Retirada Social – ou seja, optar por minimizar o contacto com os outros – é um sintoma comum para as pessoas que têm problemas de ansiedade. As causas subjacentes e as explicações para o distanciamento social variam de pessoa para pessoa. No entanto, para qualquer causa, existem também múltiplas soluções possíveis, que este artigo irá discutir em detalhe.
Ler para ver se alguma das possíveis causas de afastamento social está relacionada com a sua experiência.
O afastamento social pode ser tanto um sintoma como uma causa de ansiedade. O afastamento social também pode caracterizar um transtorno de ansiedade (transtorno de ansiedade social) em si e por si mesmo. Algumas pessoas desenvolvem o distanciamento social devido a outros sintomas de ansiedade pré-existentes. A ansiedade de outras pessoas é reforçada porque elas optam continuamente por se retirar de situações sociais. Outras ainda sofrem de ansiedade severa socialmente desde o início, o que reforça a sua tendência para se retirarem.
As pessoas que sofrem de ansiedade têm frequentemente um forte desejo de se retirar da sociedade, ficando em casa e isolando-se do mundo que as rodeia. Para as pessoas de fora, pode parecer que a pessoa com ansiedade social está a ser desinteressada ou encalhada. A verdade, porém, é que muitas vezes as pessoas com ansiedade social estão simplesmente se retirando porque é insuportavelmente insuportável a ansiedade – instigando-as a estar em situações sociais.
Existem vários fatores que podem explicar porque uma pessoa opta por se retirar. Estes são alguns exemplos de tais fatores:
Ataques de ansiedade
Ataques de ansiedade são uma grande razão pela qual os que sofrem de ansiedade podem querer se isolar. Não importa quem você é, não é divertido perder o controle em público. Pessoas com ansiedade são especialmente propensas a sentir vergonha ou vergonha quando consideram como outras pessoas podem perceber os seus sintomas. Em outras palavras, razões para evitar ataques de pânico em público podem variar de orgulho e medo a uma sensação básica de auto preservação.
Você pode ser alguém que sente a necessidade de proteger seu orgulho mantendo sua ansiedade como um assunto privado, especialmente quando se trata dos sintomas de um ataque de ansiedade que você pode sentir indicar uma fraqueza pessoal. Sintomas como um coração acelerado, suor, palidez, tremores e náuseas são sintomas desagradáveis por si só, mas ter outras pessoas a vê-lo num estado descontrolado e ou “fraco” pode perturbá-lo ao ponto de sentir a necessidade de se retirar da sua presença.
Simplesmente, você pode ter principalmente medo de como as outras pessoas irão reagir à sua perda de controlo. O medo do embaraço social e/ou rejeição pode ter um grande papel na decisão de uma pessoa ansiosa de se afastar dos outros. Na verdade, este medo é um dos sintomas característicos do transtorno de ansiedade social.
Também é possível que a sua principal razão para se isolar esteja mais relacionada com preocupações físicas do que psicológicas, como a preocupação com o que poderia acontecer se você tivesse um ataque de pânico enquanto dirigia, em um ônibus lotado ou no meio de uma faixa de pedestres.
Fobia social (agora conhecida como transtorno de ansiedade social) é um medo exagerado de interações sociais. Envolve fazer suposições obsessivas e negativas sobre o que as pessoas podem pensar de você e que julgamentos elas podem estar fazendo (como ser diferente, inútil, ou que é embaraçoso estar por perto). As consequências disso podem envolver você escolher se distanciar socialmente de amigos, estranhos, colegas e conhecidos.
Os que têm fobia social muitas vezes evitam conhecer novas pessoas por causa de quão ruim sua ansiedade os faz sentir sobre si mesmos, e ao invés disso eles se afastam em vez de expô-los a novas situações sociais.
Retirar-se como um Sintoma
Em alguns casos, a própria retirada pode ser um sintoma de ansiedade. Muitas pessoas que lidam com o estresse sentem um desejo avassalador de ficar sozinhas. O que é interessante, no entanto, é que estar sozinho pode realmente piorar a ansiedade. Quando você está perdido em seus próprios pensamentos, muitas vezes você vai descobrir que seus pensamentos se tornam seus inimigos. Quando você está cercado por outros, por outro lado, torna-se mais difícil ficar preso em sua própria mente. Além disso, embora possa ser necessário algum esforço para se colocar lá fora socialmente, o tipo de apoio emocional que você pode obter por estar perto de outras pessoas pode ser benéfico para o seu bem-estar emocional e auto-estima.
