体重を減らしたり体脂肪率を下げたりするのに、万能な方法というのはない。 このような状況下で、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたが安全に、現実的に1ヶ月で失うことを期待することができますどのくらいの体脂肪と体重を調べるために、POPSUGARはあなたが失うことを期待することができますexperts.
How Much Body Fatに達した
「このプロセスの間に栄養が100パーセントという前提で、それはそれぞれの女性の体重と体脂肪に依存する、」スティーブンCheuk、パーソナルトレーナーの認定トレーナーおよびニューヨークのS10トレーニングの創設者の証明書IVオーストラリア研究所と述べています。 すでに比較的痩せた体型（体脂肪率18〜28％）で筋力トレーニングを行っている女性であれば、1週間で0.5〜0.8程度の体脂肪を落とすことができると説明しています。 “体重が重いほうで、体脂肪率が高い（28パーセント以上）女性であれば、1週間に最低1パーセントの体脂肪を減らすことができる “とCheuk氏は述べた。
あなたが失うことを期待できるどのくらいの重量
Pratik Patel、MS、RD、CSSD、CSCS、パフォーマンス栄養のニューヨークジャイアンツのディレクターとアシスタントストレングスとコンディショニングコーチ、POPSUGARに語った、 “あなたが着実に1週間に1〜2ポンドからどこでも失うことができれば、あなたはそれを制御できる知っています” 。 パテルによると、これを達成するための現実的で健康的な方法は、カロリー不足を実施することだろう。
1ポンドは約3500カロリーからきており、1週間毎日ワークアウトやその他の身体活動で消費するカロリーよりも500カロリー少なく食べれば、1ポンド減ることになります。 この不足分を1日750キロカロリーに増やして1週間続けることで、1.5キロの減量になります。 運動で消費するカロリーより1,000キロカロリー少なく食べれば、1週間で2キログラムの減量になります。 つまり、1ヶ月で4キロから8キロの減量が可能なのです。 パテルは、週に2ポンド以上失わないことは、あなたの筋肉組織を破壊するのではなく、脂肪を燃やしていることを保証すると説明しました。
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, Trifectaの栄養ディレクターは、「体重減少は強く自分の年齢、開始体重、自分のフィットネスレベル、現在の身体組成、全体的な健康によって決まる」と述べています。 サトラゼミによると、失うべき体重が多く、現在高カロリーの食事を摂取している人は、「もともと高カロリーな食事から大量のカロリーをカットする方が簡単」なので、より早く体重を減らせるかもしれません。
持続可能な体重減少には、1日に15パーセント、絶対に20パーセント以上摂取カロリーを減らさないよう推奨しています。 彼女は、1日に2,000キロカロリー食べていたのを1,700キロカロリーにすると、1週間で半分強の体重減少になると説明しています。 「1週間に1～2ポンドの減量は現実的でない人もいれば、それ以上の減量になる人もいます」と、彼女は言います。 Emmie氏は、一貫した運動はより多くの体重を減らすのに役立ちますが、食欲を増進させる可能性があると説明しました。 このため、彼女は食欲の増加に合わせてカロリー摂取量を調整することを勧めています。
食生活を変える前に、医師に相談することを忘れないようにしてください。