Watch When You Eat
最近のThe New England Journal of Medicineでの研究は、1日に食べる時間帯を短くするだけの間欠断食の健康効果を浮き彫りにしています。 食事と断食の時間は、自分に合ったものに調整できますが、一貫性を保つことが重要です。 食事時間を正午から午後8時までとすることで、体に取り入れるものをより意識するようになり、一日中過剰に間食することもなくなりました。 この新しいスケジュールに体が慣れるまでは、不機嫌になることがよくありますが、だんだん楽になります！
Cut Back on Added Sugars
マクロを気にすることは私にはありませんが、栄養ラベルの1列、添加糖には気を配っています。 アメリカ心臓協会では、加糖を女性で1日25グラム、男性で1日36グラム以下にすることを推奨しています。 グラノーラバーやヨーグルトなど、「ヘルシー」な食品に砂糖がたくさん含まれているのを見て、私はショックを受けました。 ラベルに注意すれば、目標に一歩近づくことができます。
Swap Your Condiments
脂肪分や糖分の多いソースとドレッシングで食事にどれくらいのカロリーを加えていますか？ 私の場合、その答えは「たくさん」でした。 私の食料品店は今、私の減量の努力を妨害することなく、私の調味料中毒を養うことができ、イエローマスタードとホットソースのようなゼロカロリーのオプションでストックされています。 正直に言うと、サラダに関しては、私は貴重な牧場を完全に排除することはできません。 しかし、私は以前の約半分の量を使い、バッファローソースを混ぜて、少し余分な刺激を与えています。 Getty / Aja Koska
Indulge Within Reason
私は食べ物が愛だという家庭出身で、おいしいご馳走で自分にごほうびと快適さを与えるために数十年を費やしました。 私が自分のためにしたたった一つの最善のことは、頭の中で「私はとても良い子だから当然だ」「私の一日は悪夢だった」と言うその声に疑問を投げかけることです。 これは、私が決して甘やかさないということではありません。 (短期的な満足と長期的な幸福を比較検討し、自分自身に投資するよう、本当に努力しています」