Position de départ:
Sélectionnez un poids approprié correspondant à votre niveau de forme physique. Saisissez une poulie (corde) avec une prise en main, tenez-vous face à la poulie, puis faites quelques pas en arrière. Pliez légèrement les genoux, adoptez une posture à la largeur des épaules, le torse droit et courbez légèrement le dos vers l’arrière. Vos bras doivent être tendus en tenant la poulie.
Exercice:
Tirez l’attache du câble vers l’arrière, vers votre cou, en fléchissant les coudes (contraction scapulaire). Gardez vos coudes au même niveau que vos épaules pendant tout le mouvement. Expirez en tirant vers l’arrière et inspirez en revenant à la position de départ.
Note:
Veillez à garder votre torse droit sans cambrer le bas du dos. Votre bassin est en position neutre.
Gardez vos coudes dans la même position tout au long de l’exercice.
Évitez d’engager les muscles trapèzes (en soulevant vos épaules).
Recommandation:
Au début, choisissez une résistance appropriée pour bien maîtriser la technique.
Si possible, effectuez l’exercice devant le miroir et observez pour vous assurer que vos épaules, vos coudes et vos genoux – en gros, tout votre corps – sont dans la bonne position.