Ajoittainen paasto – 5:2 tai joka toinen päivä
Pidän ajoittaisesta paastosta. Miksi? Koska se toimii. Se ei ehkä sovi kaikille, mutta jos sinulla on ollut vaikeuksia laihtua, vaikka olisit kuinka tiukasti noudattanut dieettiä, ajoittainen paastoaminen voi olla vastaus sinulle.
Painonpudotuksen lisäksi paastoamisella tai kalorimäärän rajoittamisella on monia muitakin hyvin tutkittuja hyötyjä – eikä vähiten ikääntymisen vastaisia etuja. Paaston on itse asiassa osoitettu lisäävän telomeerien pituutta. Mitä lyhyemmät telomeerit, sitä lyhyempi elinikä.
Lisäksi ajoittaisella paastoamisella on osoitettu olevan voimakas vaikutus insuliinisignaaliin, ja se voi siksi olla erittäin hyödyllistä kaikille PCOS:stä kärsiville.
5:2 -paastoamislähestymistapa
5:2 -lähestymistavassa valitaan kaksi päivää viikossa, jolloin kalorimäärää rajoitetaan 500:aan kaloriin päivässä.
Joka toinen päivä -lähestymistapa
Juuri kuten nimestä voi päätellä, tässä lähestymistavassa paastotaan joka toinen päivä, jolloin paastotaan 7 päivää 14 päivän aikana.
Kumpi lähestymistapa on parempi?
Suosittelen yleensä asiakkailleni, että he valitsevat ensimmäisenä 5:2 lähestymistavan. Vaikka ”joka toinen päivä” -lähestymistapaa kannattavat ammattilaiset sanovat, että se on paljon parempi ja helpompi noudattaa pitkällä aikavälillä, olen havainnut, että asiakkaat kamppailevat usein riittävästi vain kahden paastopäivän kanssa viikossa. 5:2 -lähestymistapaa noudattaessasi painosi ei edelleenkään muutu, on aika kokeilla ”joka toinen päivä” -lähestymistapaa 28 vuorokauden ajan.
Taukopaastoamisen avaintekijä on se, että sinun on leikattava kaloreitasi maksimissaan 500:aan vuorokaudessa. Tämä tarkoittaa ateriasuunnitelman laatimista niin, että siinä otetaan huomioon kalorit aivan kaikessa – myös esimerkiksi sitruunamehussa.
Lisäksi on tärkeää syödä terveellisesti muina kuin paastopäivinä. Se, että olet paastonnut, ei tarkoita, että voit rynnätä lähimpään KFC:hen tai McDonald’siin syömään.
Loppujen lopuksi on tärkeää jatkaa liikuntaa. Tutkimukset kyllä osoittavat, että aamulla harjoittelusta on eniten hyötyä painonpudotuksen kannalta.
