Free Press

Hedelmien syöminen Atkinsilla on hankalaa. Entä jos jäät jumiin?

Opi syömään vähähiilihydraattisimpia hedelmiä Atkinsin vaiheissa, kokeile rasvapommia ja tulosta hedelmälista.

• 20 vähähiilihydraattisinta hedelmää, joissa on 1-5 nettohiilihydraattia
• 23 vähähiilihydraattista hedelmää, joissa on 5-10 nettohiilihydraattia
• Karhunvatukka-rasvapommin resepti
• Tulostettava lista vähähiilihydraattisimmista hedelmistä Atkinsia varten

Monet vähähiilihydraattiset päättävät syödä vähähiilihydraattisimpia hedelmiä. Toiset pitävät etäisyyttä. Miksi mielipiteet jakautuvat?

Ja entä jos hedelmä on runsaskuituinen ja yhdistettynä terveellisiin, vähähiilihydraattisiin ainesosiin, jotka polttavat varastoitunutta rasvaa?

Yleisiä kysymyksiä

Monien vähähiilihydraattisten on haastavaa syödä ”vain varttikupillinen” houkuttelevia hedelmiä – vähähiilihydraattisia tai ei.

Makeisten syöminen yleensä saattaa aiheuttaa enemmän sokerinhimoa, mikä vaikeuttaa vähähiilihydraattisuudesta kiinni pitämistä.

Ratkaisusi

Testaa vedet induktion jälkeen. Lisää kuitupitoisimmat, vähähiilihydraattisimmat hedelmät. Rajoita annokset muutamaan viikossa ja seuraa edistymistäsi.

Fruitin syöminen Atkinsin induktion aikana

Atkinsia noudattaessasi et syö hedelmiä kahteen ensimmäiseen induktioviikkoon. Avokado on kuitenkin sallittua.

Hei Avokado

Avokadoa luullaan joskus vihannekseksi, mutta se on itse asiassa induktioon sopiva vähähiilihydraattinen hedelmä.

Avokadon ½:ssä avokadossa on 6 grammaa hiilihydraatteja ja 4,2 grammaa kuitua.

• Nettohiilihydraatit per ½ avokadoa: 1,7

Fruitin syöminen induktion jälkeen

Atkinsin ruokavaliossa siirrytään induktiosta jatkuvan painonpudotuksen (Ongoing Weight Loss, OWL) vaiheeseen kahden ensimmäisen viikon jälkeen.

Tänä aikana vähähiilihydraattisimmat hedelmät ovat sallittuja kohtuudella.

Mitä on ”kohtuus” ???

Pyrkikää olemaan ylittämättä yhteensä 10-12 nettohiilihydraattia tunnissa verensokeripiikkien ja tulehdusten ehkäisemiseksi.

OWL & Ylläpitovaiheiden hedelmät

OWL- ja ylläpitovaiheen alussa ja ylläpitovaiheen Atkins-vaiheiden aikana keskittykää matalahiilihydraattisiin hedelmäresepteihin, joissa käytetään vadelmia, raparperia, mansikoita ja guavia.

Juuri nämä vähähiilihydraattiset hedelmät sisältävät enemmän kuitua ja niitä pidetään turvallisina uusille vähähiilihydraattisille.

Rhabarberi Nettohiilihydraatit ½ kupillista kohden: 1,7

Raparperi on ainutlaatuinen vähähiilihydraattinen hedelmä, jonka hiilihydraattimäärä on erittäin alhainen. Yhdessä ½ kupin annoksessa on 2,8 hiilihydraattia ja 1,1 grammaa kuitua.

Mansikat Nettohiilihydraatit per ½ kuppi: 3,4

7,6 grammaa hiilihydraatteja ja 4,2 grammaa kuitua per ½ kuppi.

Mustikat Nettohiilihydraatit per ½ kuppi:

7 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua per ½ kupillista.

Mansikat Nettohiilihydraatit per keskikokoinen mansikka: 3.4

Mansikat menevät pitkälle viipaloituna. Tuoreessa, keskikokoisessa kokonaisessa mansikassa on vain 5,1 grammaa hiilihydraatteja ja 1,7 grammaa kuitua.

Guava Nettohiilihydraatit per ½ kupillista: 5,3

Guava on erinomainen kuidun lähde ja herkullisen makea. Yhdessä ½ kupin annoksessa guavaa on 9,8 hiilihydraattia ja 4,5 grammaa kuitua.

Esittelyssä lähes nollahiilihydraattisessa ateriakokonaisuudessa.

