- ↓ 13 – Legyen megszakítás nélküli alvásciklusod
- ↓ 12 – Mennyire nehéz hat mellizmot szerezni?
- ↓ 11 – Mi kell még a látható hasizom mellé?
- ↓ 10 – Hogyan építhet egy sovány srác izmos testalkatot?
- ↓ 9 – Mi a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend egy vékony férfi számára?
- ↓ 8 – Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket kerülni kell?
- ↓ 7 – Csontosból bestiássá: Hogyan erősítsd az izmokat egy sovány legény számára
- ↓ 6 – Milyen érzés hathasúakkal rendelkezni?
- ↓ 5 – Hogyan lehet hat haspárnát szerezni egy hónap alatt?
- ↓ 4 – Hogyan tartsd fenn a hatpólusú hasizmot?
- ↓ 3 – Gyakorlatok az izomfeszülés elkerülésére
- ↓ 2 – Six Pack vagy izmos test?
- ↓ 1 – Gyakori mítoszok a hathasú hasizomról
↓ 13 – Legyen megszakítás nélküli alvásciklusod
Elkerülhetetlen, hogy a tested a lehető legjobban tudja erősíteni az izmokat, jelentős, hiszen a jó izomnövekedés igazi varázslatot tud tenni az egészséged és a fittséged érdekében. Talán nem is gondolnád, hogy az izomnövekedés legzseniálisabb módszere az, ha kemény erőnléti edzéseket végzel az edzőteremben a város legjobb edzőjével. Mégis, a megszakítás nélküli alvás és a test jó nyolc órányi pihenése az egyik bevált módszer, amellyel segítheti az izomnövekedést anélkül, hogy mellékhatásokkal járó extra gyógyszereket szedne. Számos módja van a nyugodt alvásnak, például egy hosszú fürdőzés vagy egy forró zuhany, olvasás az ágyban (néhány motivációs történet, kerülje a horror vagy thriller olvasását lefekvés előtt, mivel ezek zavaróak), és maradjon távol a képernyőktől közvetlenül lefekvés előtt. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a kényelmes matrac a pihentető alvás kulcsa. Ne feledd, nem mindig akkor nőnek az izmaid, ha edzel, hanem a teljes pihenéssel is fejlődhetnek és erősödhetnek.
via
↓ 12 – Mennyire nehéz hat mellizmot szerezni?
Tényleg elég könnyű hat mellizmot szerezni, hiszen a vékony pasiknak általában 10-15% zsírjuk van. Mindössze arra van szükséged, hogy lelassítsd az állandó ivási szokásokat és a szemetet; csökkentsd a jelentős mennyiségű sajtbevitelt. Fenn kell tartanod a kalóriaegyensúlyt. A jelentős nehézség, amellyel az érte való munka során szembesülni fogsz, az a zaj, amely a rossz étrend és a rossz tanácsok futása révén zavarni fog. Emellett türelmesnek kell lenned, miközben dolgozol rajta, és meg kell tartanod a jókedvedet, ha el akarod érni a testeddel kapcsolatos céljaidat.
Via
↓ 11 – Mi kell még a látható hasizom mellé?
Azt is meg kell határoznod, hogy csak hasizmot vagy jól definiált izmos testet szeretnél. Ha izmos testet szeretnél, akkor a lábadon és a bicepszeden is dolgoznod kell. Be kell azonosítanod, hogy hasizmot vagy nagy testet is akarsz. Túl sok húst kell ennie, maximalizálnia kell az izomépítést, és hatalmas súlyokat kell emelnie.
Via
↓ 10 – Hogyan építhet egy sovány srác izmos testalkatot?
