最初の姿勢で、背泳ぎをするスイマーは仰向けになり、腕を伸ばして指先を伸ばし、脚を後方に伸ばした状態になります。
腕の動き編集
背泳ぎ（アマチュア競技、最適でないスタイル）
背泳ぎでは、腕は前進運動のほとんどを担っている。 腕のストロークは、パワーフェーズ（3つの部分からなる）とリカバリーの2つの主要部分からなる。 腕は、常に片方の腕が水中にあり、もう片方の腕が回復しているように交互に動きます。 腕を完全に一回転させるのが1サイクルとみなされる。 最初の位置から、片方の腕が少し水中に沈み、手のひらを外側に向け、キャッチフェーズ（パワーフェーズの最初の部分）を開始します。 811>
パワーフェーズの間、手はキャッチから腰の側まで半円形の軌道を描く。 手のひらは腕の延長線上としてまっすぐのまま、常に泳ぐ方向と反対側を向き、肘は常にプールの底に向かって下向きにする。 これは、体を前に押し出すために、腕と肘の両方が最大限の水を押し返すことができるようにするためである。 肩の高さで、上腕と下腕の角度が最大で約90度になるようにする。 これはパワーフェーズのミッドプルと呼ばれる。
ミッドプルフェーズは、指を上に向けて手のひらをできるだけ下に押し出すことからなる。 ここでも、目標は水に対して体を前に押し出すことである。 ミッドプルの最後には、手のひらをバタつかせて水深45cmまで押し下げ、パワーフェーズのフィニッシュとなる。 これは、体を前に押し出すだけでなく、体の動きの一部として反対側へのロールバックにも役立つ。 パワーフェーズでは、手の指を少し離すと、乱流による水中での手の抵抗が大きくなる。
リカバリーフェーズの準備として、手のひらを足の方に向け、親指側を上に向けるように回転させる。 一方の腕のリカバリーフェーズが始まると、他方の腕はパワーフェーズを開始する。 回復する腕は、肩の上を半円を描くようにまっすぐ前方へ移動させる。 このリカバリーの間、小指が先に水に入るように回転して抵抗を少なくし、手のひらは外側に向けます。 短いグライディングフェーズの後、次のパワーフェーズの準備でサイクルを繰り返す。
VariantsEdit
変形は、逆さ平泳ぎに似た、両腕を交互ではなく同期して動かすこと。 これは調整が容易で、複合パワーフェーズでのピークスピードは速くなるが、複合リカバリーでのスピードはかなり遅くなる。 平均速度は通常、交互に行うストロークの平均速度よりも低くなります。 このストロークは、一般に初級背泳ぎと呼ばれています。 この初歩的な背泳ぎは、1900年と1908年のオリンピックで使用されました。 背泳ぎは、1908年以降、競技背泳ぎとして初級背泳ぎに取って代わり、現在では背泳ぎと呼ばれている。
もう一つの変種は、腕の動きが風車型のパターンで完全に円を描く、古いスタイルの背泳ぎである。 しかし、このスタイルは、多くのエネルギーが前方ではなく、体を上下に押すことに費やされるため、競泳用としては一般的ではありません。 さらに、肩への負担が増えるため、理想的とはいえず、ケガをしやすいとされている。
また、一度に片腕だけを動かし（ポーズストローク）、片腕がパワーフェーズとリカバリーフェーズを経て、もう一方の腕が休息することも可能である。 これは遅いですが、片方の腕だけに集中しなければならないので、生徒に動きを教えるのによく使われます。
脚の動き編集
背泳ぎの脚の動きは、フロントクロールのフラッターキックと似ている。 キックは前進速度に大きく寄与し、体を大きく安定させる。
脚の動きは交互に行い、片方の脚は約30度までまっすぐに沈む。 この姿勢から、脚は上方へ速い蹴りを出し、始めにわずかに膝を曲げ、再び水平に伸ばす。 ただし、1回のキックが4回、あるいは2回だけのバリエーションも頻繁に見られる。 通常、短距離選手は1サイクルに6回蹴ることが多いが、長距離選手はもっと少ない。
VariantsEdit
