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Félicitations maman ! Alors, vous venez de devenir maman, et vous venez de vivre les montagnes russes qu’est la grossesse. Mais, si vous pensiez que les yeux bouffis et les nuits sans sommeil étaient terminés, vous avez une autre idée en tête. La fatigue post-partum est assez courante chez les femmes, surtout lorsqu’elles allaitent. Mais ne vous inquiétez pas ! Ce n’est pas un état permanent et il disparaît généralement en quelques semaines.

Et ici, nous parlons de l’allaitement et de la fatigue – pourquoi cela se produit et comment vous pouvez y faire face. Alors, lisez simplement notre post ci-dessous :

Qu’est-ce qui cause la fatigue pendant l’allaitement ?

Voici quelques-unes des causes possibles de la fatigue pendant l’allaitement :

Manque de sommeil :

• Après votre accouchement, vous pouvez ne pas avoir un repos et un sommeil adéquats en raison des tétées nocturnes ou du changement des couches mouillées.

• L’implication constante avec le bébé perturbe vos cycles de sommeil et vous souffrez de fatigue.

• Vos chances de ressentir une fatigue sévère sont élevées lorsque votre bébé a des coliques, qu’il dort mal ou qu’il a besoin de lait maternel à intervalles réguliers.

• La plupart des médecins vous suggèrent de faire une sieste chaque fois que le petit fait une sieste. Vous pouvez également demander à un membre de la famille ou à un ami de surveiller votre bébé pendant que vous faites une sieste énergique de deux à trois heures.

Infections:

• Une infection du sein qui peut survenir couramment pendant les périodes d’allaitement peut également provoquer une fatigue importante.

• La mastite se produit lorsque votre tissu mammaire est infecté par des germes nocifs, mais les maladies n’affectent pas votre production de lait.

• En plus de la fatigue, la mastite peut même induire plusieurs autres désagréments comme la sensibilité, la rougeur, la douleur et une forte fièvre.

• Soyez immédiatement guidée par un médecin, lorsque vous rencontrez l’un des symptômes ci-dessus. Le médecin vous prescrira des antibiotiques pour combattre l’infection nocive.

Problèmes de thyroïde:

• La thyroïdite post-partum peut provoquer une hyperthyroïdie, qui peut induire des insomnies pendant l’allaitement, et vous pouvez ressentir une fatigue importante.

• Le médecin vérifie le taux de thyroïde et prescrit des médicaments qui peuvent normaliser le fonctionnement de votre thyroïde et vous aider à vous sentir énergique.

Mauvaise alimentation:

• Pendant l’allaitement, il devient pivotant pour vous de prendre une quantité généreuse de nutriments vitaux et de rester pleine d’énergie.

Les habitudes alimentaires malsaines, comme la nourriture grasse ou la malbouffe, peuvent vous épuiser et vous rendre léthargique.

• Essayez de consommer des aliments riches en fibres, en protéines, en calcium et en fer pendant votre phase de lactation.

Anémie:

• Une autre cause de fatigue pendant la lactation est l’anémie. La perte de sang qui se produit pendant l’accouchement peut déclencher une anémie.

• Pour surmonter l’anémie, vous devez prendre des suppléments de fer et des aliments riches en fer comme les haricots, les pois chiches, les lentilles, les viandes rouges maigres, les fruits de mer et les céréales enrichies en fer (1).

Moyens naturels de retrouver de l’énergie pendant l’allaitement:

C’est un choix sain d’allaiter votre nouveau-né, car votre petit peut obtenir tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement. Mais l’allaitement vous fait souvent ressentir de la fatigue, de la lassitude et de la paresse.

Voici quelques façons efficaces de stimuler votre énergie pendant l’allaitement:

Mangez bien:

• Vous devez prendre une alimentation quotidienne pleine de nutriments sains, et de minéraux qui fournissent une énergie adéquate à votre corps.

Incluez des protéines dans votre alimentation, car elles stimulent votre niveau d’énergie naturellement. Certains des meilleurs aliments riches en protéines que vous pouvez consommer sont la viande maigre, le lait, les noix, le fromage, les graines, le poisson et les légumineuses.

• Les aliments riches en teneur en fibres peuvent également améliorer votre niveau d’énergie, et vous aider à vous débarrasser des problèmes digestifs. Certains des meilleurs aliments riches en fibres sont -le pain et les pâtes de blé, les fruits, les légumes et le riz brun.

