Reverse Grip Bent-Over Rows
Les Reverse Grip Bent-Over Rows sont essentiels pour développer votre dos, en se concentrant notamment sur les lats. La prise inversée vous permet de vous assurer que vos coudes restent rentrés, près de votre corps. Les Reverse Grip Bent-Over Rows sont connus comme le roi des exercices pour le dos, car vous pouvez sentir que l’exercice attaque efficacement vos muscles. La prise inversée signifie également que vous sentirez le mouvement travailler vos biceps assez fort aussi.
- Muscle principal travaillé : Milieu du dos
- Autres muscles : Biceps, lats, épaules
- Équipement : Haltères ou haltères
- Niveau : Intermédiaire
Exercice de flexion des bras avec prise inversée
La flexion des bras avec prise inversée est réalisée par :
- Se tenir droit en tenant une haltère, et se pencher à la taille.
- Maintenez votre dos droit et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol
- L’haltère doit pendre devant vous, avec votre dos à un angle de 45 degrés par rapport à vos hanches.
- Gardez vos coudes près de votre corps, remontez le poids vers vos épaules en pliant vos coudes.
- Rétractez un peu vos épaules lorsque vous ne pouvez pas remonter le poids plus haut.
- Laissez le poids redescendre lentement en position de départ.
- La séance d’entraînement de David Wright utilise les Reverse Grip Bent-Over Rows pour accélérer son swing et saisir rapidement les balles au sol en 3ème base.
- La séance d’entraînement de Gerard Butler 300 utilise cet exercice. Il s’est entraîné avec Mark Twight de Gym Jones fame.
- La séance d’entraînement de Jennifer Garner comprend un entraînement en circuit. Elle fait des Bent-Over Rows, des Dumbbell Bench Press, des Two Arm Row, des Dumbbell Flys, des Shoulder Press et des Triceps Kickbacks.
Pour changer les choses, vous pouvez également faire des bent-over rows à prise inversée avec des haltères. Cela vous permet de modifier votre angle au-delà de 45 degrés (rapport torse-hanche) en gardant un pied devant l’autre comme dans la vidéo ci-dessous. Dans le style traditionnel avec haltères, vous devez garder vos pieds écartés de la largeur des épaules, mais vous pouvez vous concentrer davantage sur les côtés de votre dos lorsque vous changez l’angle.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses variations de bent-over rows. Mais, il est important de s’assurer que vous mettez l’accent sur vos lats et non sur votre colonne vertébrale.
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