Ha a férfi testépítés standardja a hatos hasizom és az izmos bicepsz, a “11-es számú” hasizomra sok nő vágyik. Ez nem csak esztétikai mérce, hanem az erős és egészséges testre is vonatkozik. A “11-es számú” hasizmot a derékvonal mentén elhelyezkedő izmok hozzák létre, amelyek két párhuzamos vonalat alkotnak. A hasizmok ugyanúgy tónusosak, mint a férfiaknál, de sokkal karcsúbbak és vonzóbbak.
A “11-es számú” vonalak élesítéséhez a lányoknak rendszeres edzéstervre van szükségük. A mindennapos otthoni plank- és felülésgyakorlatok mellett a Red Bull Vietnam 4 egyszerű hasizomgyakorlatot szeretne megosztani azokkal, akik szeretnék elérni a “11-es számú” hasizmokat:
GYakorlat 1 – Plank: Feküdj le a földre a könyöködre és a lábujjaidra. Tartsd a tested párhuzamosan a talajjal. A fejed úgy helyezkedjen el, hogy a fejedtől a sarkadig egy egyenes vonalat alkosson. Tartsa a pozíciót 1 percig.
GYakorlat 2 – Oldalsó plank: Ez a gyakorlat hasonló az első gyakorlathoz, de ezúttal az oldaladon fekszel, a bal vagy a jobb alkarodnak támaszkodva. A fejed a sarkaddal továbbra is a talajjal párhuzamos egyenes vonalat alkot. Tartsd a pozíciót 1 percig, majd válts oldalt.
3. gyakorlat – Híd áthidalása összecsukott lábakkal: Feküdj hanyatt a padlón vagy szőnyegen, a karjaidat nyújtsd ki, a csípődet emeld magasra, mindkét lábadat tedd a földre, hogy A betűt formálj. A vállad, a csípőd és a térded legyen egyenes vonalban. Ezután szorítsd össze a hasizmaidat, és emeld fel a térdedet, hogy derékszöget alkosson a csípőddel. Tartsd a pozíciót 4 másodpercig, majd válts lábat.
4. gyakorlat – Híd egyenes lábakkal: Alakítsunk ki derékszöget a jobb lábunk és a talaj között. Emeld fel a csípődet és a bal lábadat úgy, hogy a vállad, a csípőd és a bal lábad egyenes vonalban legyen. Tartsd a pozíciót 4 másodpercig, majd válts lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét lábával.
A férfiakhoz hasonlóan a hasizomgyakorlatok sem nehezek, de kitartást igényelnek. A következetes edzésterv betartása nagy szerepet játszik a gyakorlatok végeredményében.
Mindössze napi 15 perc ezzel a 4 gyakorlattal, és máris jelentős változásokat fogsz észrevenni a hasizomzatodon. Ne reménykedj abban, hogy már 3 nap után, a gyakorlatok gyakorlása után meglesz az álom hasizom, vagy ne álmodozz tovább, miközben az irigylésre méltó hasizmokkal rendelkező színészeket nézed. Mindig emlékeztesd és motiváld magad azzal a ténnyel, hogy nekik sok kemény edzés kellett ahhoz, hogy elérjék azokat a hasizmokat.
A fenti 4 gyakorlatot kifejezetten úgy terveztük, hogy lehetővé tegye az energia hatékony elégetését, optimalizálja az edzési folyamatot, különböző szögekből mozgósítsa a hasizmokat, növelje a nehézségi szintet, tónusos hasizmokat építsen, és segítsen gyorsan elérni az erős 11 hasizmot otthon is. A pici derék vagy a kerek has szabványainak vége. Kelj fel és gyakorolj most, hogy erős és szép hasizmokat érj el!