Belefáradtál a különböző diétákba és gyakorlatokba, hogy elveszítsd a felesleges súlyodat? Mindent kipróbáltál, de nem kapod meg a kívánt eredményt. A súlyfelesleg kihat az önbizalmadra és az önbecsülésedre.
Egy egyszerű hasi zsírdiéta tervet keresel a hasi zsírvesztéshez és a hasad ellapításához? Kövesse ezt a 7 napos lapos has diétát, hogy pillanatok alatt lefaragja a hasi zsírját.
Meg kell érteni, hogy ez a diétás terv, amelyet bevésnek, nem tartalmaz semmilyen káros élelmiszert, amely elősegíti a szervezetet a zsír tárolásában, ami általában olyan élelmiszereket jelent, mint a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és az alkohol.
Ez a terv, amely fel van vésve általában olyan ételeket tartalmaz, mint a sovány hús, hal, csirke, pulyka, és néhány friss zöldség, a legfontosabb része ennek a tervnek az, hogy kivágták gondolkodás, hogy a test általában sovány és fit semmi, mint a kövér és lusta egy.
A feldolgozott élelmiszerekről ismert, hogy szennyezik a testet, ami arra kényszeríti a további zsírt, hogy megragadjon az általában lapos has, csípő, comb és fenék, de ahhoz, hogy a test gyorsan elveszítse az összes felesleges zsírt, meg kell állítani ezeknek az ételeknek a bevitelét, amelyek szennyezik a testet.
Hogyan lehet lapos hasat kapni
Az összes feldolgozott élelmiszert ugyan le kell vágni, de először is el kell hinni, hogy képes vagy rá, amit néhány változtatással kell támogatni az étrendben annak érdekében, hogy gyorsabb ütemben lapos hasat kapj.
- Kerüld a CRAP-ot: Tartson távolságot négy fő élelmiszertől, amelyekről köztudott, hogy az elsődlegesek a zsírt a testre erőltetik, amelyek a koffein, a finomított cukor, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek.
- Kényeztesse magát a zsíros ételekkel hetente egyszer: Nem árt a szervezetnek, ha hetente egyszer bármilyen díszes ételt lehet enni, amíg nem túl sokat, és a többi időben csak egészséges ételeket kell választani.
- Fogyasszon halolajat:
- Tegye kötelezővé a reggelit: A reggelit ébredés után egy órával kell elfogyasztani, és ha nincs sok idő a reggelire, akkor diófélékkel és friss gyümölcsökkel menjen.
- Mondjon nemet a nehéz ételekre este 8 óra után: Ne szórakoztassuk a nehéz ételeket este, különösen akkor, ha a testünk úgy érzi, hogy lelassult.
Az étrendben végrehajtott változtatások mellett a fizikai aktivitásnak is hódolni kell, amit szintén okosabban kell végezni, ahelyett, hogy nehezebben végezzük el.
Azoknak, akik megy a gyakorlatok kell látni, hogy többet kapnak a kevesebb helyett megy a gyakorlat egész nap, ezért itt adunk mozog, hogy lapos has, amelyekről ismert, hogy a munka a stresszhormonok csökkentése a szervezetben, amelyekről ismert, hogy elsősorban befolyásolja a középső része a test.
Légző guggolás:
Ez egy olyan típusú fizikai aktivitás, amelyről ismert, hogy pozitív eredményekkel jár azok számára, akik megpróbálnak megszabadulni a hasi zsírtól, amihez az alábbi lépéseket adjuk meg, amelyek biztosítják a megfelelő eljárást ehhez a gyakorlathoz.
- Lassan végezzük el ezt a gyakorlatot, amelyet körülbelül 10 percig kell ismételni.
- Lassítsuk le a fenekünket, amennyire csak lehetséges, miután az orron keresztül belélegeztünk, miután egy kis ideig vártunk, lassan lélegezzünk ki, majd jöjjünk vissza, miközben egyszerre belélegezzük.
Energy Push:
Ez az a gyakorlat, amely köztudottan nagyszerű az emésztési zavarokkal küzdőknek, amelyhez lassan kell lélegezni, és 20-szor ismételni.
Álljunk vállszéles lábakkal, a karokat előre tartva, miközben a tenyerek lefelé néznek.
- Lélegezzünk be, miközben a kezeket hátrahúzzuk a váll felé.
- Lélegezzünk ki, miközben a karokat visszatoljuk a kiindulási helyzetbe.
