TRICEPSZ
Ha a tricepsz méretéről és formájáról van szó, nagyon kevés olyan izomember van a történelemben, aki Heath-tel felvehetné a versenyt. Az oldalsó fejei – az oldalsó tricepszlövés sztárjai – elképesztően sűrűek, csakúgy, mint a hosszú (belső) fejei.
ROPE PUSHDOWNS
Ez a legenda a tricepszmunkát kötélhúzásokkal kezdi, ami a tri oldalsó fejeire összpontosít.
NAGYOBB ismétlések
Phil úgy érzi, hogy a tri a legjobban reagál a kicsit magasabb ismétlésekre, mint a bi. A testépítés uralkodó királya ragaszkodik a 12-15-ös tartományhoz.
VÁLTOZATOSSÁG
A négy gyakorlatból álló edzéseiben maximalizálja a változatosságot, egyoldalú és kétoldalú gyakorlatokkal egyaránt megütve a tri-ket, eszközök és fogások sokaságával. Ez a változatosság biztosítja, hogy mindhárom tricepszfejet megterhelje.
DIPS
Phil úgy érzi, hogy a tri edzésének legjobb befejezése a dips, akár rúddal, akár géppel. Mivel a dipek a deltaizmokat és a mellizmokat is igénybe veszik, jó összetett gyakorlat, amelyet utoljára lehet végezni, amikor a tricepszet már izolációs emelésekkel előzetesen kimerítettük.
VOLUMENUS
Heath az itt felsorolt tipikus edzésében négy gyakorlatot végez, gyakorlatonként három sorozatot.
INTENZITÁS
Heath-nek néha fékeznie kell, hogy a karjai ne nyomják el a teste többi részét, és ne borítsák fel a szimmetriáját.
HEATH TRICEPS ROUTINJA
- Rope Pushdown | SETS: Ismétlések: 12-15
- Hajlított két súlyzóval történő nyújtás | SZET: 3 | Ismétlések: 12-15
- Hajlított két súlyzóval történő nyújtás | SZET: 3 8028>
- Egykaros kábelnyújtás | SETS: 3 | REPS: 12-15
- Egykaros kábelnyújtás | SETS:
- Machine Dip | SETS: 3 | REPS: 12
- Machine Dip | SETS: 3 | REPS: 12
- Machine Dip | SETS: 1: >>
BICEPS
Míg Heath bicepsze nem a legmagasabb csúccsal rendelkezik az iparágban, minden egyes olimpiai győzelmében bőségesen rendelkezett egy olyan tulajdonsággal, ami a legtöbb gigantikus karból hiányzik: a részletességgel. A karjai elöl dupla bicepszben egy anatómiai táblázat, és közelebbről szemügyre véve mindkét bicepszet izmos hasadékok csíkozzák.
VOLUME Heath bicepsz edzései jellemzően négy gyakorlatból állnak, három sorozatban, egyenként 10 ismétléssel.
SZABAD SÚLYOK
Egy-egy alkalommal Heath használhat gépet vagy kábelt a curlshoz, de leggyakrabban csak szabad súlyokat választ. Úgy véli, hogy egy súlyzó, egy EZ-curl rúd, súlyzók és egy preacher/spider pad elegendő az optimális bicepszmunkához.
MIND TO MUSCLE
Heath azt hirdeti, hogy minden egyes ismétlésre intenzíven kell koncentrálni a nyújtástól az összehúzódásig. Mindig ráhangolódik a célzott terület érzésére a feszültség alatt, és gyakran figyeli a bicepszének összehúzódását, hogy jobban koncentrálhasson az izomra, ne a fémre.
SOROZAT
Heath egyoldalú súlyzókörzésekkel kezdi az edzését, és kétoldalú rúd-körzésekkel fejezi be. Sok “helyes” módja van a gyakorlatok elrendezésének, és ez edzésről edzésre változtatható.
VÁLTOZÁS
Heath néha a hagyományos módon váltogatja a súlyzós görbületeket, minden ismétlésnél váltogatva a bal és a jobb oldalt, de inkább az egyik oldallal végez öt ismétlést, mielőtt a másikkal öt ismétlést csinálna. Úgy véli, így jobban meg tudja célozni az egyes izmokat.
ISMÉTLÉSEK TARTALMA
A világ első számú testépítője minden sorozatban 10 ismétlésre törekszik.
EMFÁZIS
Heath a spider curls és a concentration curls esetében nagyobb hangsúlyt fektet az összehúzódásokra.
HEATH BICEPS RUTINJA
- Váltakozó (5 ismétléses) súlyzós curl | SZETEK:
- Concentration Curl | SETS: 3 | REPS: 10
- Concentration Curl | SETS: 3 | REPS: 10
- Concentration Curl | SETS: 3
- Spider Curl | SETS: 3 | REPS: 10
- Spider Curl | SETS:
- EZ-bar Curl | SETS: 3 | REPS: 10
- EZ-bar Curl | SETS: Annak ellenére, hogy a hatszoros Mr. O, akit csak Ajándéknak hívnak, soha nem csinált csuklós görbületet, a hatszoros Mr. O minden idők két legjobb alsó karjával büszkélkedhet. Néha végez kalapácsos görcsöket, de a kalapácsosok a felkarok brachialisára és bicepszére, valamint az alkarok brachioradialisára összpontosítanak.
FLEX
FLEX