattamisen arvioimiseksi, käyttö lisääntyy myös ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa, jotka haluavat varmistaa, että urheilijat todella ottavat ravintolisänsä. Omega-3-tutkimuksella on muitakin esiin nousevia hyötyjä, kuten reaktioaika ja näkökyky, ja myöhemmin näemme, kuinka suuri vaikutus niillä on urheilussa.
Kahvi
Suurimpana mysteerinä urheilussa minulle on se, miksi kofeiini tuntuu unohtuvan koko ajan. Ehkä koska kofeiini on niin halpaa ja helposti saatavilla, se ei saa sitä rakkautta mitä kreatiini ja muut lisäravinteet saavat. Kofeiini ei myöskään ole vain loistava stimulantti kuten kreatiini alla, vaan sitä pitäisi pitää aivojen ravintoaineena. Kahvi ei teknisesti ole lisäravinne, mutta sen vahvojen ergogeenisten hyötyjen vuoksi pidän sitä osana lisäravinneohjelmaa, koska se on niin tehokas. Vaikka aivotärähdykset ovat ilmeisiä huolenaiheita urheilijoille, heidän tulisi miettiä myös muita yleisiä aivoterveysriskejä, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautia.
#Kofeiini ei ole vain loistava stimulantti, kuten #kreatiini, vaan meidän tulisi pitää sitä myös aivojen ravintoaineena, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Kahvi aiheuttaa myös dilemman niille, jotka haluavat lisäpotkua lisäravinteiden pinoamisessa, sillä punajuurituotteen käyttö mitätöityy, kun sitä nautitaan kofeiinin kanssa. Siksi ne, jotka käyttävät punajuurituotteita kofeiinin kanssa, tuhlaavat rahojaan. Useimmat urheilijat eivät luovu aamukupistaan kahvia, eikä punajuurimehun maku sovi kaikille. Vaikka olin samaa mieltä Martin Buchheitin yhteenvedon kanssa punajuurilisästä, jotkut urheilijat reagoivat paremmin N02-lisäravinteisiin, kun taas toiset eivät reagoi lainkaan. Suosin vasodilataattoreita rentoutumishyötyjen saamiseksi raskaan harjoittelun jälkeen, koska ne sopivat parasympaattiseen toimintaan pikemminkin kuin toimivat tehostavina aineina.
Proteiinijauhe
Vaikka useimmat urheilijat voivat saada riittävästi proteiinia täysravintolähteistä, jauheet ovat käteviä. Ne ovat myös loistavia isokokoisille urheilijoille, joiden on yksinkertaisesti vaikeampi kuluttaa proteiinia. Lisäksi hyvä proteiinijauhe, jopa kallis vaihtoehto, on silti edullinen verrattuna tuoreen lihan lähteisiin. Esimerkiksi heraproteiinilla on korjaamisen lisäksi paljon muitakin terveyshyötyjä, joten proteiinijauheet eivät vain rakenna lihaksia – ne rakentavat kehoa. Proteiinijauheiden kannettavuus tekee niistä myös korvaamattomia urheilijoille, joilla on rankka aikataulu tai vapaa-ajan urheilijoille, joilla on kiire.
#Proteiinijauheet eivät vain rakenna lihaksia-they build bodies, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Ainut syy, miksi omistan tehosekoittimet, on proteiinien sekoittaminen, sillä jauheuutteet ovat loistavia niille, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita yrittäessään kasvattaa kokoa ja harjoitellessaan pitkiä tunteja. Nykyaikainen jalkapalloilija yliopistossa saattaa treenata kahdesti päivässä, ja näiden treenien tankkaaminen voi olla haastavaa. Muitakin proteiinijauheita on olemassa, mutta jos ravistelet kaksi tai kolme kertaa viikossa ruuhka-aikoina, sen ei pitäisi aiheuttaa ruoka-aineallergioita (kuten 2000-luvun alussa raportoitiin). Minulla on ollut muutamia urheilijoita, jotka eivät yksinkertaisesti reagoi hyvin hera- tai maitoproteiiniin, mutta jotkut ovat havainneet laktoosittoman heran olevan vaihtoehto ”suklaamaitoa palautumiseen” -vaihtoehdolle, jota monet ravitsemusasiantuntijat pitävät riittävänä.
