A testet a legteljesebb potenciál elérésére ösztönözni nagyszerű dolog; azonban a túl agresszív munka és a megfelelő pihenés és javítás elmulasztása visszafelé sülhet el. A mai korban valószínű, hogy a tested túlterhelt, akár a megerőltető tevékenység (mint például azok a nagy intenzitású bootcamp órák), akár a munkahelyi stressz, a párkapcsolati drámák és a szoros, kimerítő határidők miatt. Úgy tűnik, mintha a feladatok felhalmozódnának, és a test bizony túlhajtott üzemmódba kapcsolhat, anélkül, hogy megfelelő pihenőidőt kapna.
A minősített egészségedzőként az ügyfelekkel azon dolgozom, hogy a testüket minden nap aktívan tartsák. A túlzott ülőmunka (ami valószínű, ha sokunk karrierje az íróasztalok és laptopok körül helyezkedik el), káros lehet az egészségre, a boldogságra és a hosszú életre, ezért mindig arra bátorítom, hogy találjunk időt a mozgásra. Azonban az is káros lehet, ha a testet nem biztonságos szélsőségekbe kényszerítjük, vagy naponta intenzíven edzünk, és a test valószínűleg túlságosan stresszes lesz ahhoz, hogy jól működjön. Ehelyett a változatosság a kulcs. Ha hallgatunk a testünkre, és lassabb, fiatalítóbb testmunkát adunk neki a szigorúbb aktivitással járó időszakok mellett, az segíthet a jobb egyensúly elérésében. Íme 11 jel arra, hogy a tested túlterhelt, és szüksége van egy kis pihenőidőre, hogy olyan jól érezze magát, mint új korában.
Magasabb nyugalmi pulzusszám
Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sportorvosa, Dr. Michael Jonesco a Bustle-nek küldött e-mailben elmondta: “az emelkedett stresszhormonok azért működnek, mert maximalizálják a tested potenciálját. Ennek egyik módja, hogy megnöveli a pulzusszámot (ami lehetővé teszi, hogy több vért pumpáljon a perifériás szöveteinkbe). Az alapszintű pulzusszámunknak napról napra alig kell változnia”. Jonesco hozzáteszi: “Ha ismered a nyugalmi pulzusszámodat, akkor azt arra használhatod, hogy tudd, ha a tested túlterhelt vagy túledzett, mivel 10 bpm fölé emelkedik.”
csökkent teljesítmény az edzőteremben
“A teljesítmény néha finoman jelzi, hogy abba kell hagynunk a súlyzós terem vagy a futópad nyomását, és el kell kezdenünk a párnát nyomni. A megfelelő pihenőidők elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetünk hogyan alkalmazkodik” – mondja Jonesco. “A változások nem csak abban az órában történnek, amikor az edzőteremben vagyunk. Valójában lebontjuk a szöveteket, hogy erősebben építsük vissza őket. Ez időbe telik (néha akár 2 hétig is), és ha ez idő alatt erőltetjük a testünket, az nem csak a teljesítményünket, de esetleg a nyereségünket is korlátozza” – magyarázza tovább Jonesco.
Kihagyott időszakok
A Bustle-nek küldött e-mailben Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT szerint a kihagyott vagy kihagyott időszakok a túlhajszolt, pihenésre szoruló szervezet jelei lehetnek. “A nagy munkaterhelés miatt a szervezetedre nehezedő túlzott stressz jelei”, egyértelmű kapcsolat lehet, mondja Shaw. “Ha ezek bármelyikét észleli, mindenképpen lassítson és beszéljen orvosával, fontos, hogy megbizonyosodjon arról is, hogy nem spórol a táplálkozáson is” – ajánlja Shaw.
Goromba hangulat
“Bár számos pszichológiai eszköz áll rendelkezésre (POMS, RestQ, RPE-skálák stb.), amelyekkel olyan dolgokat lehet nyomon követni, mint a hangulat és a regeneráció, én azt javaslom, hogy egy kis betekintést nyerjünk a temperamentumodba. Az olyan tünetek, mint a fáradtság, az ingerlékenység, a depresszió és az összpontosítás elvesztése mind a küszöbön álló kimerültség jelei lehetnek” – magyarázza Jonesco.
Általános gyengeség
A Reebok CrossFit ONE edzője és hitelesített CrossFit-edzője, Kevin O’Connell szerint a Bustle-nek küldött e-mailben, ha általános gyengeséget és fáradtságot észlelsz, akkor lehet, hogy túledzed vagy túlságosan megterheled a tested. “Ébredés után, ha megpróbálod ökölbe szorítani a kezed, és gyengének érzed, valószínűleg nem regenerálódsz megfelelően” – javasolja O’Connell.”
Az alváshiány
“A rossz alvás (korai ébredés, nyugtalanság, fáradtan ébredés) nemcsak a túledzés jele lehet, hanem monitorként is szolgálhat” – magyarázza Jonesco. “Számos alvásalkalmazás létezik, és némelyik még a minőségi alvást is nyomon követi. Meg kell jegyezni, hogy a krónikusan túlfáradt vagy túledzett embereknél az alvásminták megváltozhatnak, és a nagy intenzitású edzések egy-két hétre történő visszavágása valóban segíthet a pihentető alvás és a regenerálódás visszaállításában” – mondja Jonesco.
Agyköd
Ha szellemileg fáradt vagy és koncentrációs problémáid vannak, az azt jelentheti, hogy a szervezeted túlhajszolt és pihenésre van szüksége. Ha ez a helyzet, próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek pihentetőek, és amelyek segíthetnek abban, hogy az elméje aktívabb legyen, a teste pedig nyugodtabb. Például egy kifestőkönyv vagy zene segíthet a kikapcsolódásban.
Hajhullás
Shaw a hajhullástól is óva int, hiszen ha túl sok stresszel küzdesz nap mint nap, hajad is kihullhat. Amikor a szervezet túlpörög, és szüksége van egy kis regenerálódásra, az pusztítást végezhet a fejeden, és összezavarhatja az egészséges hajszálakat. Ha a szokásosnál több hajad hullik, fontold meg, hogy szünetet tartasz.
Lassabb immunitás
A Bustle-nek küldött e-mailben Jen Bruno, a J.B. Fitness And Nutrition holisztikus egészségedzője és személyi edzője elmondja, hogy a betegség gyakran akkor fordulhat elő, ha a tested érzi a nyomást, és nem kap elég pihenőidőt. Ha állandóan náthás vagy, próbálj meg egy ideig pihenni.
Rendszertelen étvágy
Todd Nief, személyi edző és a South Loop Strength & Conditioning fitneszstúdió tulajdonosa szerint a Bustle-lel folytatott emailbeszélgetés során a szervezet túlterheltsége esetén előfordulhat, hogy az étvágy nem megfelelő. Ha furcsa étvágytalanságot észlel, adjon a szervezetének egy kis pihenést, és nézze meg, hogy változik-e.
Lassabb libidó
Mint O’Connell elmagyarázza, ha csökkent libidót észlel, az azt jelentheti, hogy a teste túl fáradt ahhoz, hogy legyen energiája a teljesítményhez. Ha gyengeség, hangulatváltozások vagy egyéb komplikációk miatt nem képes fizikai intimitásra, az annak a jele lehet, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy a teste meggyógyuljon és nyugodtabbnak érezze magát.
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, tartson egy-két pihenőnapot, és nézze meg, hogy a teste jobban érzi-e magát. Ha több időt adsz magadnak a héten a regenerálódásra, akkor a tested zavartalanul fog működni.
Képek: (10)