Lábtolás:
Ez a testgyakorlat köztudottan nagyszerűen működik azok számára, akik alsó hasizmot szeretnének elérni, amit 10 alkalommal kell megismételni.
- Feküdjünk a hátunkra, lábak a földön, miközben a térdek behajlítva vannak
- Lélegezzünk be, majd hozzuk a térdeket a mellkasunkhoz, miközben kilégzéssel egyidejűleg kilégzünk.
- Lélegezzünk be még egyszer, miközben a lábakat visszahelyezzük a padlóra.
Itt egy 7 napos terv, amely segít a fogyásban, és amelyet javasolt egy hétvégén kezdeni, amely elegendő időt biztosít ahhoz is, hogy minden készen álljon a két héten át folytatható fogyókúrához.
Íme tehát a terv:
1. nap:
Reggeli: Készíts rántottát három tojásfehérjéből, és töltsd meg 75g spenótos-paprikás keverékkel.
Délelőtti uzsonna: ½ szelet piros paprika 100g csirkehússal
Ebéd: Saláta grillezett csirkemellből, pirospaprikából, vegyes salátalevelekből, ¼ evőkanál olívaolajból és zöldbabból.
Délutáni snack: ¼ szelet uborka 100g pulykamellel
Vacsora: Párolt brokkoli 100g grillezett csirkemellel
2. nap:
Reggeli: Délelőtti uzsonna: ½ szeletelt zöldpaprika 100g pulykamellel
Ebéd: Sült kelkáposzta sült csirkemellel
: Sült foltos tőkehalfilével
Délutáni uzsonna: 75g párolt brokkoli 100g pulykamellel
Vacsora: Vegyes zöldsaláta ½ evőkanál olívaolajjal, sült foltos tőkehalfilével
Délutáni uzsonna: 75g párolt brokkoli 100g pulykamellel
Vacsora:
3. nap:
Reggeli: Lazac steak párolt zöldbabbal és apróra vágott kaporral
3. nap:
Reggeli: Kertészeti saláta ½ evőkanál olívaolajjal, egy grillezett csirkemell
Délutáni snack: ¼ avokádó 100g pulykaszeletekkel
Vacsora: ¼ avokádó 100g pulykaszeletekkel
Vacsora: ½ evőkanál olívaolajjal: Párolt spenót, brokkoli szelet vagy grillezett bárány steak
4. nap:
Reggeli: Zöldbab, paradicsom és egy egész és két fehérjéből készült rántotta
Közepes uzsonna: ½ szelet uborka 100g pulykaszeletekkel
Első ebéd: ½ szelet uborka 100g pulykaszeletekkel
: Saláta, ½ evőkanál olívaolaj, spenót, sült tőkehalfilé, paradicsom
Délutáni uzsonna: ½ grillezett cukkini és 100g csirkemell
Vacsora: ½ evőkanál olaj zöld zöldséggel és kevergetve sült 100g csirkemell
5. nap:
reggeli: ¼ szeletelt avokádó ¼ szeletelt uborkával és 200g pulykamell
reggeli snack: ½ szeletelt pirospaprika két főtt tojással
ebéd: ½ szeletelt pirospaprika két főtt tojással
ebéd: paradicsommal és 150 g grillezett garnélarákkal
Délutáni uzsonna: vegyes zöldsaláta ½ evőkanál olívaolajjal, paradicsommal és 150 g grillezett garnélarákkal
Délutáni snack: Vacsora: öt mandula 100 g pulykamellel
Vacsora: öt mandula és 100 g pulykamell
: Párolt brokkoli 100g csirkemellel
6. nap:
Reggeli: Sült cukkini és paprika grillezett foltos tőkehalfilével
Közepes uzsonna: Sült cukkini és paprika grillezett foltos tőkehalfilével
: 100 g csirkehússal
Ebéd: Szeletelt paradicsom 100 g csirkehússal
: Zöld saláta ½ evőkanál olívaolajjal és párolt brokkoli 150g pulykahússal
Délutáni uzsonna: 5 pekándió 100g csirkehússal
Vacsora: párolt brokkoli, zöldbab 150g-200g steakkel
7. nap:
reggeli: Párolt spenót, grillezett paradicsom, rántotta három tojásfehérjével
Közepi uzsonna: 5 db brazil dió 100g pulykával
Első ebéd: Párolt spárga, zöldsaláta 150g csirkemell
Délutáni uzsonna: ¼ szelet uborka 100g pulykahússal
Vacsora: Párolt brokkoli vagy keleti káposzta grillezett kacsamellel