Raskaus voi olla kaunista ja ihanaa aikaa, mutta siihen voi liittyä myös monia kipuja. Usein kehosi alkaa sattua aivan uusissa paikoissa ja aivan uusilla tavoilla.
Mitä siis voit tehdä, jotta yhdeksän kuukautta olisivat mukavammat? Liikuntaa. Niin väsynyt kuin oletkin, liikunta raskauden aikana on tärkeää – sinulle ja vauvallesi.
Jooga on erityisen turvallista ja tehokasta liikuntaa raskaana oleville naisille, sillä sen lisäksi, että se tarjoaa helpotusta raskauden aikana, se voi auttaa valmistamaan kehoasi synnytykseen ja synnytykseen. Lempeät liikkeet ja hidas hengitys voivat myös lievittää stressiä.
Tässä on viisi parasta jooga-asentoa raskaana oleville naisille Laura McCorryn, tuoreen äidin, sertifioidun joogaohjaajan ja Yoga One -blogin blogimestarin mukaan.
Cat/Cow Pose. Jos sinulla on selkäkipuja, kannattaa keinua näiden kahden asennon välillä. Tämä perusliikesarja venyttää selkärankaa ja antaa vatsan roikkua, mikä voi helpottaa jännitystä. Se voi myös auttaa siirtämään vauvan optimaaliseen asentoon synnytystä varten. Nämä asennot auttavat sinua synnytyksen aikana, jos koet ”selkävaivoja”. Maksimoidaksesi näiden asentojen hyödyt synkronoi hengityksesi venytyksen kanssa hengittämällä sisään ja laajentamalla vatsaa lehmän venytyksessä ja hengittämällä ulos ja supistamalla vatsaa, kun kaarrutat selkääsi kuin kissa.
Tasapainopöytäasento. Ojenna nelinkontin, ojenna oikea jalka taakse ja ojenna vasen käsi eteenpäin, pidä 3-5 hengenvetoa ja vaihda sitten vuorotellen. Tämä asento vaatii keskivartalon voimaa tasapainon ylläpitämiseksi, joten se on hyvä treenata vatsalihaksia, jotka ovat tärkeitä synnytyksen aikana! Saatat myös löytää helpotusta pyöreän nivelsiteen kipuihin, jos harjoittelet sitä säännöllisesti.
Alaspäin kääntyvä koira seinää vasten. Tämä alaspäin suunnatun koiran variaatio on erinomainen helpottamaan yläselän ja hartioiden jännitystä sekä avaamaan ristiluuta ja alaselkää. Seinän käyttäminen pitää myös pään koholla, mikä on suositeltavaa, jos sinulla on närästystä. Huomautus: kuvassa olevassa versiossa ei käytetä seinää. Jos haluat muokata sitä, aseta kädet lattian sijasta seinälle.
Jumalatar-asento. Leveäjalkainen kyykky voidaan tehdä seinän tuella tasapainon vuoksi tai ilman. Tämä asento vahvistaa jalkoja ja lantionpohjaa sekä kannustaa lonkkien avautumiseen – kaikki keskeisiä osatekijöitä synnytysprosessissa!
Sidekulma-asento. Harjoittele hyvää ryhtiä ja syvää hengitystä baddha konasanan eli sidotun kulma-asennon aikana. Voit jopa antaa itsellesi jalkojen ja vasikoiden hieronnan verenkierron parantamiseksi ja lisäpainon aiheuttaman rasituksen helpottamiseksi.
