Tim McGraw aloitti liikuntasuunnitelmansa kuusi vuotta sitten, vuonna 2008. Hänen treeninsä oli avain hänen 40 kilon painonpudotukseensa. Tim McGraw’n painonpudotus johtui myös lähes Paleo-ruokavaliosta. Kun Tim McGraw ei ole kiertueella, hän treenaa 3 kertaa päivässä 3,5-4 tuntia. Treenit koostuvat:Aamiaisen jälkeen (8-9 AM), ennen lounasta (12-1 PM) ja ennen päivällistä (4-5:30PM).
Tim McGraw:n treenirutiini
People Magazinen mukaan Tim McGraw:n treenirutiini näyttää tältä:
- Aamutreeni: Cardio, kuten juoksu tai koripallo
- Aikainen iltapäiväharjoittelu: CrossFit ja/tai lisää sydänliikuntaa
- Afternoon Workout: Paino- tai plyometrinen harjoittelu (katso taulukko alla)
Tim McGraw’n treenin on suunnitellut kamppailulajien asiantuntija ja valmentaja Roger Yuan. Tim McGraw alkoi ensin treenata Yuanin kanssa saadakseen kuntoa kantrimusiikkikiertueitaan varten. Tässä on Tim McGraw’n treeni, jonka valmentaja Roger Yuan toimitti Men’s Healthille:
| Harjoitus | Sarjat | Reps | Circuit Format |
|---|---|---|---|
| Hindu Punnerrukset | 3 | 25 | Tee 1 sarja kutakin |
| Hindukyykkyjä | 3 | 25 | harjoitusta, sitten: |
| Pyöräilykyykyt | 3 | 25 | Siirry seuraavaan |
| Sprinter Split Squat | 3 | 10-15 jalan | harjoitus ilman lepoa |
Tim McGraw Workout Illustrations From Men’s Health:
Tim McGraw harrastaa tämän treenin lisäksi CrossFit-treenejä, juoksua, koripalloa ja voimaharjoittelua. Painoharjoittelusta personal trainer Roger Yuan kertoo:
Työskentelemme hihnapyörillä, tangoilla ja teemme core-harjoittelua, voimaa ja tasapainoisia liikkeitä. Tämä kasvattaa kylkiluiden välisiä lihaksia ja sidekudoksia .
Hän sisällyttää treeneihinsä myös asioita, kuten kettlebellin heilautuksia, moukarihyppyjä ja lankkuja. Kaiken tämän lisäksi Yuan on taistelulajien asiantuntija. Treeniin on siis aina punottavissa sydänlyöntejä ja potkuja.
Tim McGraw kertoi People-lehdelle:
Kukaan ei halua varttua rocktähdeksi, joka laulaa samaa kappaletta studiossa uudestaan ja uudestaan. Syy, miksi tätä haluaa tehdä, on olla tuhansien ihmisten edessä, soittaa kitaraa ja tehdä sitä, mitä rakastaa. Ja kun olen lavalla, haluan tuntea oloni hyväksi!
Tim McGraw -ruokavalio
Tim McGraw -ruokavaliossa on kyse enimmäkseen paleolaisesta ruokailusta. Tämä tarkoittaa, että keskitytään siihen, mitä ”luolamies” söisi. Tärkeintä on, että 10 000 vuotta sitten ei ollut saatavilla viljaa. Et siis voi syödä leipää, jauhoja tai juuri mitään muuta viljaa.
Siltikään Tim McGraw’n ruokavalio ei ole tiukasti Paleo-ruokavalio. Sen sijaan hän sisällyttää ruokavalioonsa jonkin verran viljaa. On tärkeää varmistaa, että nämä viljat ovat gluteenittomia, jos tekee niin. Tim McGraw syö spelttilettuja neljä pannukakkua ja aloittaa usein aamun luomukauralla (kaurahiutaleilla), jossa on viipaloitu banaani, rusinoita ja vaahterasiirappia.
Tim McGraw’n ruokavalioon kuuluu vähähiilihydraattinen lähestymistapa, jossa hiilihydraattien osalta keskitytään hedelmiin ja vihanneksiin. Lihaa voi syödä, mutta sen tulisi olla peräisin ruoholla ruokituista eläimistä (hyvin vaikea löytää, ellei ole erikoiskaupassa). Vielä tärkeämpää on, että Tim McGraw joutui lopettamaan juomisen saadakseen haluamansa ja ansaitsemansa sixpackin.
Koko Men’s Healthin haastattelun ajan Tim McGraw ”silmäili” kaalisalaattia, jonka he olivat valmistaneet hänelle. Vaikka hänen piti istua alas ja puhua toimittajan kanssa, hän keskittyi lounasaikaan. Kun hän teki vasaroita ja kettlebell-heilahduksia kuvausta varten, hän kysyi koko ajan: ”Kuinka kauan vielä, ennen kuin saan kaalisalaattini?”
Se keskittyy siis Paleo-peruselintarvikkeisiin, kuten lehtikaaliin ja muihin lehtivihreisiin. Valitse hedelmiä ja bataattia energiaksi. Yritä saada runsaasti proteiinia ruohokasvatetusta naudanlihasta ja muusta lihasta. Sokeri ja jauhot ovat paleon ja useimpien muiden suosittujen laihdutusruokavalioiden 2 suurta ei-ei:tä. Terveelliset rasvat ovat myös tärkeitä. Pidä kiinni kookosöljystä, ruohotuotetusta voista, oliiviöljystä ja avokadoista.
Paleo-ruokavalio auttaa todistetusti painonpudotuksessa, verenpaineen alentamisessa ja ”länsimaisten” sairauksien ehkäisyssä. Julkkikset kuten Jessica Biel, Joe Manganiello ja Jessica Alba. Jack Osbourne, laulaja Ozzy Osbournen poika, kertoo pudottaneensa jopa 70 kiloa Paleo-dieetillä!