Hierontaterapia on yksi tehokkaimmista ja laajimmin käytetyistä integratiivisista terapioista kivun lievittämiseen ja stressin lievittämiseen. Huolehtivina, myötätuntoisina terveydenhuollon ammattilaisina hierojat ovat sitoutuneet tekemään positiivisia muutoksia ihmisten elämään.
Hierojat ovat valitettavasti usein itse alttiita tuki- ja liikuntaelimistön vammoille – erityisesti käsissä ja ranteissa – samalla kun he tarjoavat helpotusta asiakkailleen, ja vaikka he ovat saaneet koulutusta oikeasta kehon mekaniikasta, asentotekniikasta ja itsehoidon tärkeydestä.
Esimerkiksi vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski tuki- ja liikuntaelinten vammoja kanadalaisten hierojien keskuudessa, havaittiin yläraajojen kipujen suuri esiintyvyys, ja suurimmat kivut ja epämukavuudet raportoitiin ranteessa ja peukalossa, jota seurasivat alaselkä, niska ja hartiat (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Tämä tieto auttaa havainnollistamaan sitä, miksi itsehoito-ohjelmat, jotka auttavat hierojia ennaltaehkäisemään loukkaantumisia, ovat ratkaisevassa asemassa uran pitkäjänteisyyden kannalta. Seuraavassa on muutamia loistavia vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään parempaa huolta itsestäsi samalla kun huolehdit asiakkaistasi.
Make Mindfulness Your Practice
Tietoisuus mahdollisista riskeistä tarjoaa elintärkeän ensimmäisen askeleen terveytenne ja turvallisuutenne maksimoimiseksi, koska se, että pystytte vähentämään riskitekijöitä esimerkiksi tehokkaalla ergonomialla ja hyvällä kehonmekaniikalla, on loistava aloituspaikka. Varmista, että työtilasi on järjestetty niin, että se takaa parhaan mahdollisen ergonomian.
Tässä yhteydessä mieti, kuinka paljon tilaa tarvitset liikkumiseen hierontapöydän ympärillä hierontaa suorittaessasi, sekä sitä, kuinka helposti voit säätää pöytää. Kevyet laitteet, joita voit helposti liikutella, nostaa ja säätää, ovat avainasemassa vammojen ehkäisemisessä, ja ne auttavat myös välttämään hankalia vartalon asentoja hieronnan aikana.
Voithan myös miettiä sellaisten käsikäyttöisten työkalujen käyttöä, jotka antavat sinulle mahdollisuuden harjoittaa jatkuvaa painetta säilyttäen ranteen optimaalisen asennon. Harkitse seisomisen ja istumisen vuorottelua hierontaterapiaistunnon aikana ja varaa tapaamiset niin, että sinulla on istuntojen välillä riittävästi aikaa venytellä tai tehdä lyhyt itsehoitoharjoitus. Voit myös harkita istunnon aikana käyttämiesi hierontaterapiatekniikoiden vaihtelua silloin, kun se on mahdollista, jotta istuntoon voidaan sisällyttää palautumisaikaa.
Hengityksen, asennon ja asentojen sekä vartalon liikkeiden huomioiminen on ratkaisevan tärkeää hierojan kehon mekaniikan kannalta. Syvä, säännöllinen palleahengitys on olennainen osa oikeaa kehon mekaniikkaa ja kohdistettua asentoa, ja sen lisähyötyjä ovat parempi keskittyminen, läsnäolo, rentoutuminen sekä stressin ja jännityksen purkaminen. Myös työskentely keskitetystä tasapainopisteestä käsin korostaa neutraalia asentoa ja edistää kehon liikkeiden helppoutta.
