Hanki parempi sängyn kokoonpano
Mikäli valitset nukkumapaikkasi, on suurin tekijä siinä, kuinka paljon laadukasta unta saat. Narisevat sängynrungot aiheuttavat melua. Muhkeat patjat luovat epämiellyttäviä painepisteitä. Liian täytetyt tyynyt ja peitot aiheuttavat yöhikoilua. Sänkymarkkinoilla on kuitenkin runsaasti vaihtoehtoja kaikkien näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Hakeudu sängyn alustaan, joka tukee täysin sinun ja patjasi yhteispainoa. Jos puinen sängynrunkosi kuulostaa siltä kuin joku olisi pudottanut laatikollisen harmonikoita joka kerta, kun käännyt ympäri, etsi tukeva sängynrunko, joka on valmistettu metallista. Ne ovat hiljaisempia, ja niiden alla on usein enemmän tilaa säilytystilaa.
Me usein heittelemme ja kääntelemme löytääksemme mukavampia asentoja nukkuessamme. Tämä johtuu siitä, että patjamme ei tue kehoamme kunnolla. Paavoa lukuun ottamatta useimmat vartalot eivät ole neliskulmaisia, vaan kaarevia.
Painepisteiden helpottamiseksi etsi patja, joka tukee kaikkia koveria vartalojasi ja antaa samalla tilaa kuperille vartaloillesi. Useimmat nykyaikaiset muistivaahto-, lateksi- ja elastiset polymeeripatjat on suunniteltu vastaamaan tähän kaksoispatjan tehtävään – mutta vaihtelevalla menestyksellä.
Tyynysi saattaa myös estää sinua saamasta laadukasta unta. Patjan tavoin tyynyn tulisi tukea pään ja niskan kaaria riippumatta siitä, nukutko selkä-, vatsa- vai kylkimakuulla.
Mutta tyynyn tulisi myös pitää pääsi viileänä. Suurin osa kehomme lämmöstä poistuu pään yläosasta. Jos ilma ei pääse kiertämään tyynyn läpi, voimme herätä kuumempana kuin pippurin verso.
Sijoita tyynyyn, joka on hiljainen, tukeva ja tarjoaa asianmukaisen ilmankierron. Se voi juuri tehdä eron unenlaadussasi.
Voinko ”saada kiinni” unta, jos en saa tarpeeksi?
Kannattaa valitettavasti tehdä mitä tahansa, tulee joitakin öitä, jolloin Z:tä ei vain tule. Ehkä olet hermostunut esityksestä töissä tai nukkumisolosuhteesi eivät vain ole optimaaliset. Sellaista sattuu, ja silloin saatat miettiä, voitko ”ottaa kiinni” riittämättömän yöunen jälkeen.
Nukkumisvelka syntyy, kun saat paljon vähemmän unta kuin sinun pitäisi saada. Olipa kyse sitten yhdestä erityisestä huonosta yöstä tai muutaman unettoman yön huipentumasta, unen puute voi kasautua ja johtaa muistiongelmiin, sumeaan ajatteluun ja heikentyneeseen näkökykyyn.
Voit toipua, mutta et pysty siihen viikonloppuna, kuten useimmat luulevat.
Yksittäisen, ylipitkän torkkukerran sijaan uniasiantuntijat suosittelevat, että lisäät yöunia tunti- tai kaksituntisen ylimääräisen unen yöpymisajankohtaa muutamien viikkojen (tai kuukausien) ajaksi. On myös suositeltavaa, että sammutat herätyskellon (jos mahdollista) ja annat itsesi herätä luonnollisesti.
Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun otetaan huomioon, miten tärkeää uni on henkiselle ja fyysiselle terveydellesi, unen (ja unen palautumisen) asettaminen etusijalle kannattaa.
Mitä jos nukun riittävästi, mutta tunnen itseni silti väsyneeksi?
Jos nukut johdonmukaisesti elämäntyylillesi suositellun tuntimäärän, mutta tunnet silti olosi väsyneeksi, saatat haluta varata ajan lääkärille keskustellaksesi unihäiriön mahdollisuudesta.
Vaikka se voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin muutamien muutosten tekeminen uniaikatauluusi tai ympäristöön. Mutta se voi olla jotain niinkin vakavaa kuin uniapnea, narkolepsia tai jopa parasomnia (unissakävely/puhuminen/syöminen).
Muita terveystiloja, jotka voivat häiritä unirytmiäsi, ovat diabetes, masennus ja sydän- ja verisuonisairaudet.
Toivomme, ettei kyse ole mistään niin vakavasta asiasta, mutta jos huomaat kamppailevasi hereillä pysymisestäsi päivästä toiseen, kannattaa käydä terveystarkastuksessa varmistaaksesi, ettei unen uupumuksen taustalla ole jokin syy.