社会的ひきこもり-すなわち他人との接触を最小限にすることを選ぶことは、不安障害を持つ人々によく見られる症状である。 社会的引きこもりの根本的な原因および説明は、人によって異なる。
社会的ひきこもりの原因として考えられるものの中に、あなたの経験に関連するものがあるかどうかを確認するために、読んでみてください。
社会的ひきこもりとは何か
社会的ひきこもりは、不安の症状であると同時に原因である可能性もあります。 また、社会的引きこもりは、それ自体が不安障害（社会不安障害）を特徴づけることもあります。 他の既往の不安症状のために社会的ひきこもりを発症する人もいる。 また、社会的状況から継続的に引きこもることを選択するため、他の人々の不安が強化される。 また、最初から社会的に強い不安を経験し、それが引きこもり傾向を強めている人もいます。
不安に苦しむ人々は、しばしば社会から退却し、家にいて、周囲の世界から孤立したいという強い願望を持つ。 部外者からは、社会不安のある人が無関心であったり、高慢であったりするように見えるかもしれません。 しかし、実際には、社会不安のある人は、社会的な状況にいることが耐えられないほど不安であるために、単に引きこもっているだけであることが多いのです。
人が引きこもることを選択する理由を説明する可能性のある要因はさまざまです。
不安発作
不安発作は、不安症患者が引きこもりたくなる大きな理由です。 誰であろうと、人前でコントロールを失うのは楽しいことではありません。 特に不安症の人は、自分の症状を他人がどう受け止めるかを考えると、恥ずかしくなったり、恥ずかしいと感じたりしがちです。 つまり、人前でのパニック発作を避ける理由は、プライドや恐怖から、基本的な自己保存の感覚にまで及びます。
あなたは、不安を内密にすることによって自分のプライドを守る必要性を感じる人かもしれませんが、特に不安発作の症状に関しては、個人の弱さを示していると感じることがあるかもしれません。 心臓の高鳴り、発汗、顔面蒼白、震え、吐き気などの症状はそれ自体不快なものですが、コントロールできない、あるいは「弱い」状態にある自分を他人に見られると、その場から自分を排除する必要を感じるほど不安になることがあります
同様に、コントロールを失った自分に対して他人がどう反応するかを主に恐れることがあります。 社会的な恥ずかしさや拒絶に対する恐怖が、不安な人が他人から遠ざかる決断をする上で大きな役割を果たすことがあります。 実際、この恐怖は社会不安障害の特徴的な症状の1つです。
また、自分を孤立させる主な理由が、運転中、満員バス、横断歩道の真ん中でパニック発作が起きたらどうしようという心配など、心理的というより身体的な心配に関連している可能性もあります。 人が自分のことをどう思っているか、どんな判断を下しているか（らしくない、役に立たない、一緒にいるのが恥ずかしいなど）、強迫観念的に否定的に思い込んでしまうのです。
社会恐怖症の人は、不安が自分自身をいかに悪くしているかという理由で、新しい人に会うことを避け、その代わりに新しい社会的状況に身を置くよりも引きこもってしまうことがよくあります。 ストレスに対処している人の多くは、一人になりたいという圧倒的な衝動を感じています。 しかし、面白いことに、一人でいることがかえって不安を悪化させることがあるのです。 自分の考えに没頭していると、自分の考えが自分の敵になることがよくあります。 一方、周囲に人がいると、自分の考えにとらわれにくくなります。 また、社交的になるには多少の努力が必要ですが、人と接することで得られる心の支えは、心の豊かさや自尊心にもつながります。
話すことの問題
また、不安があると、普通に話すことができない人もいます。 このような人は、他の人と話さなければならない、あるいは、何を話すか気にしながら会話について行こうとするだけで、緊張して何も言えなくなることがあります。 また、吃音になったり、声が大きすぎたり小さすぎたり、早すぎたり遅すぎたりと、話し方にこだわったりする場合もあります。 このような場合、バラバラな話し方や奇妙な響きを持つことになります。
広場恐怖症
広場恐怖症は、人混みや見慣れない場所にいると不安になる病気です。 症状は軽いものから極端な不快感まであり、後者の場合、長時間自宅から出ることさえできなくなることもあります。 アゴラフォビアは、一般的に不安発作の結果として起こり、快適な場所から離れると発作が起こりやすくなるため、自宅から出るのが怖くなるのです。 また、トラウマの後に発症することもあります。
アゴラフォビアは、基本的に、自分の家のように安全でないと感じる空間から引きこもってしまう障害です。 他の人と一緒にいること自体は怖くはないのですが、その間に不安に打ち勝つために、安全な自宅から出るのが怖いと感じるのです。 広場恐怖症が常に社会的引きこもりを伴うわけではありませんが、たとえば、この障害のある人は、家の外に出かけるときに同伴してくれる人をありがたく思うかもしれませんが、単に家から出たくないという理由で、社会的に引きこもってしまうことが多いのです。
Stop Your Anxiety
社会的ひきこもりは、しばしば否定的な考えによって引き起こされることがあります。 それは、自尊心が不安の発生に多大な役割を果たすからです。 また、自尊心が低い人は、このようなネガティブな思考を経験する可能性が高くなります。
否定的な考えや自尊心の低さは、自分自身について深く抱いている信念に関連していることがあります。 以下はその例です。