Problemas de fala
Algumas pessoas também descobrem que têm problemas para falar normalmente quando têm ansiedade. Para estas pessoas, ter que falar com os outros, ou mesmo apenas tentar seguir uma conversa enquanto se preocupam com o que dizer, pode fazê-las ficar tensas a ponto de não poderem dizer nada. Em outros casos, elas podem desenvolver uma gagueira ou obsessão sobre aspectos da fala, como soar muito alto ou muito quieto; ou falar muito rápido ou muito lento. Tudo isso pode resultar em fala desarticulada ou com sons estranhos. Saber que você fala dessa maneira e ver as reações dos outros a ela pode facilmente dissuadi-lo de querer se colocar em uma posição ou situação social onde você não tem outra escolha senão falar.
Agorafobia
Agorafobia é uma condição na qual espaços lotados ou desconhecidos causam ansiedade. Os sintomas podem variar de um desconforto leve a extremo – este último pode resultar numa incapacidade total de sair de casa durante longos períodos de tempo. A agorafobia geralmente ocorre como resultado de ataques de ansiedade, onde a pessoa fica com medo de sair de casa porque tende a ter ataques quando está fora da sua zona de conforto. Pode também desenvolver-se após um trauma.
Agorafobia é, essencialmente, uma desordem de retirada de qualquer espaço que não se sinta tão segura como a sua casa. Enquanto a pessoa não tem medo de estar perto de outras pessoas per se, ela sente medo de sair da segurança de sua casa caso seja superada pela ansiedade durante esse tempo. Embora a agorafobia nem sempre envolva a retirada social – por exemplo, as pessoas com esta desordem podem apreciar um companheiro para acompanhá-las em excursões fora de casa – muitas vezes acabam se retirando socialmente simplesmente porque preferem não sair de casa.
Parar a sua ansiedade
Retiramento social pode muitas vezes ser desencadeado por pensamentos negativos. Isso porque a auto-estima tem um papel tremendo no desenvolvimento da ansiedade. Muitos pensamentos negativos, tais como sentir-se inadequado ou acreditar que não é divertido estar por perto, podem aumentar sua probabilidade de se sentir mais ansioso; e pessoas com baixa auto-estima têm mais probabilidade de experimentar esse tipo de pensamentos negativos.
Por vezes, pensamentos negativos e uma pobre auto-estima estão ligados a crenças profundamente mantidas que carregamos sobre nós mesmos. Aqui estão alguns exemplos:
- Eu não mereço ser feliz. Algumas pessoas se sentem bem por se sentirem mal em algum nível porque estão tentando expiar os erros que cometeram no passado, ou têm baixa auto-estima suficiente para decidir que devem ser infelizes. Essas pessoas vão perceber que estão sofrendo de ansiedade, mas não se sentem suficientemente motivadas para fazer algo a respeito ou podem ainda não ter as habilidades necessárias para superá-la.
- Eu só preciso de trabalhar mais. Embora possa parecer estranho, algumas pessoas podem racionalizar sua ansiedade ao ponto de parecer razoável e apropriado que elas devam estar sofrendo. Eles acham que se estão sofrendo, é porque não trabalharam o suficiente para tornar a vida fácil para eles mesmos. Embora esta mentalidade possa ser produtiva, também pode resultar em correr para o chão se você estiver em mau estado para começar.
- Outras pessoas são mais importantes do que eu. Embora seja perfeitamente válido valorizar, por exemplo, o bem-estar do seu ente querido ou de uma relação de sangue como uma criança tanto ou talvez mais do que a sua, algumas pessoas dão tanto de si mesmas a outras que começam a sentir-se culpadas se gastam algum esforço para melhorar as suas próprias vidas. Porque ser altruísta é uma coisa boa, é difícil para essas pessoas verem que cuidar de si mesmas não é apenas um ato de egoísmo, mas um ato de autopreservação.
- Eu consigo lidar com isso sem ajuda. Esta atitude é freqüentemente adotada por homens e pessoas que não se sentem confortáveis em mostrar fraqueza devido às expectativas sociais e culturais. Mesmo que precisem claramente de ajuda ou de uma mudança de estilo de vida, eles adotam a idéia de que nada é demais para eles e eles simplesmente passam a poder. Quando estas pessoas vivem isoladas, elas podem ser um perigo para si mesmas.
- Eu não tenho poder sobre a minha situação. – Quando uma pessoa assume que não tem poder sobre sua vida quando se torna difícil de lidar, ela na verdade se torna mais impotente, para não mencionar mais vulnerável ao colapso.
