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ジムでのセッションを素早くこなしたい人も、単にワークアウト時間をできるだけ効率化したい人も、ぜひ試してみてください。 有酸素運動をするべきか、それとも貴重な時間を体幹トレーニングに費やすべきか、悩むかもしれませんね。 シックスパックを手に入れるには、有酸素運動をするべきか、それとも貴重な時間を体幹トレーニングに費やすべきか、悩むかもしれません。 しかし、もしあなたが決断する必要がなかったらどうでしょう？ もしあなたが完全な効率のための有酸素運動の腹筋運動のいくつかの並べ替えを行うことができるとしたら？
良いニュース：あなたはできます。 カーディオバーンと腹筋のワークアウトを同時に行うエクササイズがたくさんあります。
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Can you get Abs from Cardio?
有酸素運動に特化したトレーニングの中には、コアを強化するエクササイズで終わるものもありますが、実際には、すべての動作がコアに関与すべきである、とTrevor Thieme、C.S.C.S.とOpenfitのフィットネスと栄養コンテンツのディレクターは言います。
「コアの筋肉は安定性を提供して、脊椎をサポートしています」と、彼は言っている。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をする必要がありますか？ (詳しくはこちら)
カーディオの後に腹筋運動をするべきですか？
カーディオは可動性の中で安定性を必要とするので、すべてのカーディオはある程度コアの活性化を伴うとThiemeは述べています。 しかし、それはあなたの主要なコア muscles.
If あなたがトレッドミルや固定バイクでマイルをロギングなど、定常状態の有酸素運動をやっている場合は、コアの活性化のいくつかの程度を行っているだろうが、トンではない、Thiemeは言う。 これらのケースでは、それはいくつかの専用のコアwork.Soでワークアウトをオフにキャップするために傷つけることはありません4658>
最大の abs 活性化のための最高の有酸素運動は何ですか？ 腹筋をより高い次元でパワーアップさせる動きがあるのです。 あなたがキック、ジャンプ、回転、およびコアの活性化の高度を必要とする他の動きの多くを持つワークアウトを行っている場合は、おそらく腹に焦点を当てた「フィニッシャー」ルーチンに取り組む必要はありません、「Thieme.By右カーディオ動きを選ぶ、あなたはそれらの「ポストカーディオコアシークエンス」さようならキスことができます、と言う。
11 Exercises That Will Give You a Killer Cardio Abs Workout
We picked some of the best cardio abs exercises below from the handful of the streaming workout programs available onOpenfit.私たちは、ストリーミングワークアウトプログラムの中から、最高のカーディオ腹筋運動のいくつかを選びました。 を?めて、あなたの心拍数をスパイクし、あなたのコアの筋肉に挑戦するためにいくつか（またはすべて！）を試してみてください。 そして、あなたはこれらの11の動きの後にさらにしたい場合は、600秒で10分の腹筋のワークアウトのいくつかをチェックアウト、またはMMAに触発されたラフエッジプログラムの周りにキラーカーディオ腹筋ルーチン.