- 自分は幸せになる資格がない。 過去に犯した過ちを償おうとしていたり、自分は惨めであるべきだと決めつけるほど自尊心が低かったりするため、あるレベルでは悪いと感じることを良しとする人もいます。 このような人は、自分が不安に苦しんでいることに気づいても、それについて何かする十分な動機が感じられなかったり、不安を克服するために必要なスキルをまだ持っていないかもしれません。
- 私はもっと頑張ればいいんです。 奇妙に思えるかもしれませんが、自分が苦しんでいることが合理的で適切であるように見えるほど、不安を合理化できる人がいます。 自分が苦しんでいるとしたら、それは自分が楽に生きるために十分な努力をしてこなかったからだ、と考えるのです。 この考え方は生産的である場合もありますが、もともと悪い状態であれば、自分を追い詰める結果になりかねません。
- 他人は自分より重要である。 例えば、自分の愛する人や子供などの血縁者の幸福を、自分と同じかそれ以上に大切にすることは全く正当なことですが、中には自分の人生を良くするために少しでも努力をすると、罪悪感を感じ始める人がいます。 無私であることは良いことなので、このような人々にとって、自分の世話をすることは単なる利己的な行為ではなく、自己保存のための行為であることを理解するのは難しい。
- 助けがなくても何とかなる。 この態度は、社会的、文化的な期待から弱さを見せることに抵抗がある男性や人々によくとられます。 明らかに助けが必要だったり、ライフスタイルを変える必要があったりしても、自分には無理なことは何もなく、ただただ力を尽くすという考えを採用します。 このような人たちが孤立して生活していると、自分自身にとって危険な存在になりかねません。
- 私には自分の状況に対して何の力もない。 –
自分が問題を抱えていることを認めることが最初のステップです。 このことを認識したら、それに対して何ができるかを見つける必要があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
社会的ひきこもりへの対処は、通常、問題の根底にある自分の感情を把握し、そこから治療や、本人や医師が必要と判断した場合には、薬物療法を行うことが必要です。 しかし、引きこもりがちな性格を改善するために使えるテクニックもあります。
- 5回深呼吸する 人がたくさんいる部屋（パーティー、家族の集まり、バー、美術館）に入る前に、5回深呼吸をして、それぞれ2秒間止めます（時間をかけて、過呼吸にならないように注意してください）。 これは、心臓が脳と手足に酸素と血液を少し余分に循環させるのを促すことによって、心身をリラックスさせ、より迅速かつ自信を持って考え、行動できるようになることが分かっています。
- マントラを作る マントラは、ストレスの多い社会的状況で、自分をしっかりさせたり、やるべきことを思い出させるために使用できる、確信を深めるためのフレーズです。 韻を踏んだり、キャッチーな響きを持たせると、覚えやすくなります。 例えば、Breathe and relax, don’t turn backやBe STRONGなどです。 (S)mile, (T)alk, (R)elax, (O)pen, (N)od, (G)oodbye. ストレスの多い環境で使う前に、快適な環境で自分に言い聞かせることで、リラックスした精神状態を連想しやすくなります（もちろん、人前では頭の中だけで言ってください！）
- 知っている人のことを考える 親しい友人や家族の顔など、よく知っている顔を想像すると、リラックス状態になることができます。それらの顔を見ると、（そうでなくても）よく知っている環境にいるように感じ、心配せずに油断できる精神状態になれるからです。 一つのコツは、話すことになった相手の顔をよく観察し、どのような親しい人に最も似ているかを決めることです。
- Anchor Yourself ネガティブな考えが暴走してパニックになりそうなときは、周りを見て、落ち着くまで頭の中にある物の名前を挙げて、自分を固定するとよいでしょう（例：床、椅子、ランプ、机など）。 これは、言いたいときに正しいことを言えるという自信を回復させる効果があります。また、一時的に不安から気をそらし、より大きなレベルの落ち着きをもたらすこともできます。
- それぞれの恐怖に対処する もうひとつの戦略は、社会的な状況に対して抱いている恐怖に直接対処し始めることです。 たとえば、恥をかくのが怖いという人は、その恐怖がなくなるまで、どこかでわざと恥をかいてみるのです。 難しいかもしれませんが、個々の問題に取り組むと、結果的に全体的な不安が減少することがあります。 信頼できる友人に、自分がやろうとしていることを説明し、この社会実験を行うときに同行してもらうと、役に立つかもしれません。
不安障害以外の理由で、一人で過ごすことを正当に好む人もいますし、そのような人は、自分に問題があると思い込まない（あるいは他人に思い込ませない）ようにしましょう。 しかし、もっと社交的になりたいと願っていて、不安を感じずに人と過ごせることが幸せであるなら、上記の活動を日常生活に取り入れることを検討するとよいでしょう。
また、不安そのものが、社会的引きこもりという症状を持つ圧倒的な状態なので、不安をできるだけ早くコントロールし始める必要があるでしょう。 不安をコントロールできるようになれば、引きこもる理由も少なくなるはずです。 今日取り上げたエクササイズは、不安全般を軽減するのに役立つかもしれません。 しかし、これだけでは十分でないと感じたら、訓練を受けた専門家のもとで、的を絞った治療プログラムに取り組むことを検討してもよいかもしれません
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