Surveillez quand vous mangez
Une étude récente parue dans The New England Journal of Medicine a souligné les avantages pour la santé du jeûne intermittent, dans lequel vous réduisez simplement la fenêtre de temps pendant laquelle vous mangez dans la journée. Bien que vous puissiez adapter les fenêtres de repas et de jeûne à ce qui vous convient le mieux, la cohérence est essentielle. Le fait de limiter mes repas entre midi et 20 heures m’a permis de faire plus attention à ce que je mets dans mon corps et m’a empêché de grignoter excessivement tout au long de la journée. Soyez prévenus : la grincheuse est fréquente pendant que le corps s’adapte à ce nouvel horaire, mais cela devient plus facile !
Réduire les sucres ajoutés
Observer les macros (glucides, protéines et lipides) n’est pas pour moi, mais je fais attention à une ligne sur les étiquettes nutritionnelles : les sucres ajoutés. L’American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à 25 grammes par jour pour les femmes et à 36 grammes par jour pour les hommes. J’ai été choquée de voir combien d’aliments « sains » comme les barres de céréales et les yaourts contenaient une tonne de sucres ajoutés. Gardez un œil sur ces étiquettes, et vous serez un pas de plus vers vos objectifs.
Échangez vos condiments
Combien de calories ajoutez-vous à vos repas avec des sauces et des vinaigrettes grasses et sucrées ? Pour moi, la réponse était beaucoup. Mon garde-manger est maintenant rempli d’options sans calories comme la moutarde jaune et la sauce piquante, qui me permettent de nourrir mon addiction aux condiments sans saboter mes efforts de perte de poids. Pour tout vous dire, quand il s’agit de salade, je ne peux pas me débarrasser complètement de mon précieux ranch. Cependant, j’utilise environ la moitié de la quantité que j’avais l’habitude d’utiliser et je mélange un peu de sauce buffalo pour un peu de zing supplémentaire.
Faites-vous plaisir dans la limite du raisonnable
Je viens d’une famille où la nourriture est de l’amour, et j’ai passé des décennies à me récompenser et à me réconforter avec des friandises savoureuses. La meilleure chose que j’ai faite pour moi est de remettre en question cette voix dans ma tête qui me dit que je mérite parce que j’ai été si bon ou que ma journée a été un cauchemar.
Au lieu de céder à ces tentations, j’essaie de rediriger mon attention : je suis tellement fier de ce que j’ai accompli, et je ne suis pas prêt à dérailler ce progrès. Cela ne veut pas dire que je ne me laisse jamais aller. (Rien de bon ne peut venir du fait de se couper entièrement de tout !) J’ai juste fait un réel effort pour investir en moi en pesant la gratification à court terme contre le bonheur à long terme.