最初のスタート後とターン後は除いてまれであるが、蝶型キックを用いることも可能である。 ドルフィンキックは多くのトップアスリートにとって最速の部分であるため、必須である。 また、レースの大部分を占めることもある（例えば、100ヤード背泳ぎの場合、水中ドルフィンキックは1泳法あたり15ヤードで、100ヤードのレースでは60ヤードのキックに相当する）。 例えば、オリンピック金メダリストのナタリー・コフリン選手などはその好例です。 平泳ぎのキックは、腕が同期して使用されている場合、平泳ぎのキックが交互に腕のサイクルでローリング運動を補償することがより困難になるように、最も快適です。 バタフライキックは、体のローリング運動に応じて、やや片側に行うことができる。
呼吸法編集
背泳ぎの呼吸は、口と鼻が通常水上にあるので、他のストロークよりも簡単である。 競泳選手は片腕のリカバリー時に口から息を吸い、同じ腕のプルとプッシュの段階で口と鼻から息を吐き出す。
体の動き編集
腕の動きが非同期であるため、体は長軸を中心に回転する傾向がある。 このローリング運動を利用することで、水泳選手は背泳ぎをしながら効果を上げることができる。 体の位置は全体的に水平にまっすぐにして抵抗を減らす。 初心者の場合、後頭部や太ももが沈みすぎて、抵抗が大きくなることが多い。 これを防ぐには、背中の力を借りてでも、キックのたびに上肢を極端に下げ、足先を極端に下げた状態で固定し、頭を水面から出してカウンターウェイトとして機能させる必要がある。
スタート編集
背泳ぎスタート、合図を待つ
背泳ぎスタートは水中から唯一のスタートである。 泳者は壁に向かい、スタートブロックの一部や壁を手でつかみます。 理想的には、このためにブロックにグリップがあるのがよい。 両脚は肩幅に開いて壁につけ、両足のかかとを壁から少し離します。 スタートの合図がある直前に、膝を90度に曲げたまま、頭をスタートブロックに近づけます。
テイクオフでは、両手をブロックから離し、腕を横に振って正面を向く。 同時に頭を後方に投げ出す。 その後、足で壁から離れる。 空中で背中を丸めて、足と手だけが水に触れ、他の部分は水面上にあるのが理想的です。 こうすることで空気抵抗が減り、より速いスタートが可能になるのです。 2005年9月21日、FINAは背泳ぎのスタート時のつま先の水線より下に関する規則を修正した。 811>
スタート後、スイマーは完全に水中に潜ります。 水面では抵抗が大きくなるため、経験豊富なスイマーは通常、水面よりも水中の方が速く泳ぐことができる。 したがって、背泳ぎの競技では、ほとんどの経験豊富なスイマーは、FINAが定めた限界（スタート後と毎ターン後15メートル）まで水中にいる。 水中では、フラッターキックよりも前に進むことができるバタフライキックを使用するスイマーがほとんどです。 水中では鼻に水が入る危険性があるため、ほとんどのスイマーは鼻で息を吐き、水の侵入を防ぐ。
FINA規則では、スイマーの頭は15m手前で水面を割らなければならない。 泳ぎ手は片腕で泳ぎ始め、半周遅れでもう片方の腕で泳ぎます。
ターンとフィニッシュ編集
1992年9月以前のスイマーは、ターンを開始する前に背中で壁に触れるか、ターンをするために背中から転がり落ちなければなりませんでした。 1992年9月以降、壁に近づいたとき、水泳選手は胸に向き直り、片腕で1回プッシュ/プルの段階を踏むか、同時に両腕でプルをすることが許されるようになった。 次に、足を壁につけたまま前方に半回転します。 この時、腕は前方の位置にあり、スイマーは体を壁から押し出す。 スタートと同様、水中には15mまでとどまることができ、ほとんどのスイマーはバタフライキックでスピードを出します。 2020 USA Swimming Rulebook, 101.4 BACKSTROKE, Finish – フィニッシュの際、スイマーは仰向けの状態で壁に触れなければならない
このルール変更により、より速いターンが可能になった。