Vous êtes fatigué des différents régimes et exercices pour perdre vos kilos superflus ? Vous avez tout essayé, mais vous n’obtenez pas les résultats escomptés. Les kilos en trop affectent votre confiance en vous et votre estime de soi.
Vous cherchez un plan de régime simple pour perdre la graisse du ventre et aplatir votre ventre ? Suivez ce régime ventre plat de 7 jours pour tailler votre graisse du ventre en un rien de temps.
Il faut comprendre que ce plan de régime qui est gravé n’inclura pas d’aliments nocifs qui favoriseront le corps dans le stockage de la graisse qui signifie généralement des aliments comme le sucre, les aliments transformés et l’alcool.
Ce plan qui est en train d’être gravé comprend habituellement des aliments comme la viande maigre, le poisson, le poulet, la dinde et certains légumes frais, la partie principale de ce plan est qu’il a été supprimé en pensant que le corps est habituellement maigre et en forme rien comme le corps gras et paresseux.
Les aliments transformés sont connus pour contaminer le corps forçant la graisse supplémentaire à être coincée au niveau du ventre habituellement plat, des hanches, des cuisses et des fesses mais pour que le corps perde rapidement toute la graisse inutile, il est nécessaire d’arrêter la consommation de ces aliments qui polluent le corps.
Comment obtenir un ventre plat
Bien que tous les aliments transformés soient réduits, il est également nécessaire de croire d’abord que vous pouvez le faire qui doit être soutenu par quelques changements dans le régime alimentaire afin d’obtenir un ventre plat à un rythme plus rapide.
- Évitez les CRAP : Gardez la distance de quatre aliments principaux qui sont connus pour être les premiers à forcer la graisse sur le corps qui est la caféine, le sucre raffiné, l’alcool et les aliments transformés.
- S’adonner à la nourriture grasse une fois par semaine : Il n’y a pas de mal à l’organisme si toute nourriture fantaisie peut être mangé une fois par semaine tant qu’il n’est pas trop et le reste du temps que la nourriture saine doit être choisi.
- Consommez de l’huile de poisson : Ceci est connu pour brûler les graisses excessives et fournir tous les acides gras nécessaires.
- Rendre le petit déjeuner obligatoire : Le petit déjeuner doit être mangé juste après une heure de votre réveil et s’il ne reste pas beaucoup de temps pour le petit déjeuner, allez-y avec des noix et des fruits frais.
- Dites non aux repas lourds après 20 heures : Ne pas divertir les repas lourds dans la soirée surtout si le corps a une sensation de ralentissement.
En dehors des changements apportés à l’alimentation, il est également nécessaire de s’adonner à une activité physique qui doit également être faite d’une manière plus intelligente plutôt que de l’obtenir d’une manière plus difficile.
Pour ceux qui vont aux exercices devraient voir qu’ils obtiendront plus de moins plutôt que d’aller avec l’exercice tout au long de la journée, donc ici nous vous donnons des mouvements pour obtenir le ventre plat qui sont connus pour travailler sur la réduction des hormones de stress dans le corps qui sont connus pour affecter principalement la partie moyenne du corps.
Breathing Squat:
C’est un type d’activité physique qui est connu pour avoir des résultats positifs pour ceux qui essaient de se débarrasser de leur graisse du ventre, pour lequel les étapes sont données ci-dessous qui assureront une procédure appropriée pour faire cet exercice.
- Travaillez lentement cet exercice qui doit être répété pendant environ 10 minutes.
- Baissez votre bas aussi loin que possible après avoir inspiré par le nez après avoir attendu un certain temps expirez lentement puis remontez en inspirant en même temps.
Poussée énergétique:
C’est l’exercice qui est connu pour être excellent pour ceux qui souffrent de digestion qui nécessite une respiration à faire lentement et à répéter pendant 20 fois.
Standez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras devant tandis que les paumes sont tournées vers le bas.
- Inspirez tout en ramenant les mains vers l’épaule.
- Expirez tout en repoussant les bras dans sa position de départ.