Mustikkapähkinäiset rasvapommit

Rasvapommireseptit ovat helppo tapa lisätä rasvaa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Rasvapommit ovat välipaloja, jälkiruokia ja herkullisia runsasrasvaisia herkkuja.

Karhunvatukat ja makadamiapähkinät lisäävät paljon terveellistä rasvaa ja kuitua.

1,3 nettohiilihydraattia per annos 12 annosta.

Ainesosat

• 2 oz makadamiapähkinöitä (20 pähkinää)
• 4 oz tuorejuustoa
• 1 kuppi karhunvatukoita
• 3 rkl mascarponejuustoa
• 1 kuppi kookosöljyä
• 1 kuppi kookosvoi
• 1/2 tl vaniljauutetta
• 1/2 tl sitruunamehua
• Makeutusainetta maun mukaan

Ohjeet

Murskaa macadamiapähkinät ja painele ne vuokaan tai muotin pohjalle. Paista 5-7 minuuttia 325 F:n lämpötilassa tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Poista uunista ja anna jäähtyä hieman.

Levitä kerros pehmennettyä tuorejuustoa pähkinä ”kuoren” päälle.

Sekoita kulhossa karhunvatukat, mascarponejuusto, kookosöljy, kookosvoi, vanilja, sitruunamehu ja makeutusaine (valinnainen), kunnes ne ovat tasaista ja hyvin sekoittunutta.

Kaada seos tuorejuustokerroksen päälle. Pakasta 30 minuutista tuntiin. Poista ja säilytä jääkaapissa.

Mustikka-pähkinä-rasvapommiresepti

Matalahiilihydraattisimmat hedelmät

Matalahiilihydraattisimmat hedelmät (1-5 nettohiilihydraatteja) ovat eräitä niistä, joissa on eniten ravintoarvoja, antioksidantteja ja kasviperäisiä ravintoaineita annosta kohden.

Tämän hedelmälistan annoskoot vaihtelevat, joten lue huolellisesti!

• Hedelmä, annoskoko, nettohiilihydraatit

1 nettohiilihydraatti tai vähemmän

• Avokado, ½ kupillista, 1

2 nettohiilihydraattia tai vähemmän

• Kookospähkinät, ¼ kupillista, 1,3
• Mansikat, ¼ kupillista, 1.7
• Raparperi, ½ kupillista, 1.7
• Karpalot, ¼ kupillista, 2

3 Nettohiilihydraatteja tai vähemmän

• Mansikat, ¼ kupillista, 2.3
• Vesimeloni, ¼ kupillista, 2.6
• Karhunvatukat, ¼ kupillista, 2.7
• Tähtihedelmä, ¼ kupillista, 3
• Aprikoosi, ¼ kupillista, 3

4 Nettohiilihydraatteja tai vähemmän

• Punavadelma, ½ kupillista, 3.4
• Sitruuna, ¼ kupillista, 3.5
• Mesiangervo, ¼ kupillista, 3.6
• Mustavadelma, ½ kupillista, 3.7
• Kirsikka, ¼ kupillista, 4
• Herukat, ¼ kupillista, 4
• Mustikka, ¼ kupillista, 4

5 Nettohiilihydraatteja tai vähemmän

• Persimoni, ½ pientä, 4.1
• Kirsikat, ¼ kupillista, 4.2
• Mansikat, viipaloitu, ½ kupillista, 4.7
• Ananas, ¼ kupillista, 4.8
• Mansikat, 1 kokonainen iso, 5
• Acai Marja, 1 oz, 5

Matalahiilihydraattisemmat hedelmät

Matalahiilihydraattisemmissa hedelmissä (nettohiilihydraatteja 6-10) on riittävästi kuitua annosta kohti, joka kumoaa suurimman osan hedelmän sisältämistä sokeripitoisista hiilihydraateista.

Tämän hedelmälistan annoskoot vaihtelevat – lue huolella!

