Quão longe é uma corrida de 1K?
Uma distância de corrida de 1K é comum para uma corrida de pista ou uma corrida divertida para crianças. O “K” em 1K refere-se a “quilómetro” que também pode ser escrito como “km”. O prefixo kilo- significa 1000, portanto uma corrida de 1 kilo-metro é de 1000 metros. Estes 1000 metros são também equivalentes a 0,62 milhas ou 1094 jardas.
Por isso, uma corrida de 1K é igual a 1 quilômetro ou 0,62 milhas.
Uma corrida de 1K é considerada uma corrida de distância média porque é mais longa que um sprint de 100 metros e muito mais curta que uma corrida de distância de 10K.
Usando uma pista standard ao ar livre como referência que é de 400 metros, teria de completar 2,5 voltas à volta da pista para terminar uma corrida de 1K. Ao utilizar uma pista standard interior de 200 metros, teria de efectuar 5 voltas para completar uma corrida de 1K.
Vejamos o que deve saber antes de correr a sua primeira corrida de 1K..
Perspectiva: Qual a duração de uma corrida de 1K a sério?
Embora seja difícil imaginar a distância real de uma corrida de 1K, aqui estão alguns exemplos de perspectiva para lhe dar uma melhor compreensão de uma distância de corrida de 1K:
- Você teria que correr um campo de futebol (área de jogo, que é de 100 jardas) 10.93 vezes para terminar uma corrida de 1K.
- Kobe Bryant teria que correr através do campo de basquetebol (50 pés de comprimento) 65,62 vezes para terminar uma corrida de 1K.
- Superman teria que voar até ao topo da Torre Eiffel (1063 pés de altura) 1.55 vezes para terminar uma corrida de 1K.
1K Recorde Mundial de Corridas
A maioria das corridas de 1K são normalmente realizadas em pistas cobertas. Isto porque a pista interior é tipicamente de 200 metros e a corrida seria de 5 voltas. Esta corrida é muito mais fácil de se realizar numa pista indoor porque a utilização de uma pista standard ao ar livre exigiria 2,5 voltas em torno das quais não é convencional.
Então quão rápido se pode realmente correr uma corrida de 1K?
- O actual recorde mundial para uma corrida masculina de 1K é de 2:11.96 pelo corredor queniano Noah Ngeny em 1999.
- O actual recorde mundial para uma corrida 1K feminina é de 2:28.98 pela corredora russa Svetlana Masterkova em 1996.
Embora estes recordes mundiais tenham sido estabelecidos por corredores notáveis, não foram quebrados em mais de duas décadas, em parte porque não é uma corrida muito comum. Nos Estados Unidos, as provas comuns de pista e campo de meia distância consistem nos 800m, 1500m, milha, 3000k, e 3200m. Raramente, os corredores têm a oportunidade de correr o 1K, o que torna mais difícil estabelecer novos recordes mundiais.
Embora estas corridas sejam difíceis de conseguir, algumas das corridas 1K mais populares são realizadas pela IAAF Diamond League e eventos de especialidade. Além disso, as corridas 1K podem ser encontradas em muitas corridas indoor track and field meets. Estas corridas de pista e campo indoor são mais comuns nos níveis colegial e profissional.
1K Tempo médio de corrida para iniciantes
Se você não está correndo para ser o próximo Ngeny e quebrar o recorde mundial, o que seria um tempo médio a esperar de uma corrida de 1K? Claro que isso dependerá da sua condição física e capacidade de corrida, mas digamos que você corre 8:00 minutos/milha que você poderia esperar correr em torno de uma corrida de 5:00 minutos de 1K. Para dar mais alguns exemplos sobre os tempos esperados, aqui estão algumas estimativas a partir de:
- 5:00 minutos/milha corresponde a cerca de 3:06 minutos/milha de tempo de corrida de 1K.
- 6:00 minutos/milha corresponde a cerca de 3:45 minutos/milha de tempo de corrida de 1K.
