How far is a 1K race?
A 1K race distance is common for a track race or kids fun run race. A “K” az 1K-ban a “kilométerre” utal, amit “km”-nek is lehet írni. A kilo- előtag 1000-et jelent, ezért az 1 kilométeres futás 1000 métert jelent. Ez az 1000 méter szintén 0,62 mérföldnek vagy 1094 yardnak felel meg.
Ezért egy 1K-s verseny 1 kilométernek vagy 0,62 mérföldnek felel meg.
Az 1 km-es versenyt középtávú versenynek tekintik, mert hosszabb, mint a 100 méteres sprint, és sokkal rövidebb, mint a 10 km-es táv.
Hivatkozásként egy szabványos szabadtéri futópályát használva, amely 400 méter, 2,5 kört kell teljesíteni a pálya körül, hogy befejezzünk egy 1 km-es versenyt. Míg a 200 méteres szabványos beltéri pályát használva 5 körre lenne szükséged egy 1K-s verseny teljesítéséhez.
Most nézzük meg, mit kell tudnod, mielőtt lefutod az első 1K-s versenyedet.
Perspektíva: Milyen hosszú valójában az 1K?
Míg nehéz elképzelni, milyen hosszú egy 1 km-es verseny valójában, íme néhány szemléletes példa, hogy jobban megértsd az 1 kilométeres versenytávot:
- Egy futballpályát (játéktér, ami 100 yard) kellene lefutnod 10.93-szor, hogy befejezzen egy 1 km-es versenyt.
- Kobe Bryantnek 65,62-szer kellene átfutnia a kosárlabdapályán (50 láb hosszú), hogy befejezzen egy 1 km-es versenyt.
- Superman-nek az Eiffel-torony (1063 láb magas) tetejére 1.55-ször, hogy befejezzen egy 1K futást.
1K futás világrekord
A legtöbb 1K futást általában fedett pályán rendezik. Ennek oka, hogy a fedett pálya jellemzően 200 méter körüli, és a verseny egyforma 5 körös lenne. Ezt a versenyt sokkal könnyebb fedett pályán tartani, mert egy szabványos szabadtéri pálya használata 2,5 kört igényelne, ami nem szokványos.
Szóval, milyen gyorsan lehet futni egy 1 km-es versenyt?
- A jelenlegi világrekord férfi 1 km-es futásban 2:11.96, amit Noah Ngeny kenyai futó állított fel 1999-ben.
- A jelenlegi női 1K futás világrekordja 2:28.98 az orosz futónő, Svetlana Masterkova által 1996-ban.
Míg ezeket a világrekordokat figyelemre méltó futók állították fel, több mint két évtizede nem dőltek meg részben azért, mert ez nem egy nagyon gyakori verseny. Az Egyesült Államokban a gyakori középtávú atlétikai versenyek a 800 méter, 1500 méter, mérföld, 3000 kilométer és 3200 méter. Ritkán adnak lehetőséget a futóknak az 1 km-es futásra, ami megnehezíti az új világrekordok felállítását.
Noha ezek a versenyek nehezen elérhetőek, a legnépszerűbb 1 km-es versenyek közé tartoznak az IAAF Gyémánt Liga és a speciális versenyek. Emellett az 1K futamok számos fedett pályás atlétikai találkozón is megtalálhatók. Ezek a fedett pályás futóversenyek inkább a főiskolai és a profi szinten gyakoriak.
1K Átlagos versenyidő kezdőknek
Ha nem azért versenyzel, hogy te legyél a következő Ngeny és megdöntsd a világrekordot, akkor mi lenne az az átlagos idő, amit egy 1K futástól elvárhatsz? Ez persze függ a kondíciódtól és a futóképességedtől, de mondjuk ha 8:00 perc/mérföldet futsz, akkor kb. 5:00 perces 1K futásra számíthatsz. Hogy néhány további példát adjak a várható időkre, íme néhány becslés, amelyből kiindulhatsz:
- 5:00 perc/mérföld körülbelül 3:06 perces 1 km-es versenyidőnek felel meg.
- 6:00 perc/mérföld körülbelül 3:45 perces 1 km-es versenyidőnek felel meg.
- 7:00 perc/mérföld körülbelül 4:21 perces 1 km-es versenyidőnek felel meg.
- 8:00 perc/mérföld körülbelül 5:00 perces 1 km-es versenyidővel korrelál.
