Le vitamine e i minerali sono importanti per una crescita e uno sviluppo sani nei bambini. I bambini che mangiano una dieta ben bilanciata di solito non hanno bisogno di un integratore di vitamine o minerali. Tuttavia, alcuni bambini sono a rischio di carenze e possono avere bisogno di un supplemento.
Quando integrare
I bambini che seguono una dieta vegetariana o vegana potrebbero aver bisogno di integrare la vitamina B12, poiché si trova solo negli alimenti di origine animale. I bambini che hanno la malattia celiaca sono a maggior rischio di carenze nutrizionali e possono aver bisogno di integratori. Inoltre, i bambini che hanno uno scarso appetito, bevono molte bevande zuccherate, prendono alcuni farmaci o hanno condizioni mediche croniche che interferiscono con l’assunzione possono avere bisogno di un integratore.
Considerazioni importanti
I genitori dovrebbero sforzarsi di avere una dieta equilibrata per garantire che il loro bambino soddisfi le assunzioni giornaliere di vitamine e minerali raccomandate. Una dieta equilibrata include latticini o alternative ai latticini, frutta e verdura, cereali integrali e alimenti proteici come pollame, pesce, uova, noci e legumi, compresi fagioli e lenticchie. Mentre tutte le vitamine e i minerali sono importanti per la crescita e lo sviluppo, alcuni sono particolarmente critici per i bambini.
Secondo l’American Academy of Pediatrics, la maggior parte dei bambini non riceve abbastanza ferro e calcio dalla loro dieta. Il ferro si trova nella carne di manzo, maiale, tacchino, fagioli e spinaci. Il ferro aiuta a costruire i muscoli ed è necessario per produrre i globuli rossi. I segni di bassi livelli di ferro includono mancanza di energia, nervosismo e aumento delle infezioni. Il calcio è necessario per far crescere le ossa sane. Si trova nel latte, nelle sardine e nelle bevande e succhi di frutta fortificati a base vegetale, con quantità minori nei broccoli e negli spinaci. Una mancanza di calcio può portare a una scarsa crescita e all’osteoporosi più avanti nella vita.
Altre vitamine di interesse sono la vitamina D, la vitamina A e le vitamine del gruppo B. La vitamina D controlla l’assorbimento del calcio e aiuta lo sviluppo delle ossa e dei denti. La vitamina D è prodotta nel corpo dopo l’esposizione alla luce solare e si trova in alcuni alimenti, compresi i latticini fortificati e le alternative ai latticini, i tuorli d’uovo e gli oli di pesce. I bambini che consumano meno di 32 once di latte fortificato con vitamina D o alternative lattiero-casearie al giorno possono aver bisogno di un integratore per soddisfare le quantità raccomandate. Un’assunzione eccessiva non è benefica e bere più di 32 once di latte può causare una carenza di ferro nel corpo. Le vitamine del gruppo B aiutano il metabolismo e l’energia e si trovano in prodotti animali come carne, uova e latticini, così come noci, fagioli e soia. La vitamina A è importante per la crescita normale e promuove la salute della pelle e degli occhi, l’immunità e la riparazione dei tessuti e delle ossa. Buone fonti includono verdure gialle e arancioni, latte, formaggio e uova.
Cerca prima il consiglio
Discutete degli integratori con il fornitore di assistenza sanitaria del vostro bambino prima di darli al vostro bambino. L’assunzione di grandi quantità di vitamine che superano la quantità giornaliera raccomandata può essere tossica e portare a sintomi come nausea, mal di testa o diarrea. Conservare sempre gli integratori fuori dalla portata dei bambini. Migliaia di bambini vengono portati al pronto soccorso ogni anno dopo aver preso una vitamina o un minerale senza supervisione. Le bottiglie di integratori non sono obbligate ad avere coperchi a prova di bambino. Inoltre, gli ingredienti degli integratori non sono monitorati così attentamente come i farmaci da prescrizione dalla Food and Drug Administration, quindi bisogna sempre fare attenzione quando gli integratori sono in casa con bambini piccoli.
Sebbene ci siano circostanze in cui gli integratori possono essere necessari, l’obiettivo per i bambini in crescita dovrebbe essere quello di assumere vitamine e minerali attraverso cibo e bevande. Se ritenete che il vostro bambino possa aver bisogno di un integratore, consultate il loro fornitore di assistenza sanitaria.
Se ritenete che il vostro bambino abbia bisogno di un integratore, consultate il loro fornitore di assistenza sanitaria.