Kreatiini
1990-luvun loppupuolella kreatiini oli muotia, mutta sitten ajan mittaan se korvattiin, kuten suurin osa hyväksi havaituista lisäravinteista – tässä tapauksessa uudemmilla vaihtoehdoilla, kuten kirsikkatermillä. Kreatiini on turvallista, tehokasta ja keskimäärin hyvin edullista. Joidenkin nopeus- ja voimaurheilijoiden mielestä vesipaino on ongelma, ja olen samaa mieltä. Käytämme kreatiinia harjoittelun alkuvaiheessa ja luovumme siitä loppukevään ja alkukesän aikana. Meillä ei ole koskaan ollut kramppiongelmia kreatiinin kanssa, ja itse asiassa tutkimukset tukevat sitä, että se saattaa itse asiassa vähentää kramppeja. Vaikka HOTSHOT voi olla parempi lisä kouristuksiin (se vaatii vielä tutkimusta), huomaan, että väsymys on enemmän muuttuja kuin ravitsemus kouristusten kanssa.
#Kreatiini ei tule koskaan olemaan maksimaalisen voiman tuote, mutta se lisää muutaman ylimääräisen litran bensatankkiin, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Älä pidä kreatiinia pelkkänä lihaskuntoa parantavana aineena, vaan näe se kehon ravintoaineena, jolla on toistuvia voimahyötyjä. Se ei tule koskaan olemaan maksimaalisen voiman tuote, mutta se lisää muutaman ylimääräisen litran bensatankkiin. Silti tekemällä enemmän työtä ja laadukkaampaa työtä tulee kauden päätteeksi lisää, joten kreatiini on yksi näistä perusravinteista, joita kaikkien nopeus- ja voimaurheilijoiden tulisi harkita, varsinkin jos he haluavat lisätä lihasmassaa.
Magnesium
Verikokeet magnesiumin osalta eivät ole selkeä osoitus riittävästä magnesiumin saannista, koska elimistö voi kierrättää bioaktiivisen alkuaineen takaisin luustosta. Seerumin magnesiumin, jopa RBC-magnesiumin, ylläpitäminen ei ole todiste siitä, että urheilijan ruokavalio sisältää runsaasti kyseistä ravintoainetta. On olemassa limakalvotesti magnesiumin määrittämiseksi, mutta sen testaamisesta aiheutuva rasite sekä tutkimustieto siitä, että magnesium on osa niin monia elimistön toimintoja, merkitsevät sitä, että lisäravinteiden antaminen on järkevintä. Useimmat urheilijat pitävät sinkkiä tärkeämpänä, mutta minusta magnesium vaikuttaa tärkeämmältä sen vaikutuksen vuoksi hormoneihin ja lihasten suorituskykyyn.
Jotkin magnesiummuodot saattavat aiheuttaa pienen ongelman löysän ulosteen kanssa, joten sen ottaminen kahdesti päivässä pienempinä annoksina on hyvä askel. Useimmat urheilijat näkevät ZMA:n olevan saatavilla ja yksinkertaisesti ottavat sitä puhtaan magnesiumvaihtoehdon sijasta, ja jos se on NSF-akkreditoinnin vuoksi helpommin saatavilla, se on hyvä.
Rauta
Jokaisen naispuolisen kestävyysurheilijan tulisi ottaa rautavalmistetta ainakin vakuutuksena, ja vaikka täydentäisit, muuttujat, kuten suoliston terveydentila ja tulehdus, voivat olla jokeri. Miespuolisten nopeus- ja voimaurheilijoiden, etenkin kenttäjoukkuelajeissa kuten jalkapallossa, kannattaa harkita raudan ottamista, koska ruokavalio ei helposti täytä raudan tarvetta täysin, vaikka ruokavalio sisältäisi punaista lihaa. Anemia on yleistä kaikilla urheilijoilla, ja alhainen rautapitoisuus voi pilata urheilijan kauden tai jopa lisätä loukkaantumisriskiä, koska se suurentaa väsymystä. Rautavalmisteet eivät ole jännittäviä, mutta jos rautaa on vähän, kykysi kuljettaa happea heikkenee.