あなたは動きを選択しても、動きを通してあなたのコア従事保つことを確認してください。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當該。
プランクジャック
- 肩の下に肘を置き、頭からかかとまで一直線のフォアアームプランクでスタートします。 腰が下がったり上がったりしないように安定させます。
- この動きをハイプランクの姿勢で行ったり、プランクサイドフットタップのエクササイズ（上）を行うことでより簡単にできます。
3. プランクからロー・スクワット
- ハイ・プランクの姿勢で、肩を手首にかけ、足をそろえて、体幹を鍛え、頭からかかとまで体をまっすぐにします。
- 両手の外側まで足を上げ、胸を持ち上げ、ロー・スクワットの姿勢になります。
- 一時停止し、両手を足の間に置いてプランクに飛び戻るという逆の動作で、一連の動作を続ける。 これを繰り返す。 (プランクからロー・スクワットへの詳しいやり方はこちら)
4. マウンテン・クライマー
- ハイプランクの姿勢でスタートする。
- 体幹を使って右ひざを胸の方に引き込み、足を地上に浮かせ、プランクの状態にもどる。
- 片足ずつ交互に踏み込み、スピードを上げる。
- 腰を水平に保ち、両足を完全に伸ばして中心から戻すようにする。 (マウンテン クライマーのさらに詳しいやり方はこちら。)
ロシアンツイスト
- 地面に座り、尾骨でバランスを取りながら膝を約90度曲げ、かかとを地面につけ、足を曲げます。 両手を胴体の前で合わせます。
- 右側にひねり、両手を右腰のほうに下ろします。 その後、逆の動きで左側にひねります。
- スピードアップしたり、足を地面から浮かせたり、手に軽い重りを持ったりして、さらにチャレンジします（上のビデオで紹介）。
Bicycle Twists
- 足をまっすぐに伸ばして仰向けに寝ます。 両手を後頭部に軽く置き、肘を横に向けます。
- 腰を地面につけたまま、体幹を働かせて胸を持ち上げ、右膝を胸に近づけながら体幹を回転させて左肘を右膝に近づけるようにします。
- 逆に左足を曲げながら右足をまっすぐ伸ばし、体幹を回転させて右肘を左膝に近づけるように胸の方に持っていきます。
- 正しいフォームができたら、この動きの有酸素運動の要素を高めるために、より速く動き始めます。
Scissor Kicks
- 両手をお尻の下に挟んで仰向けに寝ます（これは、腰を支えるのに役立ちます）。
- 両足を床から数センチ浮かせ、腰を床につけたまま、右足を約45度の角度まで持ち上げ、右足を地面に向かって下げ、左足を高く上げるように足を入れ替えます。
Plank Hip Dips
- 肩の下に肘を置き、頭からかかとまで体が一直線になるように前腕プランクに入る。
- 腹筋に力を入れたまま、両肘を下につけたまま右の腰を床に向かって落とします。
- 中央に戻り、逆に腰を左に落とすようにします。
- 肩ではなく腹筋から動いていることを確認しながら、左右交互に続けていきます。
Dolphin Hops
- 足を揃えてフォアアームプランクでスタート。
- 腰を持ち上げ、足を腕に向かって小さく3回飛びます。
- 腰を高く上げた状態でトップで一時停止し、プランクのポジションに戻します。
- これを繰り返し、3回ホップして前進し、ステップバックする。
Knee Taps with High to Low Plank
- 足を腰より少し広げたハイプランクで始める。
- 右膝を胴体の下に引き寄せ、左手で叩き、腰を回転しないように注意する。 このとき、腰が回転しないように注意しましょう。 最後はハイプランクに戻ります。
- 右前腕を地面に落とし、左前腕を落として、肩の下に肘がある前腕プランクにします。
- その後、再びハイプランクに押し上げます。右手を肩の下に入れて右腕をまっすぐに押し、左側も同じようにします。
- 次のレップは、膝を叩くことから始めます。
- ハイ・プランクからロー・プランクへの移行で、腰が落ちたり、お尻が振られたりしないように、ずっと腹筋に力を入れておきます。
Jab, Weave, Front Kick
- 左足を前に出して千鳥足の戦闘姿勢を取り、拳はあごの前に立てます。
- 左拳を左肩の前にまっすぐ出してジャブを放つ。
- 左拳をあごの方に戻しながら膝を曲げて左へ織り、左肩が少し前に出た状態になる。
- 体重を左足に移し、右ひざを90度に曲げて腰の高さまで上げ、足をまっすぐ前に蹴り出します。
- スタートポジションに戻り、これを繰り返します。 (キックの練習をしたいですか? Rough Around the Edges Amy Johnstonが、フロントキックとサイドキックを完璧にする方法を教えてくれます。）
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