Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä lasten terveen kasvun ja kehityksen kannalta. Lapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, eivät yleensä tarvitse vitamiini- tai kivennäisainelisää. Joillakin lapsilla on kuitenkin puutosriski, ja he saattavat tarvita lisäravinteita.
Milloin täydentää
Kasvisruokavaliota tai vegaaniruokavaliota noudattavat lapset saattavat tarvita B12-vitamiinilisää, koska sitä esiintyy vain eläinperäisissä elintarvikkeissa. Lapset, joilla on keliakia, ovat suuremmassa vaarassa saada ravintoainepuutoksia ja saattavat tarvita lisäravinteita. Lisäksi lapset, joilla on huono ruokahalu, jotka juovat paljon sokerilla makeutettuja juomia, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai joilla on kroonisia sairauksia, jotka haittaavat saantia, saattavat tarvita lisäravinteita.
Tärkeitä näkökohtia
Vanhempien tulisi pyrkiä monipuoliseen ruokavalioon varmistaakseen, että heidän lapsensa saa päivittäisen suositellun vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Tasapainoinen ruokavalio sisältää maitotuotteita tai maitovaihtoehtoja, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten siipikarjaa, kalaa, kananmunia, pähkinöitä ja palkokasveja, kuten papuja ja linssejä. Vaikka kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä kasvulle ja kehitykselle, jotkin niistä ovat erityisen kriittisiä lapsille.
Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemian (American Academy of Pediatrics) mukaan suurin osa lapsista ei saa ravinnostaan riittävästi rautaa ja kalsiumia. Rautaa on naudan- ja sianlihassa, kalkkunassa, pavuissa ja pinaatissa. Rauta auttaa rakentamaan lihaksia ja sitä tarvitaan punasolujen tuottamiseen. Alhaisen rautapitoisuuden merkkejä ovat energian puute, hermostuneisuus ja lisääntyneet infektiot. Kalsiumia tarvitaan terveiden luiden kasvattamiseen. Sitä on maidossa, sardiinissa ja täydennetyissä kasvisjuomissa ja -mehuissa, pienempiä määriä parsakaalissa ja pinaatissa. Kalsiumin puute voi johtaa huonoon kasvuun ja osteoporoosiin myöhemmin elämässä.
Muut huolestuttavat vitamiinit ovat D-vitamiini, A-vitamiini ja B-vitamiinit. D-vitamiini ohjaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa luuston ja hampaiden kehityksessä. D-vitamiinia tuotetaan elimistössä auringonvalolle altistumisen jälkeen, ja sitä on joissakin elintarvikkeissa, kuten täydennetyissä maitotuotteissa ja maitovaihtoehdoissa, munankeltuaisissa ja kalaöljyissä. Lapset, jotka nauttivat päivittäin vähemmän kuin 32 unssia D-vitamiinilla täydennettyä maitoa tai maitovaihtoehtoja, saattavat tarvita ravintolisää saadakseen suositellut määrät. Liiallisesta saannista ei ole hyötyä, ja yli 32 unssin maidon juominen voi aiheuttaa elimistössä liian vähän rautaa. B-vitamiinit auttavat aineenvaihdunnassa ja energiankulutuksessa, ja niitä on eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa, munissa ja maitotuotteissa, sekä pähkinöissä, pavuissa ja soijapavuissa. A-vitamiini on tärkeä normaalille kasvulle ja edistää tervettä ihoa ja silmiä, immuniteettia sekä kudosten ja luiden korjausta. Hyviä lähteitä ovat keltaiset ja oranssit vihannekset, maito, juusto ja kananmunat.
Kysy ensin neuvoa
Keskustele lisäravinteista lapsesi terveydenhoitajan kanssa ennen kuin annat niitä lapsellesi. Suositeltua päivittäistä määrää suurempien vitamiinimäärien ottaminen voi olla myrkyllistä ja aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä tai ripulia. Säilytä lisäravinteet aina lasten ulottumattomissa. Tuhansia lapsia viedään vuosittain päivystyspoliklinikalle sen jälkeen, kun he ovat ottaneet vitamiineja tai kivennäisaineita ilman valvontaa. Täydennysravintopulloissa ei tarvitse olla lapsiturvallisia korkkeja. Lisäksi elintarvike- ja lääkevirasto ei valvo ravintolisien ainesosia yhtä tarkasti kuin reseptilääkkeitä, joten on aina noudatettava varovaisuutta, kun ravintolisät ovat kotona pienten lasten kanssa.
Joskin tilanteissa ravintolisät voivat olla tarpeen, kasvavien lasten tulisi pyrkiä saamaan vitamiineja ja kivennäisaineita ruoan ja juoman kautta. Jos sinusta tuntuu, että lapsesi saattaa tarvita lisäravinteita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.