Ota rautaa banaanin ja C-vitamiinipitoisen juoman kanssa, sillä se auttaa imeytymistä ja makua, kertoo @spikesonly. Click To Tweet
Yksi ehdotuksistani on ottaa rautaa banaanin ja C-vitamiinipitoisen juoman kanssa. Minulla on tapana antaa urheilijoiden juoda vesimelonimehua rautapillereidensa kanssa, koska yksi annos riittää auttamaan imeytymistä ja on tarpeeksi virkistävää, jotta he haluavat juoda sitä. Ferritiiniarvojen verikoe ja hemoglobiiniarvojen seuranta ei ole kallista, ja jos et tee sitä kestävyysurheilijana (tai kestävyysurheilijalle), pelaat venäläistä rulettia.
Sporttiprobiootit
SimpliFasterin blogissa on kaksi erinomaista probiootteja käsittelevää artikkelia, molemmat Katie Markin kirjoittamia. Vaikka emme vielä täysin ymmärrä mikrobiomia, tiedämme, että urheilijoiden kannattaa täydentää probiootteja, koska se ei ole mikään kikka. Yksi kiehtovimmista oppitunneista, joita olen oppinut käyttämällä probiootteja urheilijoiden kanssa, on se, että ne ovat katalysaattoreita muille lisäravinteille, kuten raudalle. Monilla urheilijoilla on huono suolistoterveys, ja kun imeytyminen on heikentynyt, se vaarantaa koko järjestelmän. Eräs urheilijani kamppaili vuosia saadakseen riittävästi rautaa elimistöönsä, mutta vasta probioottilisäyksen jälkeen hänen ferritiininsä palautui.
Matkustavien urheilijoiden tulisi harkita probioottia ensimmäisenä puolustuslinjana – enemmän kuin C-vitamiinia. Todella raikkaasta ruokavaliosta saatava C-vitamiinin määrä riittää terveenä olemiseen, sillä nyt tiedämme, että elimistö luo luonnostaan sisäisesti antioksidantteja hallitsemaan stressiä, ja oikeasti monipuolisen ruokavalion syöminen ja oikeanlaisten hedelmäjuomien juominen täyttävät puutteet. Älä luule, että jogurtit ja muut elintarvikkeet, kuten pikkelöidyt elintarvikkeet, riittävät tekemään eroa; ne ovat enemmänkin täydentäviä, koska niissä on yleensä rajattu kantojen valikoima.
Ashwagandha
Listan ainoa yrtti on ikivanha lääke, jota kutsutaan adaptogeeniksi sen kyvyn vuoksi, että se auttaa käyttäjiä selviytymään stressistä. En ole suuri yrttien ystävä, sillä ne voivat viedä urheilijat pois ruoka-ajattelusta ja taikajuomien ja eliksiirien maailmaan. Ashwagandha on yksi niistä lisäravinteista, joita käytin, koska minulla oli muutamia urheilijoita ammattilaisurheilussa, jotka päättivät kauden vahvasti tilastollisesti, mutta tarvitsivat taukoa henkisesti ja fyysisesti. Jopa sen jälkeen, kun he olivat ottaneet vapaata, useimmilla heistä oli edelleen ongelmia unen kanssa, eivätkä he päässeet pois tilanteesta, jossa he olivat.
Täydensimme urheilutuotteella, jossa oli pieniä määriä ashwagandhaa, ja meidän oli kirjaimellisesti kolminkertaistettava annos, jotta se vastaisi tieteellisen kirjallisuuden käyttämää annosta. Tuloksena oli, että muutamaa viikkoa myöhemmin he kaikki olivat huomattavasti raikkaampia, onnellisempia ja nukkuivat kuin teinit. Muutama kuukausi sen jälkeen jokainen heistä teki ennätyksiä offseason-harjoittelussaan, vaikka osa heidän iästään lähestyi 30:n ikävuoden toista puolta.
#ashwagandhan kaltaisten yrttien suuri ongelma on saada ne sertifioitua turvallisiksi urheiluun, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Yrttien suuri ongelma on saada ne sertifioiduksi turvallisiksi urheiluun, sillä ne eivät ole suosittuja urheilutuotteita ja useimmat niitä käyttävät lisäravinneyritykset, kuten Onnit, kamppailevat keksiäkseen kaavan, joka ei alistu etikettien pukemiseen. Odotan lähivuosina NSF-adaptogeenituotetta, joka on kohtuuhintainen ja jonka tehoa tukee tutkimus. EXOS teki yhteistyökumppanuuden Onnitin kanssa, mutta he eivät tunnu onnistuvan pitämään vauhtia yllä lisäravinne-strategioissaan, sillä he tekivät vuosia sitten sopimuksia EAS:n ja Thorne Researchin kanssa, jotka eivät tuntuneet innostavan markkinoita.
