Szeretnél hasi zsírt veszíteni 3 nap alatt? Tényleg elérhető cél? Egy olyan világban, amely mindenben azonnali eredményeket követel, beleértve a fogyást is, semmi sem tűnik lehetetlennek. Egyszerű életmódbeli változtatások elvégzése segíthet abban, hogy laposabb hasat és karcsúbb derékvonalat érjen el.
A hasi zsír más néven viszcerális zsír, amely a hasi régióban alakul ki a zsírlerakódások miatt. Ez egy potrohos hashoz vezet, amikor zavarba hozhatja Önt és tönkreteheti a szerkezetét. A hasi zsír hosszú távon az egészségedre is veszélyes lehet. Ebben a cikkben útmutatást adunk arról, hogy egyszerű otthoni életmóddal hogyan érhetsz el gyors eredményt három nap alatt.
Hogyan csökkentheted a hasi zsírt 3 nap alatt?
Itt felsorolunk néhány legjobb tippet, amelyek segítségével 3 nap alatt természetes módon elveszítheted a hasi zsírt. Nézzük meg őket.
Kalóriaégető gyakorlatok végzése:
Az intenzív testmozgás fontos lépés a céljaid eléréséhez. Bármilyen mozgásstílus elfogadása fokozhatja az anyagcserét, és felgyorsíthatja az emésztést és a zsírégetést. Ez segíthet a kalóriák hatékony felhasználásában, ami megakadályozza, hogy azok alsó hasi zsírként halmozódjanak fel. A kardió, a súlyzózás, a pilates stb. kombinációja erősen ajánlott a zsírlerakódások eltávolításához és csökkentéséhez.
See Also: Csökkentse a hasi zsírt 2 nap alatt
Maradj hidratált:
A sok víz fogyasztása nemcsak a hidratáltságodat tarthatja meg, hanem segíthet megszabadulni a bélzsírtól is. Tanulmányok szerint a sok víz fogyasztása termogén hatása miatt növelheti az energiafelhasználást (1). A víz emellett hosszabb ideig teltségérzetet biztosíthat, és csökkentheti a táplálékfelvételt. Emellett enyhítheti a haspuffadást is, ami azért felelős, hogy a hasad nagynak tűnik. (2)
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket:
Az olyan ételeket, mint a sütik, chipsek, sütemények plusz édességek, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápértékűek, szigorúan kerülni kell. Ezeket az ételeket még edzéssel is nehéz megtörni, és sokáig tart, amíg megemésztődnek. Emellett az ezekben az ételekben lévő cukor és zsíros anyagok végül lerakódhatnak a hasi régióban. Tartsa magát az egészséges, ezeket a káros anyagokat nem tartalmazó étrendhez
See Also: Kalóriaszegény reggeli receptek
Számold a kalóriákat:
Tartsd számon az elfogyasztott kalóriák számát. Korlátozd napi 1200 kalóriára vagy a BMI-értékednek megfelelően. Tartsa magát az egészséges étrendhez, és jegyezze fel az egyes adagok értékeit. Használhatsz bizonyos okos alkalmazásokat a telefonodon, amelyek elvégzik helyetted a számolást!
Kisebb étkezések nagyobb eredményekért:
Az az állítás, hogy a kisebb étkezések fogyasztása jobb a hasi zsírvesztéshez, mint a három nagy étkezés fogyasztása. A 6 adagot tartalmazó étkezések fogyasztása jobb emésztéssel és jobb anyagcserével van összefüggésben. Ennek azonban nincs semmilyen alátámasztó bizonyítéka, és csupán egyéni tapasztalatokon alapul.
Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket:
A nagy mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmazó ételek fogyasztása közismerten csökkenti az alsó hasi zsírréteget (2). Tervezzen olyan étkezést, amely olyan ételekből áll, mint a zabpehely, alma, citrusfélék, mint a citrom, bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék stb. nemcsak az éhségérzetet tartják távol, hanem karcsúsító hatással is vannak a hasára.
See Also: Magas rosttartalmú gyümölcsök
Tojás és lazac beiktatása:
Ha nem vagy vegetáriánus, a lazac és a tojás beiktatása az étrendedbe csökkentheti a hasi zsírszövetet. Mindkettő magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Emellett jó forrásai a D-vitaminnak, amely fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában és a zsírsejtek elégetésében.
Szerezzen jó minőségű alvást:
Kutatások szerint az alvás közvetlen kapcsolatban áll a testtömeggel. Ha nem alszol eleget, az egész rendszer torzul, és negatív hatással van az anyagcserédre. Ezért a szakértők jó 7-9 óra minőségi alvással kényeztetik a stressz okozta evés és a rossz emésztés megelőzése érdekében.
Míg ezek a tippek elősegíthetik a jó egészséget és a tónusos hasat, hatékonyságuk a hasi zsírvesztésben 3 nap alatt nem biztos. Emellett nem ajánlott hirtelen változásokat várni a szervezetben, ami nem praktikus és veszélyes is. Tehát tegyen továbbra is apró lépéseket mindennap, és törekedjen a fitt és aktív testre. A folyamat során Ön is el fogja érni a lapos hasat, amire mindig is vágyott!