Cet été a vu certains des plus grands super-héros Marvel prendre vie sur grand écran. Iron Man faisait de sérieux gros titres avec un Robert Downey Jr super-buffé dans le rôle de l’autorité mondiale de la fabrication d’armes militaires.
Puis nous avons vu le physique très amélioré de l’Incroyable Hulk qui a émerveillé les spectateurs du monde entier. Maintenant, DC comics a riposté avec force et nous a apporté The Dark Knight, avec le regretté Heath Ledger dans le rôle du Joker notoire, et probablement le meilleur personnage de Batman de tous les temps en Christian Bale.
Ce qui rend ce film intéressant, c’est que du point de vue de l’histoire, Batman est simplement un Joe Soap ordinaire ; oui je sais qu’il est propre sur lui mais ce n’est pas ce que je veux dire quand je dis « soap ».
Batman n’a pas de superpouvoirs, il n’a jamais été piqué par un insecte radioactif ni exposé aux rayons gamma dans une expérience de laboratoire qui a mal tourné. Il est comme tout le monde, à part le fait qu’il aime porter des collants et un masque et qu’il aime tabasser les gangsters.
Dans cette dernière suite de la franchise Batman, Christian Bale arrive à l’écran dans la peau d’un milliardaire super-buffle, Bruce Wayne, donnant comme d’habitude à son rôle autant de crédibilité que possible.
Il y a quelques années, lorsqu’il a joué le rôle de Batman pour la première fois, Bale venait tout juste de terminer le tournage du film The Machinist pour lequel il avait perdu 33 pour cent (61 livres) de son poids corporel normal, jusqu’à 185 livres.
À ce poids, du haut de ses 1,80 m, il ne ressemblait pas vraiment à quelqu’un capable de battre la neige d’une corde mouillée et encore moins à un super-héros combattant le crime. Bale s’est donc lancé dans un cycle de musculation où il devait prendre du poids mais le faire rapidement et ajouter le plus de muscles possible au cours du processus.
Il admet se gaver quotidiennement. Le délai entre la fin de The Machinist et le premier test à l’écran n’était que de 6 semaines !
Grâce à lui, lorsque nous avons tous vu le film Batman Begins, dire que nous étions impressionnés par le physique de Christian Bale était un euphémisme pour le moins et c’est sans voir la transformation par rapport à son précédent rôle émacié.
Christian Bale avait l’air génial et était tranquillement convaincant dans ses rôles à la fois de Bruce Wayne et de l’alter ego de Bruce, Batman. Ce film comporte beaucoup plus de scènes d’action et exigeait de Bale qu’il soit non seulement musclé et mince pour les scènes de seins nus, mais aussi qu’il soit un meilleur athlète pour rendre les séquences d’action plus crédibles. Il devait maximiser l’utilisation de sa vitesse et de son agilité, des composantes de la condition physique habituellement associées uniquement aux athlètes d’élite.
Coureur passionné, Bale admet ouvertement que sa course est le meilleur remède contre la gueule de bois, et s’il ressemble à ses compatriotes gallois, qui resteront anonymes, (mais pour les besoins de cet article, appelons-les Mr. Gethin et M. Lewis – en fait, c’est un peu trop évident, appelons-les Kris G et Flex L), Bale est capable de boire une pinte ou deux ! Un autre trait qu’il partage avec ces deux compatriotes est son absence de peur pour un entraînement dur et éreintant.
Je me suis entraîné avec Kris et Flex ; ils sont hardcore pour le moins. Ceci étant dit, continuons le spectacle et regardons comment Christian Bale a rendu Batman plus rapide, plus maigre et plus agile que jamais.
Le régime
Premièrement et avant tout, le régime doit être au rendez-vous. Prendre des repas toutes les 2 ou 3 heures est une nécessité pour tout super-héros en devenir, et comme nous l’avons vu dans le passé, Bale n’est pas timide quand il s’agit des exigences physiques de la préparation d’un rôle.
Chaque repas doit être composé d’un équilibre de protéines, de glucides et de graisses. Le rapport idéal est de 1:2:3, c’est-à-dire 1 part de graisses, 2 parts de protéines et 3 parts de glucides. Sachant que nous avons besoin d’environ 1 à 2 grammes de protéines par livre de poids corporel, nous pouvons calculer les graisses et les glucides à consommer en utilisant notre ratio ci-dessus.
Le programme d’entraînement
Le programme d’entraînement utilisé pour ce rôle consisterait en des mouvements de puissance explosive, des exercices composés, un entraînement d’agilité et de vitesse, tous centrés sur l’objectif de faire de Bale un super-héros plus réaliste.
Des exercices tels que power cleans, high pulls, jump squats, bench press explosif…
C’est ici que vous faites du Bench Press sur une Smith Machine. Commencez en position verrouillée, abaissez le poids sur la poitrine, puis explosez en laissant la barre hors de vos mains, lorsque la barre tombe, attrapez la barre et laissez l’élan ramener la barre en position sur la poitrine. Ceci est fait sous contrôle total – vous contrôlez toujours le poids. Une fois que la barre a atteint à nouveau la poitrine, appuyez immédiatement sur la barre de manière explosive.
C’est un exercice génial pour développer ces fibres musculaires blanches explosives. Parce que le programme d’entraînement est si complexe, les exercices composés sont utilisés pour maximiser l’efficacité de chaque séance d’entraînement en un minimum de temps.
Un mouvement composé est tout exercice qui nécessite plus qu’un seul mouvement articulaire ; les mouvements « composés » les plus courants sont le squat, le bench, le deadlift et la presse militaire. Les exercices visant à améliorer l’agilité et les temps de réaction sont également utilisés, après tout, si notre super-héros ne peut pas attraper les méchants alors à quoi sert-il ?
Alors, maintenant que nous avons jeté un coup d’œil à certains des exercices utilisés pour créer un Batman plus fin, regardons à quoi pourrait ressembler un entraînement typique de semaines.
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Jours 5, 6 et 7
Répétez les jours 1, 2 et 3
Conclusion
Alors maintenant vous êtes armé avec les outils pour transformer votre corps en une machine maigre et moyenne de lutte contre le crime. Non seulement vous serez capable de courir plus vite, de sauter plus haut et de réagir aussi vite que l’éclair, mais vous serez également beau en le faisant. Mais n’utilisez pas ce programme pour vous mettre en forme et aller botter le cul des criminels, laissez cela au Chevalier Noir, utilisez-le uniquement pour attirer les filles, c’est ce que je fais.