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Vous avez réservé des camps d’entraînement, des cours de cyclisme, des séances d’entraînement au mégaformer et des heures à la barre, mais pouvez-vous en dire autant du fitness aérien ? Bien que tout aussi Instagrammable que les engouements de bien-être susmentionnés, le fitness aérien est une séance d’entraînement que peu de gens peuvent dire qu’ils ont réellement essayé. Et regardez, nous comprenons : Se suspendre à l’envers peut sembler presque impossible (sans parler d’effrayant). Mais il s’avère que les avantages de cette activité valent la peine de sortir de votre zone de confort.

Pour connaître toutes les façons dont le fitness aérien pourrait bénéficier à votre routine de bien-être et à votre humeur générale, continuez à défiler pour savoir ce que deux pros ont à dire sur la méthode.

Contrairement au yoga traditionnel, qui se concentre spécifiquement sur, eh bien, le yoga, le fitness aérien incorpore des éléments de yoga, de pilates, de danse, d’acrobatie et de gymnastique, tout en travaillant à défier la gravité. « En fonction de l’expérience et de la formation du professeur, l’accent peut être mis sur certains éléments plutôt que d’autres et sur le choix de l’appareil », explique Josie Say, maître instructeur d’AntiGravity (AntiGravity Fitness est le leader du yoga aérien. Il a été fondé à New York en 1991 par Christopher Harrison, dont les enseignements sont vénérés dans le monde entier à ce jour.)

Ce n’est pas parce que le fitness aérien se concentre sur les mouvements dans les airs qu’il n’y a pas de travail au sol pour autant. Comme le souligne Say, une partie du fitness aérien consiste à apprendre à utiliser à la fois l’appareil de fitness aérien et le sol. Bien qu’il y ait certainement des cours plus avancés qui nécessitent de grimper et de rester en l’air comme une performance d’arts aériens.

Les bienfaits du fitness aérien

• Approfondit les étirements
• Relâche la pression articulaire et la compression de la colonne vertébrale que les entraînements au sol peuvent déclencher
• Libère les tensions
• Augmente l’équilibre et la proprioception (le corps). l’équilibre et la proprioception (conscience corporelle)
• Améliore la force du tronc
• Améliore la conscience de la respiration
• Accès plus facile aux postures inversées
• Libère des endorphines

Comme vous pouvez le voir, il existe une myriade d’avantages du fitness aérien.Bien que tous ces avantages offrent des ajouts positifs à votre routine quotidienne, le plus notable est peut-être le fait que le fait d’être suspendu dans l’air offre, d’une manière ou d’une autre, un sentiment de sécurité difficile à égaler.

« Certains décrivent la sensation comme étant dans un cocon, ce qui peut être particulièrement réconfortant pour la guérison d’un traumatisme », explique Christa Quattrocchi, experte en bien-être holistique de Mindbody, qui est également guide de yoga et de méditation.

Comment le yoga aérien se compare au yoga classique

Le yoga aérien est complémentaire au yoga traditionnel, rappelle Quattrocchi. « Les deux ont leurs avantages respectifs, mais le yoga aérien pourrait être une meilleure option pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou vertébrales », dit-elle, notant que le yoga aérien vous aide à approfondir les postures en utilisant le hamac de soie comme un accessoire pour que le corps accède à des points de contact qui sont normalement plus difficiles à faire seul. Ce qui, d’une certaine manière, signifie que malgré l’hypothèse selon laquelle le fitness aérien est incroyablement difficile (être suspendu et tout), participer à cette pratique peut en fait conduire à une meilleure flexibilité et à une plus grande facilité de mouvement dans le yoga traditionnel.

À quoi s’attendre pendant un cours de fitness aérien

Vous pourriez penser que les flips et les inversions sont en haut de la liste, cependant, avant même de discuter des mouvements spécifiques, Quattrocchi dit que la première chose à laquelle vous devriez vous attendre en vous inscrivant à un cours de fitness aérien est de faire face à vos peurs et d’apprendre à faire confiance. « Le hamac vous tiendra », dit-elle.

En dehors de la composante mentale, Say dit que cela se résume à la classe de fitness aérien que vous prenez. « Selon la marque, le professeur et l’accent mis sur la classe, un cours de fitness aérien peut être n’importe où, d’une expérience lente, méditative et réparatrice avec une connexion corps-esprit-esprit à une sorte de fitness en suspension, en utilisant l’appareil pour gagner en flexibilité, en force, en mobilité et en agilité pour se préparer à des flips et des figures influencés par la gymnastique et les arts aériens », dit-elle, notant que, quel que soit le style, il est toujours bon d’aborder les questions de vertige pour la sécurité.

Quel que soit le style de cours auquel vous vous inscrivez, vous pouvez vous attendre à ce que les instructeurs vous guident à travers chaque séquence. Et, une chose est sûre : vous le sentirez dans vos abdominaux dans les jours à venir. « De nombreuses positions nécessitent une activation des abdominaux afin de garder l’équilibre et l’alignement », explique Quattrocchi. « La meilleure partie est que votre concentration sera tellement dans la recherche de la pose que vous remarquerez à peine tout ce feu qui se passe dans votre centre. »

Mouvements de fitness aérien que vous pouvez faire à la maison

D’abord, soyons clairs : sans l’installation adéquate du hamac, une pratique de yoga aérien à la maison peut être très dangereuse. Cela dit, vous avez plusieurs choix.

Si vous avez un hamac ou des soies…

Selon la hauteur du plafond et l’espace circonférentiel, Say dit que vous pouvez faire la plupart des mouvements de base du fitness aérien, y compris vous suspendre la tête en bas. Cependant, avant de mettre votre confiance dans votre hamac, Say dit de garder deux choses à l’esprit :

1. Vérifiez deux fois votre équipement. Vous devriez toujours faire appel à un entrepreneur professionnel pour inspecter et installer l’équipement sur des structures comme les poutres et les plafonds. Il existe également des structures autoportantes, mais là encore, les étudiants doivent faire des recherches pour trouver des entreprises sûres et réputées plutôt que les plus bon marché. Cela va jusqu’aux plus petites pièces qui relient tout, comme les mousquetons et les chaînes à marguerite. En ce qui concerne l’appareil lui-même, investissez dans du matériel qui a été testé. Par exemple, le hamac AntiGravity lui-même a été testé pour supporter plus de 1 000 livres. Si vous recherchez des informations ou des photos sur le yoga aérien, vous trouverez peut-être des utilisateurs qui s’entraînent sur des soies installées sur des branches d’arbre. Ce n’est pas sûr, car il n’y a aucun moyen de connaître la force de cette branche. Faites-nous confiance, la seule façon de le faire en toute sécurité est d’engager un professionnel.

2. Assurez-vous de connaître tous les mouvements. Vous devez toujours apprendre les enroulements, les prises, les montages, les démontages et les progressions appropriés avant de le faire par vous-même. L’équipement n’est pas seulement un accessoire. Il tient souvent tout votre corps dans l’espace.

Si vous n’avez pas de hamac ou de soies…

Quattrocchi recommande d’utiliser une sangle de yoga comme substitut au hamac de soie pour accéder à une plus grande profondeur dans des postures comme l’arc au sol, la pose du danseur et le pigeon couché.

La prise finale

Que vous fassiez du fitness aérien dans un studio ou que vous affiniez vos compétences à tel point que vous puissiez apporter la méthode dans votre propre maison, les avantages de la pratique valent bien la peine de se retourner pour.

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