The Minute Therapistブログでは、あなたの内なるセルフトークと、その土台となる信念を検証するよう、あなたを誘います。 ここに書かれている提案やテクニックは、不安、心配、恐れ、怒り、落ち込み、罪悪感などのネガティブな感情につながることが多い、歪んだ考え方や自虐的な信念に挑戦し、修正する機会です。 臨床の場では、多くの患者が、最初は自分の内なる対話を真剣に調べることに消極的であることがわかります。 また、自分が息をするように自分に語りかけていることを認めるのが恥ずかしいとさえ思っているかもしれません。 このような思い込みが、有意義な変化につながるような内なる対話をすることを妨げているのではありませんか？ もしそうなら、セルフトークに関するちょっとしたQ&Aを試してみましょう。
Aren’t you just saying “think positively”?
Yes, to the extent that positive thinking means thinking of positive alternatives, of seeing the proverbial cup as half full, rather than half empty. しかし、これは、馬鹿にしたような顔で一日中歩き回ったり、本当に悪いことが起こったときに、厳しい現実を否定したりすることではありません。 大切な人が亡くなれば、悲嘆に暮れ、深い悲しみを経験するのは当然です。 それは、その場の状況に比例した純粋な感情です。 もちろん、それが自分にとって最高の出来事であると信じるに足る理由がある場合は別だが（若い頃、心の底から嫌だった退屈な仕事をクビになった私がそうだったように）。 しかし、真の失望が起こったときに喜びのために飛びつくのは、合理的な思考ではなく、否定の一形態なのです。
独り言を言う人は頭がおかしいのでは？ 私たちは皆、息をひそめて自分に語りかけている。 時には、つま先をぶつけて、自分自身や耳の届く範囲の人に卑猥な言葉を叫んだりするように、大声で自分に語りかけることさえあります。 しかし、ほとんどの状況で、セルフトークは、内部、プライベートスピーチのままです。 私たちは私たちの心の奥底に聞こえるかすかなささやきの種類、私たちの息の下で言った言葉、またはサイレントthings.
あなた自身との任意の良い会話を最近している可能性がありますか？ 自分自身と二人きりになったとき、どんな考えが頭をよぎりますか？ 1950年代のビート世代の桂冠詩人、アレン・ギンズバーグは、「夜、ベッドに横になって、音も立てずに自分に何を言っているのか」という質問を投げかけました。
この内なる対話がどんな形をとっていようと、それは日々の意識の一定の流れの一部なのです。 ところで、統合失調症などの深刻な精神障害を患う人々も自己対話を行い、頭の中の声と会話をしているのが観察されることがある。 これは、内言の所有権が自分以外の他者や勢力に帰属する自己発話とは全く異なる形態である。
では、自分の不幸は自分の考え方のせいだと言っていませんか？
また違う。 自分や他人に影響を与えるようなうまくいかないことがあると、すぐに自分を責めてしまうのは、歪んだ考え方の最も一般的な形のひとつです。 私たちの信念体系は、他人、特に親や親戚、友人、教師など、私たちの人生において重要な人物が私たち自身について語ることに影響されるのです。 あなたの思考スタイルは、あなたの髪の色と同じように、自由な選択の産物で はありません。 しかし、髪の色と同じように、自分の思考スタイルを変えることで、自分の感情をよりうまくコントロールできるようになります。
しかし、誰が悪いかというと、私の両親です。
心理療法には3つの一般的な目的があると信じている人がたくさんいます。 心理療法を受ける患者によくある誤解は、誰が悪いのかを見つけたときにのみ、人々の問題に対する答えが現れるというものです。 それは、過去の囚人として自分を閉じ込めておくパターンである、うんざりするような古い脚本を、見慣れた様々な部分を埋める新しい人たちと再生するのをやめることです。 このブログは、新しい光の中で自分自身を再評価し、誰が誰に何をしたかはさておき、自分自身と他者のために現在何ができるかを優先するようにという、開かれた招待状です。
あなたはただ、自分の懸念を合理化して取り除くべきだと言っていないでしょうか。 こう言ってみましょう。 自分自身との推論では、直面する状況についてより客観的な評価を形成するために、自分の認識を現実と照らし合わせて検証します。 一方、合理化とは、合理的な思考を大げさで歪んだ思考に置き換えることです。 例えば、大事な試験を受ける場合を考えてみましょう。 物事を大げさに考えず、客観的に状況を把握し、何が問題になっているのかを理解することは合理的です。 試験で良い結果を出すことが重要だと自分に言い聞かせながら、自分の将来は1つの試験にかかっているわけではないことを認識することが合理的です。 また、”崖っぷち “であることを強調し、”崖っぷち “であることを強調することで、”崖っぷち “であることを強調している。 試験中、”たいしたことじゃないから、自分の成績なんて誰も気にしない “と考えて、自分自身に合理化するかもしれません。 状況の重要性を過小評価することは、その重要性を誇張することと同様に、破壊的であり、現実と食い違う可能性があります。 合理化するとき、私たちは無関心であるかのように見せかけることがあります。 これは、現実があなたの先入観を確認しないとき、簡単に打ち砕くことができます。 テスト受験の場面で合理化する人は、最低限の努力しかしないため、成績が悪くなり、マイナスの結果を招くことがあります。
合理化の悲劇的な例として、タバコの煙に関する個人の不死身の神話を信じることがあります。 「ああ、癌は私の家系にはないんだ」と合理化する人は考える。 私の叔父のチャーリーは毎日タバコを吸っていたが、85歳まで生きていた。 現実から目をそらし、耳をふさぐことで、合理主義者は自分の行動を現実の世界に適応させることができないのである。
自分自身に語りかけることは、考える動物としての私たちの本質の一部なのです。 会話に参加しましょう。
(c) 2017 Jeffrey S. Nevid