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Le lien entre le SII et le stress

Comme je l’ai évoqué dans des blogs précédents, il existe un lien étroit entre le stress et le SII. D’une part, le SII peut provoquer du stress ou de l’anxiété si vous vous retrouvez constamment à vous soucier de contrôler ou de cacher vos symptômes lorsque vous êtes au travail ou en public. D’autre part, le stress quotidien peut irriter l’intestin et contribuer aux symptômes du SII tels que la diarrhée.

Il peut être difficile de déterminer si le stress est à l’origine de vos symptômes, ou vice versa ; cependant, la réduction de votre niveau de stress peut aider à donner une image plus claire des symptômes qui sont exacerbés lorsque vous êtes inquiet ou anxieux.

Exercice pour le SII

Lorsqu’il est bien fait, l’exercice peut être bénéfique pour les symptômes du SII. Les mouvements doux et à faible impact peuvent réduire le stress, ce qui peut, à son tour, atténuer les symptômes du SII. Cependant, l’exercice de haute intensité n’est pas la voie à suivre si vous cherchez à réduire vos symptômes du SCI, car il peut en fait être une source de stress pour le corps.

Donc, s’en tenir à des étirements simples peut aider à réduire vos niveaux de stress, tout en donnant à votre système digestif un entraînement doux pour que les choses bougent comme elles le devraient.

Symptômes émotionnels du SII

Les symptômes psychologiques du SII comprennent le stress, l’anxiété et la mauvaise humeur. Comme on pense que le cerveau et l’intestin sont étroitement liés, nous pensons que ces symptômes émotionnels peuvent causer ou aggraver le SII.

Par exemple, si vous subissez un changement soudain dans vos mouvements intestinaux, cela peut déclencher de l’anxiété ou même, dans certains cas, une attaque de panique. Ce stress émotionnel est alors plus susceptible de perturber vos intestins, et le cycle continue.

Des étirements simples pour aider

Les étirements et les exercices doux sont un excellent moyen de soulager vos soucis en se concentrant sur la respiration et la relaxation du corps. À son tour, en apaisant votre esprit, vous pouvez aider à réduire les symptômes troublants du SCI.

De plus, respirer profondément et utiliser la pleine capacité de vos poumons aidera à ouvrir l’avant de votre torse et à laisser plus de place à la digestion. De plus, la relaxation et la contraction des muscles abdominaux peuvent également masser les organes internes pour favoriser la digestion.

Essayez d’incorporer quelques étirements doux dans votre routine quotidienne (juste 10 minutes d’étirement avant le coucher peut être un excellent moyen de se détendre !).

Etirement pour soulager le stress

Un endroit parfait pour commencer est cet étirement facile et relaxant qui encourage la respiration profonde et la relaxation totale du corps. Il faudra peut-être un peu de pratique pour perfectionner cet étirement avant de pouvoir être aussi confortable sans s’endormir ! Assurez-vous d’avoir un peu de temps libre dans un endroit calme où vous savez que vous ne serez pas dérangé.

Pour cet étirement, vous pouvez soit vous allonger complètement à plat, soit soutenir votre tête et le haut du dos pour ouvrir votre poitrine et relâcher vos épaules, ce qui vous permettra de respirer profondément et régulièrement. Maintenant, concentrez votre attention sur votre respiration, en élargissant et en contractant votre poitrine à chaque respiration et en vous assurant de remplir vos poumons à leur pleine capacité.

Alors que vous respirez lentement et régulièrement, détendez vos muscles, en allant du bout de vos orteils, jusqu’à votre front. Le fait de vous concentrer sur votre respiration et de détendre ces muscles individuels vous aidera à soulager l’anxiété et la tension dans votre corps. Pratiquer cet étirement relaxant quotidiennement est un moyen utile de faire face au stress et de permettre à votre corps de prendre un moment pour ralentir et se détendre.

Symptômes physiques du SCI

De nombreuses personnes atteintes du SCI souffrent de ballonnements, d’excès de gaz et de constipation. Inutile de dire que ces symptômes physiques peuvent être inconfortables et difficiles à gérer.

Ces étirements doux peuvent être utilisés pour stimuler vos muscles abdominaux qui, à leur tour, peuvent masser vos organes internes et votre système digestif et faire bouger les choses correctement. Les incorporer dans votre routine quotidienne peut également aider à soulager les symptômes physiques du SCI en même temps qu’à calmer l’esprit.

Etirement pour les ballonnements et les douleurs

Cet étirement appliquera une pression douce sur votre abdomen inférieur et aidera à soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.

Pour cet étirement, mettez-vous à genoux sur le sol et posez vos fesses sur les talons de vos pieds. Penchez-vous vers l’avant et étirez vos bras devant vous, en les posant sur le sol aussi loin de votre corps que possible tout en étant confortable.

Continuez à respirer régulièrement et maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes, avant de vous ramener en position à genoux. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez pour aider à soulager les ballonnements.

Etirement pour la constipation

Cet étirement se concentre sur la contraction et la relaxation des muscles abdominaux pour masser les organes internes et améliorer votre digestion. Cela aidera à faire bouger les choses.

Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes avec votre colonne vertébrale droite. Tout d’abord, prenez une profonde inspiration en laissant tomber votre ventre vers le sol, en soulevant votre menton et votre poitrine. Si vous voulez également étirer votre cou et vos épaules, vous pouvez regarder vers le plafond pendant que vous faites cela.

Puis, expirez lentement en arrondissant votre dos vers le plafond et en ramenant votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Répétez doucement ces étirements environ 5 à 10 fois et sentez vos muscles abdominaux se détendre et se contracter doucement en alternant entre les étirements.

Etirement pour le vent

Cet étirement applique une pression douce sur les organes abdominaux pour aider à la libération des gaz indésirables du système digestif. En soulageant cet excès de vent, vous pouvez également vous attaquer aux ballonnements.

Commencez par vous allonger à plat sur le dos et prenez quelques respirations profondes. En gardant votre cou et votre tête détendus et en vous appuyant sur le sol, inspirez et ramenez lentement votre genou droit vers votre poitrine.

Enroulez vos bras autour de votre genou, gardez votre jambe gauche sur le sol et maintenez l’étirement pendant que vous prenez plusieurs respirations profondes. En expirant, relâchez doucement votre jambe et redescendez-la sur le sol.

Répétez avec votre jambe gauche, en prenant des respirations lentes et profondes pendant l’étirement. Si vous vous sentez capable, essayez de lever les deux genoux en même temps et maintenez la position pendant plusieurs respirations. Continuez à faire cela autant de fois que vous le souhaitez.

Ce que vous avez dit !

Nous avons récemment réalisé un sondage pour savoir si les étirements atténuent les symptômes du SCI. Nous avons fait le tour des chiffres et voici les résultats.

Résultats : Trouvez-vous que les étirements atténuent les symptômes du SCI ?

C’est formidable de voir que 75% d’entre vous trouvent que les étirements atténuent les symptômes du SCI. L’exercice doux et à faible impact peut être bénéfique pour les symptômes du SII, et peut également être un bon moyen de réduire le stress.

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