A félelem hasznos jelzés lehet; felhívhatja a figyelmét olyan problémákra – például egyensúlyzavarra, látáscsökkenésre vagy izomgyengeségre -, amelyek megakadályozzák a magabiztos mozgásban. De a félelem alá is áshatja Önt. Az esés miatti tartós aggodalom, ha indokolatlan, arra késztetheti, hogy szükségtelenül korlátozza a mozgásterjedelmét, és elkerülje azokat a tevékenységeket, amelyekre képes. Becslések szerint az idősebb felnőttek egyharmada-felének eléggé aggódik a lehetséges esések miatt ahhoz, hogy elkezdje korlátozni vagy kerülni azokat a tevékenységeket, amelyek jótékony hatással lennének az egészségére.
Hogyan építheti önbizalmát? Ha nem bízik magában járás közben, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megértse a félelem okát. Ez egy olyan egészségügyi probléma – esetleg látásprobléma vagy ízületi fájdalom – jele, amellyel foglalkoznia kell? Csípőprotézisre vagy új szemüvegre van szüksége? Vagy az egyensúlyérzéke miatt aggódik?
A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen fenntartani a lábak, a fenék és a törzs erejét, amelyek mind fontosak az egyensúly szempontjából. Bizonyos mozgásformák, például a pilates, a jóga és a tai chi különösen hasznosak az egyensúlyérzék szempontjából. Az ehhez hasonló intézkedések segíthetnek az önbizalom építésében – és a pusztító esések megelőzésében.
Ha már volt egy esése, gondoljon arra, hogy a felépülés során fokozatosan építse vissza az önbizalmát. Attól függően, hogy milyen súlyosan sérült meg, előfordulhat, hogy gyógytornásszal kell dolgoznia, hogy visszanyerje erejét és mozgástartományát.
A gyógytornásszal végezhető terápia egyik fajtája az úgynevezett járástréning. Ebben a terápiában nemcsak az izmok erősítésén dolgozik, hanem a testtartás javításán és a helyes járási forma kialakításán is, hogy gördülékenyebben mozogjon. Amint az emberek visszanyerik normális erejük 90%-át, kezdik visszanyerni önbizalmukat.
Ha botot vagy járókeretet írtak fel Önnek, ne habozzon, hogy támaszkodjon rá az egyensúly és a támogatás érdekében. Ha erős hozzátartozói el tudják kísérni a sétákon, annál jobb. Maradjon a jól ismert helyeken való sétáknál, és kerülje az éjszakai, nedves vagy jeges sétákat. Ha fél az eséstől, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek nem járnak esésveszéllyel, például kerékpározzon, ússzon, vagy végezzen medence-aerobikot, így a víz támogatja Önt.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan őrizheti meg mozgékonyságát, hogy aktív maradhasson, vásárolja meg a Mobility and Independence, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Kép: monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.