Vill du förlora magfett på 3 dagar? Är det verkligen ett uppnåeligt mål? I en värld som kräver omedelbara resultat i allting, inklusive viktminskning, verkar ingenting vara omöjligt. Att göra enkla livsstilsförändringar kan hjälpa dig att uppnå en plattare mage och en smalare midja.
Magefett kallas också Visceralt fett, som utvecklas i bukregionen på grund av fettdepåer. Detta leder till en pottmage, när kan orsaka dig förlägenhet och förstöra din struktur. Bukfett kan också vara farligt för din hälsa i det långa loppet. I den här artikeln ska vi guida om hur man genom att göra enkla levnadsvanor hemma kan ge dig snabba resultat på tre dagar.
Hur man minskar bukfetma på tre dagar?
Här har vi listat några av de bästa tipsen för att hjälpa dig att förlora bukfetma naturligt på tre dagar. Låt oss ta en titt på dem.
Uppför kaloriförbrännande övningar:
Att börja med ett intensivt träningspass är ett viktigt steg för att nå dina mål. Att anta någon form av motion kan öka din ämnesomsättning och påskynda matsmältningen och fettförbränningen. Detta kan bidra till ett effektivt utnyttjande av kalorier vilket förhindrar att de ackumuleras som lägre magfett. En kombination av konditionsträning, vikter, Pilates etc. rekommenderas starkt för att ta bort och minska fettdepåer.
Se även: Minskar magfettet på 2 dagar
Håll dig hydrerad:
Driva rikligt med vatten kan inte bara hålla dig hydrerad utan också hjälpa dig att bli av med tarmfettet. Studier tyder på att konsumtion av mycket vatten kan öka energianvändningen på grund av dess termogena effekt (1). Vatten kan också få dig att känna dig mätt längre och minska ditt matintag. Det kan också lindra uppblåsthet i magen som är ansvarig för att din mage ser stor ut. (2)
Undervik kaloririka livsmedel:
Matvaror som kakor, chips, kakor plus godis som är kaloririka och näringsfattiga måste strikt undvikas. Dessa livsmedel är svåra att bryta även med motion och tar lång tid att smälta. Dessutom kan sockret och fettämnena i dessa livsmedel hamna i bukregionen. Håll dig till en hälsosam kost utan dessa skadliga ämnen
Se även: Kalorilösa frukostrecept
Räkna dina kalorier:
Håll koll på hur många kalorier du äter. Begränsa det till 1200 kalorier per dag eller enligt ditt BMI. Håll dig till en hälsosam kostplan och notera värdena för varje portion. Du kan använda vissa smarta appar på din telefon för att göra räkningen åt dig!
Mindre måltider för större resultat:
Det finns ett påstående om att det är bättre att äta mindre måltider för att förlora fett i buken än att äta tre stora måltider. Att äta 6 portionskontrollerade måltider är kopplat till bättre matsmältning och förbättrad ämnesomsättning. Detta har dock inga stödjande bevis och är endast baserat på en individs erfarenheter.
Konsumerar fiberrika livsmedel:
Konsumera livsmedel med stora mängder lösliga kostfibrer är känt för att minska nedre bukfetma (2). Planera för en måltid som består av livsmedel som havregrynsgröt, äpplen, citrusfrukter som citron, bär, fullkorn etc., De håller inte bara hungerkänslorna borta utan har också en bantningseffekt på din mage.
Se även:
Inkludera ägg och lax:
Om du är icke-vegetarian kan du trimma magfettet genom att inkludera lax och ägg i din kost. Båda har ett högt innehåll av proteiner och ett lågt innehåll av kolhydrater. Dessutom är de goda källor till D-vitamin som spelar en viktig roll i aptitkontrollen och förbränningen av fettceller.
Få god sömnkvalitet:
Studier tyder på att sömnen är direkt kopplad till kroppsvikten. När du inte sover tillräckligt blir hela systemet snedvridet och får negativa effekter på din ämnesomsättning. Detta är anledningen till att experter skänker en god 7-9 timmars kvalitetssömn för att förhindra stressrelaterat ätande och dålig matsmältning.
Men även om dessa tips kan främja god hälsa och tonad mage, är deras effektivitet för att förlora magefett på 3 dagar inte säker. Det rekommenderas inte heller att förvänta sig abrupta förändringar i kroppen, vilket är opraktiskt och farligt också. Så fortsätt att ta små steg varje dag och sikta på en vältränad och aktiv kropp. I processen kommer du också att uppnå en platt mage som du alltid velat ha!