Vrei să pierzi grăsimea de pe burtă în 3 zile? Este într-adevăr un obiectiv realizabil? Într-o lume care cere rezultate instantanee în orice, inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate, nimic nu pare a fi imposibil. Efectuarea unor schimbări simple în stilul de viață vă poate ajuta în obținerea unei burți mai plate și a unei talii mai subțiri.
Grasa din burtă se mai numește și grăsime viscerală, care se dezvoltă în regiunea abdominală din cauza depozitelor de grăsime. Acest lucru duce la o burtă de oală, când vă poate provoca jenă și vă poate ruina structura. Grăsimea abdominală poate fi, de asemenea, periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. În acest articol, vom îndruma asupra modului în care realizarea unor stiluri de viață simple la domiciliu vă poate oferi rezultate rapide în trei zile.
Cum să reduci grăsimea de pe burtă în 3 zile?
Aici am enumerat cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă în mod natural în 3 zile. Să aruncăm o privire asupra lor.
Realizați exerciții de ardere a caloriilor:
Prezentarea unei sesiuni intense de exerciții fizice este un pas important pentru a vă atinge obiectivele. Adoptați orice stil de exerciții fizice vă poate stimula metabolismul și poate accelera procesul de digestie și de ardere a grăsimilor. Acest lucru poate ajuta la utilizarea eficientă a caloriilor, ceea ce le împiedică să se acumuleze sub formă de grăsime din partea inferioară a abdomenului. O combinație de exerciții cardio, greutăți, Pilates etc., este foarte recomandată pentru a elimina și reduce depozitele de grăsime.
Vezi și:
Vezi și:
Ceai: Reduceți grăsimea de pe burtă în 2 zile
Rămâneți hidratat:
Băutura multă apă nu numai că vă poate menține hidratat, dar vă poate ajuta și să scăpați de grăsimea din burtă. Studiile sugerează că consumul de multă apă poate crește utilizarea energiei datorită efectului său termogenic (1). De asemenea, apa vă poate face să vă simțiți mai sătul pentru mai mult timp și să reduceți consumul de alimente. De asemenea, poate atenua balonarea burții, care este responsabilă pentru faptul că vă face stomacul să pară mare. (2)
Evitați alimentele bogate în calorii:
Alimentele precum prăjiturile, chipsurile, prăjiturile plus bomboanele care sunt bogate în calorii și sărace în nutriție trebuie evitate cu strictețe. Aceste alimente sunt greu de spart, chiar și cu exerciții fizice și durează mult timp pentru a fi digerate. De asemenea, zahărul și substanțele grase din aceste alimente pot ajunge să se depună în regiunea abdominală. Rămâneți la o dietă sănătoasă, fără acești agenți nocivi
Vezi și: „O să vă ajute să vă mențineți sănătoși: Rețete de mic dejun cu puține calorii
Contornați-vă caloriile:
Țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați. Limitați-vă la 1200 de calorii pe zi sau în funcție de IMC-ul dumneavoastră. Respectați un plan alimentar sănătos și notați valorile fiecărei porții. Puteți folosi anumite aplicații inteligente de pe telefon pentru a face numărătoarea în locul dumneavoastră!
Mese mai mici pentru rezultate mai mari:
Există o afirmație conform căreia consumul de mese mai mici este mai bun pentru pierderea grăsimii din abdomen decât consumul a trei mese mari. Mâncatul a 6 mese cu porție controlată este legat de o digestie mai bună și un metabolism îmbunătățit. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio dovadă de susținere și se bazează doar pe experiențele unui individ.
Consumați alimente bogate în fibre:
Consumul de alimente cu cantități mari de fibre alimentare solubile este cunoscut pentru a reduce grăsimea din partea inferioară a abdomenului (2). Fructe bogate în fibre
Includeți ouă și somon:
Dacă sunteți non-vegetarian, includerea somonului și a ouălor în dieta dvs. vă poate reduce grăsimea de pe stomac. Ambele sunt bogate în proteine și sărace în carbohidrați. De asemenea, ele sunt surse bune de vitamina D, care joacă un rol important în controlul apetitului și în arderea celulelor adipoase.
Obțineți un somn de bună calitate:
Studiile sugerează că somnul este direct asociat cu greutatea corporală. Atunci când nu dormiți suficient, întregul sistem este distorsionat și are un impact negativ asupra metabolismului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care experții se răsfață cu un somn bun de 7-9 ore de calitate pentru a preveni alimentația legată de stres și digestia proastă.
În timp ce aceste sfaturi pot promova o sănătate bună și un abdomen tonifiat, eficiența lor în a pierde grăsimea de pe burtă în 3 zile nu este sigură. De asemenea, nu este recomandat să ne așteptăm la schimbări bruște în organism, ceea ce este nepractic și, de asemenea, periculos. Așadar, continuați să faceți pași mici în fiecare zi și urmăriți să obțineți un corp în formă și activ. În acest proces, veți obține și voi o burtă plată pe care v-ați dorit-o întotdeauna!
.