Gelatiini
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on viime vuoden puhutuin lisäravinne, ja hyvästä syystä. Gelatiinilla on lupauksia nivelten korjaamisessa, ja suurin osa urheilulääketieteen ja urheilusuorituksen markkinoista ryntää sen pariin jännevammojen pelastajana. Keith Barr, molekyylitutkimuksen asiantuntija, on viime aikoina mainostanut gelatiinia, ja jonkin verran skeptisyyttä esiintyy sen suhteen, kuinka paljon se todella voi tehdä urheilijoille. Olen hieman varovainen, sillä jänteissä on kyse enemmänkin kokonaisravinteista kuin gelatiinista ja C-vitamiinista. Suoritetussa tutkimuksessa keskityttiin myös ravintoaineiden ajoitukseen ja genetiikkaan, joten ehkä meidän ei pitäisi olla niin kovia niitä kohtaan, jotka taistelivat pelkkää ”terveellistä syömistä” vastaan.
Hyvää gelatiinissa on se, että siihen voi lisätä mehuja, ja vaikka suurin osa ravintoaineista häviää sekoituksessa, jotkut urheilijat ovat huomanneet, että kirsikkahapankirsikka- ja muut terveysmehut tekevät hyvältä maistuvia jälkiruokia. Minusta gelatiini on vähäkalorinen vaihtoehto, jonka takana näyttää olevan tarpeeksi tiedettä, jotta sitä voi kokeilla, mutta en kuitenkaan suojautuisi kaikilta panoksilta vielä. Jälleen kerran lisäravinne on mielestäni hieman aikainen, ja tarvitsemme lisää tutkimuksia ollaksemme todella varmoja siitä, että se tekee tepposet.
Viimeiset loppuajatukset lisäravinteista
Tämä lista pysyy todennäköisesti samana myös ensi vuonna, ellei yhdestä tai kahdesta yllä olevasta lisäravinteesta ilmene jotakin sellaista, joka todistaa, ettei niitä kannata ottaa mukaan. Minun pitäisi sisällyttää mehulista tai top-lista patukoista ja välipaloista, mutta se on paljon vaikeampaa makumieltymysten ja sen järkiperäistämisen takia, mitä pitäisi tai ei pitäisi olla etusijalla.
Kaikkea, mitä ehdotat urheilijoillesi otettavaksi, tai jos olet urheilija ja otat lisäravinteita, varmista, että ne on sertifioitu turvallisiksi. Kun olet epävarma, on parempi vain hyväksyä mahdollinen pienen etulyöntiaseman menettäminen kuin riskeerata elinikäinen epäoikeudenmukainen häpeä saastumisen takia. Ongelma ei ole niin paha tässä lisäravinteiden luettelossa, koska ne ovat enimmäkseen ravintoaineita, ja todennäköisyys sille, että D-vitamiinista tai magnesiumista löytyy kiellettyä ainetta, on erittäin pieni.
Suurin osa ongelmista, joita näemme kontaminaation kanssa, johtuu siitä, että urheilijat eivät tiedä, mitä etiketissä lukee, eikä niinkään siitä, mitä etiketissä ei ole mainittu, mikä aiheuttaa ongelman. Ravintolisäteollisuus on kehittymässä, mutta sillä on vielä pitkä matka edessään. Sillä välin useat yritykset ovat sitoutuneet auttamaan urheilijoita ja ovat tehneet hyvää työtä tuotteillaan jo vuosia.
Kun kerran olet täällä…
…meillä on pieni palvelus pyydettävänä. Yhä useammat ihmiset lukevat SimpliFasteria kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle kiinnostavaa sisältöä valmentajilta, urheilututkijoilta ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet parempien urheilijoiden rakentamiselle. Varaa hetki aikaa artikkelien jakamiseen sosiaalisessa mediassa, ota yhteyttä kirjoittajiin alla olevilla kysymyksillä ja kommenteilla ja linkitä artikkeleihin tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistut aiheeseen liittyviä aiheita käsitteleviin foorumeihin. – SF