Leg Tuck:
Cet exercice physique est connu pour fonctionner parfaitement pour ceux qui veulent obtenir des abdominaux inférieurs qui doivent être répétés 10 fois.
- S’allonger sur le dos avec les pieds sur le sol alors que les genoux sont pliés
- Inspirer puis ramener les genoux dans la poitrine tout en expirant en même temps.
- Inspirer une fois de plus tout en ramenant les pieds sur le sol.
Voici un plan de 7 jours qui aidera à perdre du poids et qu’il est suggéré de commencer un week-end qui donne aussi suffisamment de temps pour que tout soit prêt pour un régime de perte de poids qui peut être poursuivi pendant deux semaines.
Voici donc le plan:
Jour 1:
Déjeuner : Préparer une omelette avec trois blancs d’œufs et la remplir de 75g de mélange d’épinards et de poivrons.
Collation de milieu de matinée : ½ poivron rouge tranché avec 100g de poulet
Déjeuner : Salade composée de blanc de poulet grillé, de poivron rouge, de feuilles de salade mélangées, de ¼ cuillère à soupe d’huile d’olive et de haricots verts.
Collation de milieu d’après-midi : ¼ de concombre en tranches avec 100g de blanc de dinde
Dîner : Brocoli à la vapeur avec 100g de blanc de poulet grillé
Journée 2:
Déjeuner : Kale sauté avec poitrine de poulet cuite au four
Collation de milieu de matinée : ½ poivron vert tranché avec 100g de poitrine de dinde
Déjeuner : Salade verte mélangée avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive avec un filet de haddock cuit au four
Collation de milieu d’après-midi : 75g de brocoli à la vapeur avec 100g de poitrine de dinde
Dîner : Pavé de saumon accompagné de haricots verts à la vapeur et d’aneth haché
Jour 3:
Déjeuner : Epinards avec 100g de saumon fumé
Collation en milieu de matinée : ½ poivron jaune en tranches avec 100g de blanc de poulet
Déjeuner : Salade du jardin avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive avec un blanc de poulet grillé
Collation de milieu d’après-midi : ¼ d’avocat avec 100g de tranches de dinde
Dîner : Epinards à la vapeur, brocolis avec des escalopes ou un steak d’agneau grillé
Jour 4:
Déjeuner : Haricots verts, tomates et œufs brouillés composés d’un entier et de deux blancs
Collation de milieu de matinée : ½ concombre en tranches avec 100g de tranches de dinde
Déjeuner : Salade, ½ cuillère à soupe d’huile d’olive, épinards, filet de morue cuit au four, tomate
Collation en milieu d’après-midi : ½ courgette grillée et 100g de blanc de poulet
Dîner : ½ cuillère à soupe d’huile avec des légumes verts et 100g de blanc de poulet sauté
Journée 5 :
Déjeuner : ¼ d’avocat en tranches avec ¼ de concombre en tranches et 200g de blanc de dinde
Collation de milieu de matinée : ½ poivron rouge en tranches avec deux œufs durs
Déjeuner : Salade verte mélangée avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive, tomates et 150g de crevettes grillées
Collation en milieu d’après-midi : Cinq amandes avec 100g de poitrine de dinde
Dîner : Brocoli à la vapeur avec 100g de blanc de poulet
Journée 6:
Déjeuner : Courgettes et poivrons rôtis avec filet de haddock grillé
Collation de milieu de matinée : Tranches de tomates avec 100g de poulet
Déjeuner : Salade verte avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive et brocoli cuit à la vapeur accompagné de 150g de dinde
Collation en milieu d’après-midi : 5 noix de pécan avec 100g de poulet
Dîner : brocoli cuit à la vapeur, haricots verts avec 150g à 200g de steak
Journée 7:
Déjeuner : Epinards à la vapeur, tomates grillées et omelette avec trois blancs d’œufs
Collation de milieu de matinée : 5 noix du Brésil avec 100g de dinde
Déjeuner : Asperges à la vapeur, salade verte avec 150g de blanc de poulet
Collation en milieu d’après-midi : ¼ de concombre en tranches avec 100g de dinde
Dîner : Brocoli à la vapeur ou orientaux avec magret de canard grillé
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