A kiegyensúlyozott táplálkozási ütemterv és az egészséges alvás mellett néhány gyakorlat segíthet egy sovány srácnak abban, hogy kifejlessze a hatpólusú testét. Egy sovány srác ezeket a gyakorlatokat követheti, ha el akarja érni a testével kapcsolatos céljait:
- Körmölés: Feküdj laposan a hátadra, ujjaidat a halántékodra téve. Mozgassa a felsőtestét felfelé és lefelé. Ne próbálja a nyakát a mellkasa felé húzni.
- Fordított Crunch: Mozgassa a térdeit a mellkasa felé. Ez nyomást gyakorol a törzsizmokra.
- Lábtorna: Ehhez a gyakorlathoz kicsit szét kell tárnod a lábaidat. Érintsd meg a sarkadat a kezeddel felváltva.
- Bekötések: Ehhez a lépéshez a csípődet felfelé kell tolnod, és a csúcson nyomást kell gyakorolnod a farizmaidra.
- Most kerülj fekvőtámasz pozícióba. Tartsa az alkarját szilárdan és a testét egyenesen. Maradj ebben a plank pozícióban 15-20 másodpercig.
Ezek az egyszerű edzések a megfelelő étrenddel együtt segítenek a sovány srácoknak, hogy nagyon jelentős idő alatt hasizmok legyenek. Mindig próbálj meg nagyobb súlyokat emelni, mint amennyit legutóbb emeltél. Ezzel a tested izmai erősebbek lesznek, és energikusabbnak érzed magad, de soha ne vidd túlzásba a tornát, mert akkor az energiád egyszerre lemerülhet. Egy héten három egésztestes edzés elegendő egy vékony fiúnak. Egy héten vagy egy hónapban legalább egyszer egyél vörös húst, mivel ez segít a súlygyarapodásban és az izmok megerősítésében. Ugorj át a 17 mód arra, hogy karcsú férfiként jól nézz ki
↓ 9 – Mi a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend egy vékony férfi számára?
A testén dolgozó férfiként folyamatosan ellenőrizned kell a napi kalóriabeviteledet, amihez egy jegyzetfüzetbe felírhatod a napi kalóriabeviteledet. A kalóriabevitel ellenőrzésének követésétől nem azt értettem, hogy minimálisra kell csökkenteni, hanem átlagosan kell tartani. A sovány srácoknak többletet kell tartaniuk, nem úgy, mintha az összes sajtos gyorsétterembe és fagylaltba járnának.
Csökkentsd a cukorfogyasztás mennyiségét, és jelentős mennyiségű fehérjét adj az étrendedhez. Válassz magadnak egy rendszert, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo, és rengeteg van belőlük. Azt is tudnod kell, hogy a diéta irányítása nem néhány hétig inkább élethosszig tart. Adj hozzá sok gyümölcsöt és vizet az étrendedhez. A barna kenyér és a barna rizs is hozzájárul a zsírcsökkentéshez. Sportolóknak a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság ajánlása szerint naponta 0,72-0,91 gramm fehérjét kell bevinni testsúlykilónként, hogy az izmok erejét biztosítsa. Emellett ajánlott az edzés utáni étkezés is, hogy energiával lássa el a húst. A szükséges fehérjét tojással, főtt csirkével és zöldségekkel lehet biztosítani. Különböző fehérjeturmixokat és turmixokat is adhat az edzés utáni táplálkozáshoz. Kerülje a késő esti étkezéseket. Fogyasszon tartalmas reggelit, majd könnyebb ebédet, és a legkönnyebb korai vacsorát.
via
↓ 8 – Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket kerülni kell?
Az alábbi képen máris éhesnek érzi magát? Legtöbbször ezekhez az élelmiszerekhez nyúlsz, mivel könnyen elérhetőek, de le kell mondanod ezekről, amíg a hasizmodon dolgozol. Mondj le az olyan italokról, mint a kávé, szénsavas italok, üdítők és sörök, és válts az egészséges zsiradékokra, mint a diófélék és a gabonafélék. A teljes tej intenzív hizlalást okoz, ezért inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket válaszd. A finomlisztet és jelentős mennyiségű cukrot tartalmazó kekszeket ajánlott kerülni. Kerülje továbbá a feldolgozott sajtot, az olyan nyújtott ételeket, mint a chips, a kolbász, a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó reggelizőpelyhek, és végül a sült krumpli, mivel hihetetlenül zsírosak.