Related: Using Mindfulness for Massage Therapists
Hyvän vartalon mekaniikan kehittäminen tarkoittaa myös sitä, että käytät voiman tuottamiseen suurempia ydin-, lonkka- ja jalkalihaksia yläraajojen lihasten sijaan. Biomekaanisen tekniikan näkökulmasta keskeisiä käsitteitä vammojen ennaltaehkäisyn kannalta ovat mm:
- Vartalon painon käyttäminen lihasvoiman käytön sijaan
- Nivelten pinoaminen kiertovoimien välttämiseksi
- Takapolven ojentaminen ja suuremman voiman tuottaminen työntämällä kantapäästä
- Voimien käyttäminen 90 asteen kulmassa, Käyttämällä kyynärvartta mahdollisimman paljon pitäen käden ja sormet rentoina
- Sijoittamalla ranne puoliväliin, kun on tarpeen käyttää voimaa kädellä (Mohr, 2010).
Käsien ja ranteiden vammojen välttämiseksi erityisesti ranteiden pitäminen neutraalina on ehdoton edellytys – hierontaa suoritettaessa ja koko muiden päivittäisten toimintojen, kuten esimerkiksi tietokoneen ja puhelimen käytön, ajan. Jos haluat auttaa pitämään ranteet suorina, kun kohdistat painetta käsilläsi hierontaterapian aikana, kokeile käyttää kyynärvartta tai kyynärpäätä, löysän nyrkin takapuolta (proksimaaliset falangit), ulnaarista kynää, kämmenen ulnaarista reunaa tai käsityökaluja. Vahvistaaksesi käsiä ja sormia käyttämällä vapaata kättäsi ranteen stabiliteetin parantamiseksi aseta lisäksi toinen kämmen päällekkäin, kun käytät litteää kämmentä, ja käytä vähintään kahta sormea aina, kun joudut käyttämään painetta.
Itsehieronta voi olla hyvää itsehoitoa
Silloinkin, kun tiedät, että hierontaterapian ottaminen säännölliseksi osaksi itsehoitoasi on tärkeää, ajan saaminen itsellesi itsellesi ei aina onnistu helposti – ja juuri tässä tilanteessa joidenkin hyvien itsehoitotekniikoiden tunteminen voi olla hyödyllistä.
Itsehieronta – mukaan lukien painaminen ja rullaaminen pienillä palloilla – kannustaa kehon ja mielen väliseen yhteyteen ja leikkimielisyyteen samalla kun tutkitaan erilaisia käden, ranteen, kyynärvarren, kyynärpään, olkapään, niskan ja keskiselän liikkeitä. Vaikka jokaisella hierojalla on yksilölliset tarpeet ja kiinnostuksen kohteet, nauttimiesi itsehoitotoimien sisällyttäminen ohjelmaasi helpottaa sitoutumista itsestäsi huolehtimiseen.
Pienillä palloilla tehtävät itsehierontatekniikat voidaan helposti sisällyttää osaksi työpäivääsi vastapainoksi leikkisästi joihinkin hierontaterapian suorittamiseen liittyville toistuville liikkeille. Aloittamalla muutamalla pallonpyöritysliikkeellä saat tehokkaan tavan pitää huolta käsistäsi ja ranteistasi.
Tehdessäsi näitä itsehoitoharjoituksia muista hengittää syvään ja täysipainoisesti ja vapauttaa kireys ja jännitys jokaisella uloshengityksellä. Valitse sellainen painalluksen määrä, joka tuntuu itsestäsi parhaalta, ja pidä samalla mielessä vartalosi asento ja asento. Pienten pallojen rullaus voidaan tehdä seisten tai istuen pöydän tai tiskin ääressä. Poista kaikki korut ja kellot, jotta olosi olisi mukavampi. Jos tunnet tunnottomuutta tai pistelyä jossakin käden tai ranteen osassa, joka liittyy palloilla kohdistettuun paineeseen, lopeta heti, sillä saatat painaa hermoa.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä, joita voit kokeilla:
A. Sormien painaminen
Aseta toinen käsi tasaisesti pöydälle tai tiskille. Paina ja/tai rullaa toisella kädellä hitaasti minipalloa jokaisen sormen päälle ja väliin painamalla, silittämällä ja pyörivin liikkein. Toista tämä toisella kädellä.
