La gravidanza può essere un periodo bello e meraviglioso, ma può anche venire con molti dolori e sofferenze. Spesso, il tuo corpo inizia a far male in posti e modi completamente nuovi.
Quindi cosa puoi fare per avere nove mesi più confortevoli? Fare esercizio. Per quanto tu possa essere stanca, fare esercizio durante la gravidanza è importante, per te e per il tuo bambino.
Lo yoga è un esercizio particolarmente sicuro ed efficace per le donne incinte perché, oltre a dare sollievo durante la gravidanza, può aiutare a preparare il tuo corpo al travaglio e al parto. I movimenti delicati e la respirazione lenta possono anche fornire sollievo dallo stress.
Queste sono le cinque migliori posizioni yoga per le donne incinte, secondo Laura McCorry, una neo mamma, istruttrice di yoga certificata e blogmaster di Yoga One Blog.
Cat/Cow Pose. Se stai sperimentando il mal di schiena, vorrai dondolarti tra queste due posizioni. Questa serie di movimenti di base allunga la spina dorsale e permette alla tua pancia di pendere, il che può alleviare la tensione. Può anche aiutare a spostare il bambino nella posizione ottimale per la nascita. Queste pose vi aiuteranno durante il travaglio se sperimentate il “travaglio della schiena”. Per massimizzare i benefici di queste pose, sincronizza il tuo respiro con il tuo stretching respirando ed espandendo il tuo addome sul tratto della mucca ed espirando e contraendo il tuo addome quando inarchi la schiena come un gatto.
Balancing Table Pose. A quattro zampe, stendi la gamba destra dietro di te e allunga il braccio sinistro in avanti, tieni per 3-5 respiri e poi alterna. Questa posizione richiede la forza del core per mantenere l’equilibrio, quindi è buona per lavorare i muscoli addominali, che saranno importanti durante il travaglio! Potresti anche trovare sollievo dal dolore ai legamenti rotondi se praticata regolarmente.
Cane verso il basso contro un muro. Questa variazione della posizione del cane verso il basso è eccellente per aiutare ad alleviare la tensione della parte superiore della schiena e delle spalle e per aprire l’osso sacro e la parte bassa della schiena. L’uso di un muro mantiene anche la testa sollevata, il che è raccomandato se sperimentate bruciori di stomaco. Nota: la versione illustrata non utilizza una parete. Per modificare, metti le mani su una parete invece che sul pavimento.
Goddess Pose. Uno squat a gambe larghe può essere fatto con o senza il supporto di un muro per l’equilibrio. Questa posizione rafforza le gambe e il pavimento pelvico, e incoraggia l’apertura dell’anca – tutti componenti chiave del processo di nascita!
Bound Angle Pose. Pratica una buona postura e una respirazione profonda mentre sei in baddha konasana, o posizione ad angolo legato. Puoi anche farti un massaggio ai piedi e ai polpacci per migliorare la circolazione e alleviare lo sforzo del peso aggiunto.
