レーズンは、単独で食べても、サラダに入れても、オートミールに散らしても美味しく、甘いものが好きな人にとっても健康的な方法と言えます。 しかし、人々はそれが糖尿病を持っている場合、レーズンを食べても大丈夫なのか疑問に思う。
健康研究者は、それが健康benefits.
1の束を促進するので、有機食品を消費することをお勧めします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 よくある誤解は、果物などの糖分を含む食品は禁止されているというものです。
しかし、糖尿病を持つ人々は、食事にレーズンや他の多くの果物を含めることができます。 レーズンを食べることは、糖尿病、心血管疾患、肥満などの悪い健康アウトカムのホストに対する防御として機能します。
レーズンの栄養事実
レーズンは、果糖（ソース）が豊富である以外に、食物繊維、ポリフェノール、いくつかのビタミンやミネラルが高いので好ましい栄養プロファイルを含む軽食である。
レーズンには、イヌリンを含むプレバイオティクスも豊富に含まれており、より健康的な腸内細菌叢の形成を助けるほか、体重管理や血糖値の調節にも役立ちます。 最近の研究では、研究者は、果糖の制御された摂取は、心臓代謝のリスク要因を損なうことなく、血糖コントロールを改善できることを実証しています（出典）
種なしブドウを天日乾燥させたレーズンは、健康増進の栄養素を詰め込んだ強力な栄養強者です。
また、レーズンは食物繊維の面でも非常に価値があり、1オンス（約1.5cm）で3gの食物繊維を含み、わずか90カロリーで、このドライフルーツは優れた食物繊維源となります。
Are raisins good for diabetes – Treating Medical Disorders
Research has proven that more fibre implishes better health outcomes. また、研究では、果物や果物の繊維の最も健康的な量を消費する個人は、冠状動脈性心臓病の深遠な低リスクを持っていると結論付けています
健康な繊維の消費はまた、脳卒中、血圧、コレステロールを防止し、血圧を低下させる。
心臓の健康を高めるだけでなく、レーズンは糖尿病のリスクを軽減し、糖尿病を持つ人の血糖コントロールを調整する生産的な効果があります。 7341>
糖尿病のリスクを減らす最善の方法の1つは、高GI食品を低GIを含む高繊維食品に置き換え、食事脂肪の摂取量を減らし、保護的な抗酸化物質の摂取を促進することです。 レーズンはこれらの要件をすべて満たしています（出典）。
レーズンの健康効果
レーズンは低カロリーで高い栄養価を有しています。 レーズン1/4カップのカロリーはわずか120kcalです。 また、食物繊維が2g、カルシウムが25mg、カリウムが298mg含まれています。
食物繊維は、長時間空腹を満たすことができ、消化器系の健康を促進します。 カルシウムは、骨を丈夫にする働きがあります。 カリウムは神経系と筋力を保護し、水分バランスを管理します。
レーズンが血糖値を管理する方法
レーズンを食べることは、食後の血糖コントロールを調整するのに役立ちます。 レーズンは糖尿病に良いのか、という答えは、適度に消費されるのであれば、ストレートにイエスである。
研究者は、レーズン食を摂取した後、白いパンなどのGIスケールで高い食事を摂取した後に比べて、グルコースとインスリン反応を著しく低下させると結論付けている。
研究者はまた、レーズンが血糖値反応にプラスの効果を持つと結論付けています。
レーズンは糖尿病に良いのか-血糖値スケールでの測定
果物はしばしば、果糖と同様に繊維を含むため血糖指数で低い位置にあることに注意すれば助けになるでしょう。 しかし、レーズンのようないくつかの果物は、中程度のランクを持っています。
この事実は、レーズンが糖尿病患者の消費に健康的ではないことを示唆しているわけではありません。 そのため、レーズンは一度に大さじ2杯程度しか食べないようにしましょう（出典）。
レーズンの少量ではお腹がいっぱいにならないことを考慮し、食事の一部として、または間食としてブドウを食べることを検討することができます。
レーズンと糖分
研究によると、レーズンは満腹感を高め、食欲を抑え、繊維が豊富で抗酸化物質を含む食物をダイエットプランに取り入れる効率良い方法であると結論付けられているようです。
多くの人は、ドライフルーツの糖分が血糖値に悪影響を及ぼしたり、粘着性があるために虫歯になるのではないかと心配し、レーズンを食べるのを避ける傾向にありますが、広範な研究によってそのような誤った主張は着実に否定されています。
糖尿病患者がレーズンを食べることは、健康な量を消費すれば糖分のレベルに影響を与えるつもりはないのですが、レーズンの箱全体を機会があれば消費しないことに注意しなければならないのです。
Adding Raisins to your Diet
While it might puzzle you about how and when to include raisins in your diet plan, here are five ways to guide you –
- Raisins in a salad.
- Add raisins in oatmeal or overnight oats.
- シリアルにレーズンを振りかける。
- グラノーラなどのおやつにレーズンを一杯入れる。
- レーズンを常備薬として摂取する。
最後に一言
レーズンは果物なので、他の種類の果物と同様に天然の砂糖も含まれています。 そのため、レーズンは糖尿病患者が摂取しても安全ですが、適度に摂取することで血糖値の上昇を防ぐことができます。
レーズンを食べて楽しむコツは簡単で、過剰摂取をしないことです。 血糖値の調節は、糖尿病の合併症を避けるために重要です。
有機食品を毎日摂取することは、癌を誘発する農薬からあなたの子供や家族を守ることができます。 水の汚染もないため、オーガニック食品から得られる栄養の恩恵を最大限に享受できます。
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