Witaminy i minerały są ważne dla zdrowego wzrostu i rozwoju dzieci. Dzieci, które stosują dobrze zbilansowaną dietę zazwyczaj nie potrzebują suplementów witaminowych lub mineralnych. Jednak niektóre dzieci są narażone na ryzyko niedoborów i mogą potrzebować suplementu.
Kiedy suplementować
Dzieci, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską mogą potrzebować suplementu z witaminą B12, ponieważ występuje ona tylko w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Dzieci cierpiące na celiakię są bardziej narażone na niedobory żywieniowe i mogą potrzebować suplementów. Ponadto dzieci, które mają słaby apetyt, piją dużo napojów słodzonych cukrem, przyjmują pewne leki lub cierpią na przewlekłe schorzenia, które zakłócają przyjmowanie pokarmu, mogą potrzebować suplementów.
Ważne uwagi
Rodzice powinni dążyć do stosowania dobrze zbilansowanej diety, aby zapewnić, że ich dziecko spełnia dzienne zalecane dawki witamin i minerałów. Zrównoważona dieta zawiera nabiał lub jego zamienniki, owoce i warzywa, pełne ziarna i pokarmy białkowe, takie jak drób, ryby, jaja, orzechy i rośliny strączkowe, w tym fasolę i soczewicę. Podczas gdy wszystkie witaminy i minerały są ważne dla wzrostu i rozwoju, niektóre z nich są szczególnie ważne dla dzieci.
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, większość dzieci nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza i wapnia z ich diety. Żelazo znajduje się w wołowinie, wieprzowinie, indyku, fasoli i szpinaku. Żelazo pomaga budować mięśnie i jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek. Oznaki niskiego poziomu żelaza obejmują brak energii, nerwowość i zwiększoną liczbę infekcji. Wapń jest potrzebny do wzrostu zdrowych kości. Znajduje się w mleku, sardynkach, wzbogaconych napojach i sokach roślinnych, a także w mniejszych ilościach w brokułach i szpinaku. Brak wapnia może prowadzić do słabego wzrostu i osteoporozy w późniejszym okresie życia.
Inne witaminy budzące niepokój to witamina D, witamina A i witaminy z grupy B. Witamina D kontroluje wchłanianie wapnia i pomaga w rozwoju kości i zębów. Witamina D jest wytwarzana w organizmie po ekspozycji na światło słoneczne i znajduje się w niektórych produktach spożywczych, w tym we wzbogaconych produktach mlecznych i alternatywnych, żółtkach jaj i olejach rybnych. Dzieci, które spożywają mniej niż 32 uncje mleka wzbogaconego w witaminę D dziennie, mogą potrzebować suplementu, aby osiągnąć zalecane ilości. Nadmierne spożycie nie jest korzystne, a picie więcej niż 32 uncji mleka może powodować niski poziom żelaza w organizmie. Witaminy z grupy B pomagają w metabolizmie i dostarczaniu energii i znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i nabiał, a także w orzechach, fasoli i soi. Witamina A jest ważna dla prawidłowego wzrostu i wspiera zdrową skórę i oczy, odporność oraz naprawę tkanek i kości. Dobre źródła obejmują żółte i pomarańczowe warzywa, mleko, ser i jaja.
Seek Advice First
Przedyskutuj suplementy z dostawcą opieki zdrowotnej dziecka przed podaniem ich dziecku. Przyjmowanie dużych ilości witamin, które przekraczają zalecaną dzienną dawkę może być toksyczne i prowadzić do objawów takich jak nudności, bóle głowy lub biegunka. Suplementy należy zawsze przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Tysiące dzieci trafia co roku na pogotowie po zażyciu witaminy lub minerału bez nadzoru. Butelki z suplementami nie muszą mieć pokrywek zabezpieczonych przed dziećmi. Ponadto składniki suplementów nie są tak ściśle monitorowane jak leki na receptę przez Food and Drug Administration, więc zawsze należy zachować ostrożność, gdy suplementy znajdują się w domu z małymi dziećmi.
Choć istnieją okoliczności, w których suplementy mogą być potrzebne, uzyskanie witamin i minerałów poprzez jedzenie i picie powinno być celem dla rosnących dzieci. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może potrzebować suplementu, skonsultuj się z jego dostawcą opieki zdrowotnej.
.