- 9:00 perc/mérföld körülbelül 5:33 perces 1 km-es versenyidővel korrelál.
Ha a tempód nem felel meg egyiknek sem, akkor hozzáadhatsz vagy kivonhatsz kb. 40 másodperccel/perccel gyorsabb vagy lassabb tempót ezekből a becslésekből.
Kinek való az 1 km-es verseny?
1. Versenyfutók
Az 1K versenyek népszerűek a versenyfutók körében, akik egy másfajta középtávú futóversenyt keresnek. Mint korábban említettük, a leggyakoribb középtávú futóversenyek a 800 m, az 1500 m és az 1 mérföld. Azoknak a futóknak, akik a hagyományos futóversenyektől eltérő tempóra vágynak, az 1 km-es futóverseny remek választás. Ez nem csak egy gyors sprint típusú verseny, hanem az 1 mérföldes versenyhez hasonlóan tempót is kell diktálnod. Ha azt hitted, hogy a 800 méter egy nehéz verseny, várj, amíg kipróbálod az 1K-t! Ha lehetőséged nyílik 1 km-es versenyt futni, ügyelj arra, hogy az elején tempózz, különben az utolsó 400 méter elég fájdalmas lesz!
2. Gyerekek
A spektrum másik végén vannak a gyerek 1 km-es futóversenyek. Ezek a versenyek pusztán “szórakozásból” vannak, ahogy a nevük is mutatja, és elsősorban olyan gyerekeket céloznak meg, akik szeretnének a futóverseny szellemiségének részesei lenni. A legtöbb helyi versenyen, ahol van 5K, 10K és egyéb futóverseny, van Kid’s Fun Run is, hogy mindenkit be lehessen vonni. Ezek a versenyek általában a főversenyek előtt zajlanak, és remek módja annak, hogy a gyerekek megtapasztalják a versenyzés izgalmát. Hogy még izgalmasabbá tegyék a gyerekek számára, ezeknek a versenyeknek általában különleges témájuk van az eseménytől vagy az évszaktól függően. Néhány gyakori gyerekfutás-téma a Tökfutás, a Fogtündérfutás és a Memorial Day Run!
Top versenyzési tippek a következő 1 km-es verseny megnyeréséhez
Szóval mi kell ahhoz, hogy megnyerd az 1 km-es versenyed?
Függetlenül attól, hogy 11 vagy 37 éves vagy, van néhány fontos tipp, amit érdemes megfogadnod, ha szeretnéd, hogy a leggyorsabb 1 km-es versenyed legyen.
1. tipp: Az első 400 métert fuss kényelmesen gyorsan. Ez azt jelenti, hogy gyorsan kell futnod, de elég kényelmesen ahhoz, hogy mérsékelt tempónál még tudj lélegezni. Azzal, hogy az első 400 métert kényelmes tempóban teszed meg, felkészíted magad a sikerre a következő 600 méteren. A legtöbb ember gyorsabban fog elindulni, mint amennyit tartani tud, és te megelőzöd őket, mert okosan tempóztál.
Tipp #2: Menj egy futó mögött. Miért fontos ez? Azért fontos, mert egy ilyen rövid versenyen nem akarod, hogy minden munkát neked kelljen elvégezned az iramfutással. Azzal takarékoskodhatsz az energiáddal, ha hagyod, hogy az előtted haladó futó szinte az egész munkát elvégezze. A győzelem pedig a tiéd lesz a végén!
Keresd meg az 1K-t és versenyezz
Szóval most, hogy izgatott vagy és készen állsz az 1K-s versenyedre, hogyan találhatsz egyet?
Függetlenül attól, hogy egy Kids 1K Fun Run vagy egy versenypályás 1K versenyt keresel, a legnépszerűbb hely, ahol versenyeket kereshetsz, az Active.com. Náluk szinte minden helyi verseny megtalálható, amit csak szeretnél, és nagyon egyszerű a jelentkezés. Egy másik lehetőség, hogy megkérdezd a helyi futóklubot vagy a középiskolai futócsapatokat, hogy tudnak-e bármilyen közelgő helyi versenyről. Leggyakrabban ezek a csoportok nagyszerű közelgő helyi versenyekről tudnak, és jó eséllyel 1 km-es versenyt is kínálnak.
Most, hogy mindent tudsz az 1K versenyekről, itt az ideje, hogy feliratkozz és fuss egy új személyes rekordot!