Figyelj, mikor eszel
A The New England Journal of Medicine legújabb tanulmánya kiemelte az időszakos böjt egészségügyi előnyeit, amelyben egyszerűen csökkentjük azt az időtartamot, amikor napközben eszünk. Bár az étkezési és böjtölési ablakokat úgy állíthatod be, ahogy neked a legjobban megfelel, a következetesség kulcsfontosságú. Azzal, hogy az étkezéseimet a déli 12 és este 8 óra közötti időszakra korlátozom, jobban odafigyelek arra, hogy mit viszek be a szervezetembe, és ez megakadályozza a túlzott nassolást a nap folyamán. Előre szólok: gyakori a nyűgösség, amíg a szervezet alkalmazkodik ehhez az új időbeosztáshoz, de ez egyre könnyebb lesz!
Cut Back on Added Sugars
A makrók (szénhidrát, fehérje és zsír) feletti megszállottság nem nekem való, de a tápértékjelöléseken egy sorra figyelek: a hozzáadott cukrokra. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrokat nők esetében ne haladják meg a napi 25 grammot, férfiak esetében pedig a napi 36 grammot. Megdöbbentett, hogy milyen sok “egészséges” élelmiszer, például a müzliszeletek és a joghurtok rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak. Tartsa szemmel ezeket a címkéket, és egy lépéssel közelebb kerülhet céljaihoz.
Cseréld le a fűszereidet
Hány kalóriát adsz az ételeidhez zsíros, cukros szószokkal és öntetekkel? Számomra a válasz sok volt. A kamrám most már tele van olyan kalóriamentes opciókkal, mint a sárga mustár és a csípős szósz, amelyek lehetővé teszik, hogy tápláljam az ételízesítő-függőségemet anélkül, hogy szabotálnám a súlycsökkentési erőfeszítéseimet. Teljes kitárulkozás: ha salátáról van szó, nem tudok teljesen megszabadulni a drága ranch-omtól. Azonban körülbelül feleannyit használok, mint korábban, és egy kis bivalymártást keverek bele egy kis extra csípősségért.
Indulge Within Reason
Olyan családból származom, ahol az étel a szeretet, és évtizedeken át jutalmaztam és vigasztaltam magam finomságokkal. A legjobb dolog, amit magamért tettem, hogy megkérdőjeleztem azt a hangot a fejemben, amely azt mondja, hogy megérdemlem, mert olyan jó voltam, vagy a napom egy rémálom volt.
Ahelyett, hogy engednék ezeknek a kísértéseknek, megpróbálom átirányítani a figyelmemet: nagyon büszke vagyok arra, amit elértem, és nem vagyok hajlandó kisiklatni ezt a fejlődést. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem engedek. (Semmi jó nem származhat abból, ha teljesen elzárkózol!) Csak tényleg igyekszem befektetni magamba, mérlegelve a rövid távú kielégülést a hosszú távú boldogsággal szemben.