↓ 7 – Csontosból bestiássá: Hogyan erősítsd az izmokat egy sovány legény számára
Ha csontosból csupa nagy és izmos akarsz lenni, akkor figyelembe kell venned a diétás rutinodat és a soványságodat, és rengeteg fehérjeelemet kell beiktatnod az étrendedbe. Figyelned kell a kalóriabevitelre, és sok tojást és sovány tejet kell beiktatnod az étrendedbe. Az étkezéseket időben vegye be, és ne hagyja ki a magának készített ütemtervet. Egy másik dolog, ami a leginkább számít, amikor a test átalakításán mész keresztül, az az akaraterőd. Koncentráltnak és rendszeresnek kell maradnod, amikor az edzésekről van szó.
Via
↓ 6 – Milyen érzés hathasúakkal rendelkezni?
Elég bájos érzés hathasúakkal rendelkezni, mintha minden figyelmet magadra vonzana, hiszen milliók közül csak keveseknek van hasizma. De a hasizom elérése nagyban függ az ember anyagcseréjétől. Néha a hat haspárna is segít megszabadulni a bizonytalanságoktól.
Via
↓ 5 – Hogyan lehet hat haspárnát szerezni egy hónap alatt?
Ne mondj nemet az ilyen egészségtelen rövidítésekre. Ahhoz, hogy egy hónap alatt hat csomagot kapj, tiszta étrendet kell követned, sok vízzel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Emellett adj hozzá tojást és fehérjeturmixokat, valamint rengeteg intenzív edzést a napi rutinodhoz.
Via
↓ 4 – Hogyan tartsd fenn a hatpólusú hasizmot?
Gratulálok a hatpólusú hasizom eléréséhez! Ha egész évben hasizmot szeretnél, távol kell tartanod magad a csábító szeméttől, miközben kint vagy, és fel kell osztanod az edzéseidet a nagyobb intenzitás érdekében. Az edzésedet is változatossá teheted. Emellett szelént és glutamint is adj az étrendedhez.
Via
↓ 3 – Gyakorlatok az izomfeszülés elkerülésére
A hasizmok edzése közben gyakran előfordulnak nyújtások, de ezeket elkerülheted ezzel a néhány felsőtestnyújtással:
- Tricepsz nyújtás
- Nyak nyújtás
- Mellkasi komplex
↓ 2 – Six Pack vagy izmos test?
Nos, mindkettő szép, amíg egészséges úton érjük el! Ahhoz, hogy izmos testet kapj, a hasizmokkal kell kezdened, mert ezek az alapizmok, és a többi célod eléréséhez erősítened kell a törzsedet. Ha az a célod, hogy hathasú hasizmod legyen, akkor célszerű felfogadnod egy edzőt, aki jól tud téged irányítani az összes gyakorlat megtervezésével, az étrended ütemezésével és az étkezésekkel, hogy motiváljon téged, próbára tegye a komfortzónád határait, és értékelje a céljaid elérését.
↓ 1 – Gyakori mítoszok a hathasú hasizomról
Lássunk el néhány félreértést, amit az emberek a hathasú hasizom építéséről szoktak tartani.
- Az edzéssel elégetheted az összes zsírt, ami az egészségtelen ételek fogyasztásával felhalmozódott a testedben.
- Csak az alsó hasi hasizmot célozhatod meg.
- A gyors és intenzív edzés a minden.
- A szénhidrátok megölik a hasizmokat.
Via
Ha ez az útmutató segített neked a gyilkos hasizmok elérésében, oszd meg velünk a hozzászólásaidban.
Mondd el nekünk kommentben.