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Hi, pour réduire le poids, vous pouvez essayer ces mesures.1)Changements alimentairesRéduire les calories et pratiquer des habitudes alimentaires plus saines est vital pour vaincre l’obésité. Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement au début, une perte de poids lente et régulière sur le long terme est considérée comme le moyen le plus sûr de perdre du poids et le meilleur moyen de ne pas le reprendre de façon permanente.Évitez les changements de régime drastiques et irréalistes, tels que les régimes chocs, car il est peu probable qu’ils vous aident à garder votre excès de poids sur le long terme. Les modifications du régime alimentaire pour traiter l’obésité sont les suivantes : réduire les calories. La clé de la perte de poids consiste à réduire la quantité de calories absorbées. Vous pouvez passer en revue vos habitudes alimentaires et vos habitudes de consommation pour déterminer combien de calories vous consommez normalement et où vous pouvez réduire votre consommation. Certains aliments, comme les desserts, les bonbons, les graisses et les aliments transformés, ont une densité énergétique élevée. Cela signifie qu’un petit volume de cet aliment contient un grand nombre de calories. En revanche, d’autres aliments, comme les fruits et les légumes, ont une densité énergétique plus faible. Ces aliments permettent de consommer une plus grande portion avec moins de calories. En mangeant de plus grandes portions d’aliments moins caloriques, vous réduisez votre sensation de faim, vous absorbez moins de calories et vous vous sentez mieux après votre repas, ce qui contribue à votre sentiment de satisfaction générale.Faire des choix plus sains. Pour rendre votre régime alimentaire plus sain, mangez davantage d’aliments d’origine végétale, tels que des fruits, des légumes et des glucides à base de céréales complètes. Privilégiez également les sources de protéines maigres – comme les haricots, les lentilles et le soja – et les viandes maigres. Si vous aimez le poisson, essayez d’en consommer deux fois par semaine. Limitez le sel et le sucre ajouté. Consommez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Consommez de petites quantités de graisses, et veillez à ce qu’elles proviennent de sources saines pour le cœur, comme les huiles d’olive, de canola et de noix.Restriction de certains aliments. Certains régimes limitent la quantité d’un groupe d’aliments particulier, comme les aliments riches en glucides ou en matières grasses. Boire des boissons sucrées est un moyen sûr de consommer plus de calories que prévu, et limiter ces boissons ou les éliminer complètement est un bon point de départ pour réduire les calories.Remplacement de repas. Ces plans vous suggèrent de remplacer un ou deux repas par leurs produits – tels que les shakes hypocaloriques ou les barres de repas – et de prendre des collations saines et un troisième repas sain et équilibré, pauvre en graisses et en calories. À court terme, ce type de régime peut vous aider à perdre du poids. Gardez à l’esprit que ces régimes ne vous apprendront probablement pas à changer votre mode de vie global, et que vous devrez donc continuer si vous voulez garder votre poids.Méfiez-vous des solutions rapides. Vous pouvez être tenté par les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide et facile. En réalité, il n’existe pas d’aliments magiques ou de solutions rapides. Les régimes à la mode peuvent aider à court terme, mais les résultats à long terme ne semblent pas être meilleurs que ceux des autres régimes.De même, vous pouvez perdre du poids en suivant un régime choc, mais vous risquez de le reprendre lorsque vous l’arrêterez. Pour perdre du poids – et ne pas le reprendre – il faut adopter des habitudes alimentaires saines que l’on peut maintenir dans le temps.2)Exercice et activité physiqueL’augmentation de l’activité physique ou de l’exercice est un élément essentiel du traitement de l’obésité. La plupart des personnes qui parviennent à maintenir leur perte de poids pendant plus d’un an font régulièrement de l’exercice, ne serait-ce qu’en marchant.Pour augmenter votre niveau d’activité:Exercice. Les personnes en surpoids ou obèses doivent pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée pour éviter une nouvelle prise de poids ou pour maintenir la perte d’un poids modeste. Pour obtenir une perte de poids plus importante, vous devrez peut-être faire 300 minutes ou plus d’exercice par semaine. Vous devrez probablement augmenter progressivement la quantité d’exercice au fur et à mesure que votre endurance et votre condition physique s’améliorent.Continuez à bouger. Même si l’exercice aérobique régulier est le moyen le plus efficace de brûler des calories et de perdre des kilos superflus, tout mouvement supplémentaire aide à brûler des calories. De simples changements tout au long de la journée peuvent apporter de grands bénéfices. Garez-vous plus loin de l’entrée des magasins, intensifiez vos tâches ménagères, jardinez, levez-vous et bougez périodiquement, et portez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites réellement au cours d’une journée.3)Modifications du comportementUn programme de modification du comportement peut vous aider à modifier votre mode de vie, à perdre du poids et à le conserver. Les mesures à prendre comprennent l’examen de vos habitudes actuelles afin de déterminer quels facteurs, stress ou situations peuvent avoir contribué à votre obésité.La modification du comportement, parfois appelée thérapie comportementale, peut inclure :Counseling. Une thérapie ou des interventions avec des professionnels de la santé mentale ou d’autres professionnels qualifiés peuvent vous aider à résoudre les problèmes émotionnels et comportementaux liés à l’alimentation. La thérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous mangez trop et à apprendre des moyens sains de faire face à l’anxiété. Vous pouvez également apprendre à surveiller votre alimentation et votre activité, à comprendre les déclencheurs de l’alimentation et à faire face aux envies de manger. Évitez de prendre des médicaments qui réduisent le poids.Consultez un diététicien pour des soins plus poussés.