- 7:00 minutos/milha corresponde a cerca de 4:21 minutos/milha de tempo de corrida de 1K.
- 8:00 minutos/milha corresponde a cerca de 5:00 minutos/milha de tempo de corrida de 1K.
- 9:00 minutos/milha corresponde a cerca de 5:33 minutos/milha de tempo de corrida de 1K.
Se o seu ritmo não se ajustar a nenhum destes, pode adicionar ou subtrair cerca de 40 segundos/minuto mais rápido ou mais lento destas estimativas.
Quem é uma corrida de 1K para?
1. Corredores competitivos
1K corridas são populares para corredores competitivos que procuram uma corrida de pista de distância média diferente. Como mencionado anteriormente, as provas mais comuns de pista de meia distância são as de 800m, 1500m, e 1 milhas. Para os corredores que querem uma mudança de ritmo em relação às corridas tradicionais, uma corrida de 1K é uma ótima escolha. Não é apenas um tipo de corrida de sprint rápido, mas também tem que ter um ritmo semelhante ao de uma corrida de 1 milha. Se você pensou que os 800 metros eram uma corrida difícil, espere até dar uma chance ao 1K! Se você tiver uma oportunidade de correr uma corrida de 1K, certifique-se de acelerar no início ou então os últimos 400 serão bastante dolorosos!
2. Kids
No extremo oposto do espectro, temos as Corridas Divertidas de 1K do Kid. Estas corridas são puramente para “diversão” como o nome indica e são dirigidas principalmente para crianças que querem estar separadas do espírito da corrida. A maioria das corridas locais que têm 5K, 10K e outras corridas também terão uma Kid’s Fun Run para que todos possam ser incluídos. Estas corridas geralmente acontecem antes das corridas do evento principal e são uma ótima maneira de deixar seus filhos experimentarem a emoção das corridas. Para que seja ainda mais emocionante para as crianças, estas corridas geralmente têm um tema especial, dependendo do evento ou da época do ano. Alguns temas comuns da Kid’s Fun Run são Pumpkin Run, Tooth Fairy Run, e Memorial Day Run!
Top Racing Tips To Win Your Next 1K Race
Então o que vai ser preciso para ganhar a sua corrida 1K?
Se você tem 11 ou 37 anos de idade, há algumas dicas importantes que você deve seguir se quiser a sua corrida 1K mais rápida de sempre.
Dica #1: Corra os primeiros 400 metros confortavelmente rápido. Isto significa que você deve correr rápido, mas confortável o suficiente para que ainda possa respirar a uma velocidade moderada. Ao tomar os primeiros 400 metros a um ritmo confortável você se preparará para o sucesso nos próximos 600 metros. A maioria das pessoas terá saído mais rápido do que podem aguentar, e você vai passar por cima deles porque você mesmo já andou de forma inteligente.
Tip #2: Trilha atrás de um corredor. Porque é que isto é importante? É importante porque em uma corrida tão curta você não quer ter que fazer todo o trabalho por meio de um ritmo. Você pode conservar sua energia deixando o corredor na frente de você fazer quase todo o trabalho. E a vitória será sua no final!
Encontrar um 1K e Corrida
Então agora que você está animado e pronto para a sua corrida de 1K, como você pode encontrar um?
Se estás à procura de uma corrida Kids 1K Fun Run ou uma pista competitiva 1K, o local mais popular para procurar corridas é o Active.com. Eles têm quase todas as corridas locais que você poderia querer e é muito fácil de se inscrever. Outra opção é perguntar ao seu clube de corrida local ou às equipas de corrida do liceu se sabem de alguma corrida local que venha a realizar-se. Na maioria das vezes estes grupos saberão das grandes corridas locais que se aproximam e terão uma boa mudança de uma corrida de 1K sendo oferecida.
Agora que você saiba tudo sobre corridas 1K, é hora de ir se inscrever e correr um novo recorde pessoal!