Szellemi erőnlét
Azzal számolunk, hogy az ízületeink és a tüdőnk ereje lassan csökken, ahogy öregszünk, de a gondolat, hogy az elménk is ezt teszi, elviselhetetlen. Íme, néhány top megelőzési tipp, ami megéri az eszét, és néhány, amit érdemes elfelejteni.
Tegyél valamit!
A tudósok kezdik úgy gondolni, hogy a rendszeres aerob testmozgás lehet a legfontosabb dolog, amit az agyad hosszú távú egészsége érdekében tehetsz. Míg a szív és a tüdő hangosan reagál a futópadon való sprintelésre, addig az agy csendben minden egyes lépéssel fittebbé is válik. A szellemi fittség érdekében törekedjen arra, hogy minden második nap legalább 30 perc testmozgást végezzen.
Egyél, egyél, egyél
A túl sok vagy túl kevés energia gubancot okoz az agy finom gépezetében. Az alacsony glikémiás étrend – magas rosttartalmú, mérsékelt mennyiségű zsírral és fehérjével – lassabban bomlik le a szervezetben, mint a magas glikémiás élelmiszerek, például az édességek és a fehér keményítők. A bélben zajló egyenletes ütemű emésztés megbízhatóbb energiaáramlást biztosít az agy számára, ami valószínűleg optimalizálja a szerv hosszú távú egészségét és teljesítményét.
Vigyázz a diétára
Míg a túlzásba vitt táplálkozás lomhává teheti az agyat, és hosszú távon károsíthatja az agyat, a túl kevés kalória szintén károsíthatja az agyműködést. A szélsőséges fogyókúra néhány fogyókúrázónak nyugalmi szakaszokat okozhat – ez az érzés állhat az anorexia függőségének hátterében -, de számos tanulmány a fogyókúrát a figyelemzavarral, a zavarodottsággal és a memóriazavarral is összefüggésbe hozza.
Vigyázzon a testére
A nagyrészt megelőzhető betegségek – például a II. típusú cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás – mind hatással vannak az agyára is. A rendszerszintű egészségügyi problémák összefüggésbe hozhatók a kognitív hanyatlás és a memóriazavarok fokozott kockázatával. A keringési rendszerünk rendben tartása, például a cigaretta és a telített zsírok kerülésével, csökkenti az agyat érő, korral járó károsodások támadását.
Szép pihenés
Amikor pihenünk és álmodunk, az emlékek átrostálódnak, egyeseket kidobunk, másokat megszilárdítunk és elmentünk. Amikor nem alszunk, egy friss tanulmány szerint fehérjék rakódnak le a szinapszisokon, ami valószínűleg megnehezíti a gondolkodást és az új dolgok megtanulását. Ráadásul a krónikusan rossz alvás (a kevés alvással ellentétben) összefügg az időskori kognitív hanyatlással, bár az összefüggés nem biztos, hogy okozati összefüggés.
Kávézzunk
Az egyre több bizonyíték utal arra, hogy a koffeintartalom megvédheti az agyat. Nagy longitudinális vizsgálatok szerint napi két-négy perk-me-up megakadályozhatja a normális kognitív hanyatlást, és 30-60 százalékkal csökkentheti az Alzheimer-kór előfordulását. Nem világos, hogy az előnyök a koffeinnek vagy a kávéban és a teában található antioxidánsoknak köszönhetőek-e, de az a tejeskávé javíthatja a kognitív képességeket ma délután és több évtized múlva is.
Fogyasszunk halat
Egyes elméletek szerint a halaknak az emberi étrendbe való bevezetésének tulajdonítják a hatalmas kognitív képességeink kialakulását. Az esszenciális zsírsavak, mint például az Omega 3, kritikus fontosságúak az agyműködés szempontjából, és jótékony hatásúnak bizonyulnak az olyan agykárosító betegségek kezelésében, mint a depresszió. Az Omega 3 étrend-kiegészítők hatékonyságával kapcsolatos tanulmányok azonban vegyes eredményeket hoztak, ezért az adagokat táplálékforrásokból, például lenmagból, zsíros halakból és fűvel táplált állatokból szerezzük be.
Csillapodj le
A stressz megviseli az agyat, mivel káros vegyi anyagokat mos át a hippokampuszon és más, a memóriában részt vevő agyterületeken. Egyes tudósok azt gyanítják, hogy a kiegyensúlyozott életmód és az olyan pihentető tevékenységek, mint a jóga, a társasági élet és a kézműveskedés a stressz csökkentése révén késleltetheti a memória károsodását.
Szkip a kiegészítőkkel
A kiegészítők az utóbbi időben rossz hírbe kerültek, még a jól ismert multivitaminok is pénzkidobásnak tűnnek – vagy még rosszabbnak. Az agytápszerek, mint például a ginkgo és a melatonin, valószínűleg szintén a kukába tartoznak. “Természetes” eredetük ellenére nem mentesek a lehetséges mellékhatásoktól, mint például a magas vérnyomás, emésztési problémák, termékenységi problémák és depresszió. Egészséges egyének körében pedig a ginkgo a placebón túl semmilyen agyi előnnyel nem jár. (Egyes esetekben a placebo jobban működött.)
Tease your brain
Az, hogy a keresztrejtvények, sudokuk és más agytornák valóban formában tartják-e az agyat, nem bizonyított. Az iskolázatlanság azonban erős előrejelzője a kognitív hanyatlásnak. Minél többet próbáltál tanulni, annál jobban fogod bírni a szellemi felüléseket idős korodban. A kulcs talán az lehet, ha valami újjal foglalkozunk; az ismeretlen kihívása valószínűleg hasznosabb, mint újra és újra összerakni ugyanazt a kirakóst.
Újabb hírek