Boire beaucoup d’eau:

• Boire moins d’eau peut vous déshydrater, et cela peut drainer toute votre énergie, ce qui peut déclencher la fatigue.

• Pendant l’allaitement, vous avez plus soif que d’habitude, et boire suffisamment d’eau vous permet de garder votre énergie et aussi d’étancher votre soif.

• Vous devriez viser à boire environ 13 tasses d’eau chaque jour pendant l’allaitement et vous maintenir hydratée.

Exercice:

• Vous pouvez penser que l’activité physique draine votre énergie et peut vous faire sentir fatiguée et épuisée. Mais c’est une croyance erronée, car un exercice sain augmente votre niveau d’énergie.

• Un exercice léger pendant l’allaitement élève votre niveau d’énergie et vous aide à lutter contre la fatigue, le stress et la dépression.

Quand consulter le médecin ?

Si vous continuez à vous sentir épuisé, et fatigué même après avoir fait les changements de style de vie et de régime alimentaire sains, vous devez consulter votre médecin. Les carences nutritionnelles peuvent souvent causer de la fatigue pendant l’allaitement, et le médecin peut prescrire des suppléments en conséquence. La dépression post-partum peut également vous fatiguer, et vous pouvez perdre l’envie de participer à vos activités préférées. Discutez avec le médecin spécialiste des traitements possibles, et de la façon dont vous pouvez surmonter les circonstances.

Les meilleurs aliments pour combattre la fatigue pendant l’allaitement:

Voici une liste complète des super aliments que vous pouvez consommer pendant l’allaitement et surmonter la fatigue:

Banane:

• La banane étant une source riche en potassium dont votre corps a besoin pour convertir le sucre en énergie.

• En outre, les bananes contiennent un pourcentage élevé de nutriments sains tels que la vitamine C, les fibres, la vitamine B, les acides gras oméga-3 et les glucides. Tous ces éléments vous aident à battre la fatigue, la fatigue et la déshydratation pendant l’allaitement.

• Les sucres naturels présents dans la banane comme le fructose, le saccharose et le glucose servent de booster d’énergie rapide.

• Vous pouvez consommer sans risque 1 à 2 bananes par jour ou même déguster un délicieux shake ou smoothie à la banane pour élever votre niveau d’énergie.

Thé vert:

En buvant une tasse de thé vert rafraîchissant, vous pouvez lutter efficacement contre la fatigue, notamment le stress lié à la manipulation de votre nouveau-né.

• Le thé vert contient un pourcentage élevé de polyphénols qui aident à réduire le stress, à améliorer votre concentration mentale et à stimuler l’énergie.

• Les composants essentiels du thé vert peuvent élever votre taux métabolique et vous protéger de plusieurs maladies infectieuses.

• Pour faire une tasse de thé vert maison, vous pouvez infuser une cuillère à café de thé vert, dans une tasse d’eau chaude. Filtrez le thé dans une tasse et ajoutez du miel pour le parfumer. Buvez le thé au moins 2 à 3 fois par jour, pour vous sentir rafraîchissant et plein d’énergie.

Farine d’avoine:

• La farine d’avoine aide à combattre la fatigue, car elle contient des glucides de qualité sous forme de glycogène. Cet ingrédient fournit du carburant à votre cerveau et à vos muscles pour toute la journée.

• Les nutriments énergisants présents dans les flocons d’avoine comme le phosphore, le magnésium, la vitamine B1 et les protéines vous aident à vous sentir énergisé.

• Avec un pourcentage élevé de fibres, les flocons d’avoine servent de super aliment pour améliorer votre santé digestive.

Yogourt:

• Le pourcentage élevé de glucides, de protéines et de probiotiques présents dans le yogourt aide à combattre les symptômes de la fatigue.

• Le yogourt aide également à améliorer votre santé digestive.

• Vous pouvez manger du yogourt sans gras à tout moment de la journée. Si vous ne supportez pas la saveur du yaourt nature, vous pouvez ajouter quelques fruits frais et des noix pour préparer un smoothie maison (2).

Avez-vous ressenti une fatigue importante pendant l’allaitement ? Comment avez-vous surmonté ces symptômes ? Partagez vos expériences avec d’autres mamans ici !

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