• hedelmä, annoskoko, nettohiilihydraatit

6 nettohiilihydraattia tai vähemmän

• Vatermeloni, ½ kuppi, 5.2
• Guava, ½ kuppi, 5.3
• Tangelo, ½ kokonaisesta, 6

7 Nettohiilihydraatteja tai vähemmän

• Pikkupäärynä (kaktuspäärynä), 1 kokonainen, 6.2
• Mango, ¼ kupillista, 6.3
• Viinirypäleet, ¼ kupillista, 6.7
• Pähkinät, kultaiset, 1 rkl, 6.8
• Pähkinät, siemenetön, 1 rkl, 6.8
• Kantalouppi, ½ kuppi, 7

8 Nettohiilihydraatit tai vähemmän

• Persikka, 1 pieni, 7.2
• Pilvi, ¼ kuppi, 7.6
• Passiohedelmä (Maracuya), ¼ kuppi, 7.7
• Grapefruit (punainen), ½ kokonaisesta, 7.9

9 Nettohiilihydraatteja tai vähemmän

• Omena, ½ kokonaisesta, 8.7
• Kiwi, 1 kokonainen, 8.7
• Tangeriini, 1 pieni, 8.8
• Karviaismarjoja, ¼ kupillista, 9
• Uglihedelmä, ½ kokonaista, 9

10-verran nettohiilihydraatteja

• Päärynät:
  Japanipäärynät, ½ keskikokoista, 10
  Bartlettipäärynät,
  Bartlettipäärynät, ½ keskikokoista, 10.3
  Anjou, ½ keskikokoista, 10.5
  Aasialainen, 1 kokonainen, 10.5
  Bosc, ½ keskikokoista, 10.5

• Granaattiomena, ¼ kokonaista, 10.4
• Banaani, ½ pientä, 10.6

Atkinsin vähähiilihydraattinen hedelmäluettelo

Matalahiilihydraattisia hedelmiä on varmaan enemmän kuin luulitkaan, vai mitä? Sinun ei tarvitse muistaa niitä kaikkia.

Tässä on pikaluettelo vähähiilihydraattisista hedelmistä nettohiilihydraattimäärineen Atkinsin virallisesta vähähiilihydraattisten hedelmien listasta.

Tulosta, katsele tai lataa ja tallenna.

Lisäämällä hedelmiä

Valmisko lisäämään vähähiilihydraattiset hedelmät ruokavalioosi? Avokadoa lukuun ottamatta lisää hedelmiä vasta induktion jälkeen – tai hitaasti OWL Atkinsin alkuvaiheiden aikana.

Matalahiilihydraattisissa hedelmäresepteissä pyri käyttämään vähähiilihydraattisimpia hedelmiä Atkinsin hyväksytyltä listalta. Pääset alkuun seitsemällä yksinkertaisella vähähiilihydraattisella hedelmäreseptillä. Jokainen annos on täydellinen, hiilihydraatteja kontrolloiva annos.

Lähes nollahiilihydraattinen ateriasuunnitelma

Lähde syvään ketoosiin, katkaise jumiutumisesi, toivu huijauspäivästäsi tai nollaa ruokavaliosi kolmessa päivässä käyttämällä tätä aggressiivista tekniikkaa, jonka ensimmäisenä teki tunnetuksi tri. Robert Atkins yli 40 vuotta sitten.

Tieteellisesti perusteltu ja tehokas

Lähes nolla hiilihydraattia -ateriasuunnitelma on tehokas työkalu, jonka avulla aineenvaihdunnallisesti vastustuskykyiset laihduttajat pääsevät nopeasti syvään ravitsemukselliseen ketoosiin.

Mitä tapahtuu, kun noudatat suunnitelmaa? Uskomattoman nopea rasvanpudotus.

Hylkää hermostunut hiilihydraattien laskeminen

Valitse 150+ helppoa reseptiä ja ruokayhdistelmää (erityismakroilla ja lähes ilman hiilihydraatteja), sekä erityinen lomareseptiosio!

• Murtakaa vaikein laihdutuskielto.
• Laskekaa rasvaa nopeasti erikoistapahtumaa varten.
• Palautukaa vahingossa tapahtuneesta huijauksesta.
• Välttäkää tasanko kokonaan: Käytä kerran kuukaudessa.
• Osaa syvempi ketoositila viikonloppuna.
• Pääset vihdoin käsiksi itsepäiseen, varastoituneeseen rasvaan ja poltat sitä.
• Aloita uudelleen tai nollaa vähähiilihydraattinen tai ketodieettisi.
• Lisää terveellisiä rasvoja vaivattomasti.
• Vähennä näläntunnetta luonnollisesti.
• Kiihdytä annoskontrolliaistia.

Jos teet kaiken (mutta mikään ei toimi)…

Vapauta itsesi kolmeksi päiväksi. Luo yksilöllinen suunnitelma, joka toimii, dekadentilla valikoimalla työvälineitä sisältäviä reseptejä, joita syöt vielä pitkään tavoitteesi saavuttamisen jälkeenkin.

Mene lähes nollaan ja aloita rasvanpoltto jo seuraavalla aterialla. Sovi taas niihin farkkuihin. Kolmessa päivässä.