Admitá-lo a ter um problema é o primeiro passo. Uma vez que você reconhece isso, você precisa descobrir o que pode fazer sobre isso. Se você se identificou com qualquer um dos sentimentos acima ou simplesmente percebeu que precisa colocar um fim à sua ansiedade persistente e drenante, continue lendo para obter sugestões sobre como você pode ajudar a dar um descanso à sua mente e corpo e reduzir parte da sua ansiedade social.
A abordagem do distanciamento social é geralmente uma questão de descobrir os sentimentos que você está tendo que estão na raiz do problema, e trabalhar a partir daí por meio de terapia e, se você ou seu médico considerarem necessário, medicação. No entanto, existem algumas técnicas adicionais que você pode usar para ajudar a reduzir a sua tendência para o afastamento social.
- Tome 5 respirações profundas Antes de entrar numa sala cheia de pessoas (uma festa, reunião familiar, bar ou galeria de arte), respire 5 respirações profundas e segure cada uma durante dois segundos (tome o seu tempo, e tenha cuidado para não hiperventilar). Isto foi mostrado para relaxar o corpo e a mente, encorajando o coração a circular um pouco mais de oxigênio e sangue para o cérebro e membros, permitindo-lhe pensar e agir com mais velocidade e confiança.
- Criar um Mantra Mantras são frases de construção de crenças que você pode usar em situações sociais estressantes para se basear, ou lembrar a si mesmo o que você precisa fazer. Se você puder fazê-los rimar, ou soar cativante de alguma forma, eles serão mais fáceis de lembrar. Um exemplo disso pode ser Respire e relaxe, não volte atrás ou Seja FORTE: (S)mile, (T)alk, (R)elax, (O)pen, (N)od, (G)oodbye. Diga-os a si mesmo em um ambiente confortável antes de usá-los em um ambiente estressante para ajudar a associá-los a um estado de espírito relaxado (e, claro, diga-os apenas na sua cabeça quando você estiver em público!).
- Pense em Pessoas que Você Conhece Imaginar rostos familiares como os de amigos próximos ou familiares pode ajudar a colocá-lo em um estado de relaxamento, porque a visão desses rostos o faz sentir como se você estivesse em um ambiente familiar (mesmo que você não esteja) e o coloca em um espaço mental onde você pode baixar sua guarda sem se preocupar. Um truque é estudar o rosto de quem quer que você acabe falando e decidir com que pessoa familiar eles se parecem mais. Este exercício pode ajudá-lo a manter sua mente longe da ansiedade e também fazer com que você aja mais amigavelmente para com eles.
- Anchor Yourself Se você sentir seus pensamentos negativos fora de controle em uma espiral de pânico, pode ser útil ancorar-se olhando ao seu redor e nomeando objetos físicos que você vê em sua cabeça até que você se sinta mais calmo (por exemplo: chão, cadeira, lâmpada, escrivaninha, etc) . Isto tem o efeito de restaurar a confiança na sua capacidade de saber o que dizer/dizer quando quiser; também pode distraí-lo temporariamente da sua ansiedade e trazer um maior nível de calma.
- Abordar Cada Medo Outra estratégia é começar a abordar diretamente os medos que você tem sobre situações sociais. Por exemplo, se você tem medo de constrangimento, tente se envergonhar de propósito em algum lugar até que você não tenha mais esse medo. Pode ser difícil, mas se você abordar cada problema individual, você pode descobrir que a sua ansiedade geral diminui como resultado. Você pode achar útil explicar a um amigo de confiança o que você está tentando fazer, e permitir que ele o acompanhe quando você realizar esta experiência social.
Há pessoas que preferem legitimamente passar o tempo sozinhas por outras razões que não os distúrbios de ansiedade, e se você for uma dessas pessoas, não assuma (ou deixe que outras pessoas o convençam) de que você tem um problema. No entanto, se você deseja estar mais confortável socialmente, e poder passar tempo com pessoas sem se sentir ansioso faria você feliz, é uma boa idéia considerar integrar as atividades acima na sua vida diária.
Você também precisará começar a controlar sua ansiedade o mais rápido possível, porque a ansiedade em si é uma condição esmagadora que tem o distanciamento social como sintoma. Se você aprender a controlar sua ansiedade, você terá menos motivos para se retirar. Os exercícios que cobrimos hoje podem ser úteis para reduzir a sua ansiedade geral. No entanto, você também pode querer considerar a possibilidade de se comprometer com um programa de tratamento específico com um profissional treinado se você achar que estes não são suficientes.