B. Nivelen purku
Aseta minipallo kahden sormen väliin ja taivuta sormet löysäksi nyrkiksi. Purista hitaasti ja varovasti 2-3 kertaa. Toista puristus molempien käsien jokaisen sormen välillä, myös etusormen ja peukalon välillä.
C. Käden rullaaminen
Rullaa kättäsi leikkisästi minipallon päällä maltillisella paineella käyttäen painavia, silitteleviä ja pyöreitä liikkeitä. Paina sitten jatkuvalla liikkeellä, joka alkaa jokaisesta sormenpäästä, palloon ja rullaa kyynärvarsi kyynärpäähän asti. Toista tämä toisella kädellä.
D. Peukalon vapauttaminen
Paina peukalon tyvessä oleva lihastyyny minipalloon, jolloin pallo kiinnittyy pöytään, ja aseta toinen kätesi sen päälle. Paina hitaasti ja vapauta. Kokeile sitten puristavalla liikkeellä pyörittää alinta kättäsi ikään kuin tekisit appelsiinimehua. Toista tämä liike koko loppukämmenelläsi ja toisella kädellä.
E. Kyynärvarren vapauttaminen
Aseta toinen kyynärvarsi litteästi pöydälle tai tiskille. Paina ja/tai rullaa minipalloa hitaasti toisella kädellä ranteen ja kyynärvarren yli painavin, silittelevin ja pyörivin liikkein. Tutki säde- ja kyynärluun väliin; kohdista kohtalaista painetta ranteen ojentajamassaan. Toista tämä toisella kyynärvarrella.
Hierontaterapia on fyysisesti ja emotionaalisesti vaativaa työtä, joka vaatii monipuolisia itsehoitostrategioita joustavuuden, kehotietoisuuden, kestävyyden, tasapainon, voiman, verenkierron ja linjauksen varmistamiseksi.
Kun seuraavan kerran olet liian kiireinen varataksesi itsellesi hierontaterapia-ajan, pohdi, miten voisit käyttää joitakin näistä itsehierontatekniikoista, jotta voisit pitää itsestäsi parempaa huolta.
Kun pidät itsestäsi parempaa huolta, se on ensimmäinen askel siihen, että voit pitää parempaa huolta asiakkaistasi.
Seuraava: Terveet kädet: How to Properly Take Care of Forearms, Wrists & Hands | 2 CE Credits
A Holistic Self-Care Regimen Is Key
Kokonaisvaltaista kehon hyvinvointia tukevat itsehoito-ohjelmat ovat avainasemassa, kun pohdit, miten voit pitää huolta itsestäsi niin, että voit pysyä hierojan ammatissa niin kauan kuin haluat. Seuraavassa on muutamia lisäideoita, joita voit lisätä itsehoito-ohjelmaasi:
- Syö ravinteikasta ruokaa
- Hydratoi koko päivän ajan, joka päivä
- Syö runsaasti unta
- Liiku monipuolisesti (sisällytä kohtuullisen voimakasta tai voimakasta liikuntaa yhteensä 30-60 minuuttia useimpina päivinä). Älä myöskään unohda liikkua ja venytellä rutiinisi vastakkaisiin suuntiin.
- Rentouta (meditaatio, jooga, musiikin kuuntelu, luova toiminta, ajan viettäminen läheisten kanssa).
- Tarkista itsesi usein asiakastyöskentelyn aikana ja huomioi, miltä kehosi, energiatasosi ja mielialasi tuntuu. Varaa aikaa hengittää, rentoutua, venytellä ja levätä tietoisesti koko päivän ajan. Syvään, hitaasti ja säännöllisesti hengittäminen auttaa purkamaan jännitystä ja stressiä – se rauhoittaa kehoa ja selkeyttää mieltä. Keskity täydelliseen uloshengitykseen ja anna seuraavan hengityksen tulla syvään ja luonnollisesti.